肚子上的肉

专门练肚子的项目器材我试过好几个， seated crunch, lay down (flat) crunch, lay down (declined) crunch, hanging leg raise,......各种组合很多年， 基本没什么效果。

自从 认真游泳 （吸肚， stretch body）后， 效果非常显著： ab, oblique ab 都明显平很多， 腰围也小一圈: https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/199289.html

 

(PS. 饮食基本没有任何改变)

 

所有跟帖： 

• 吸肚子是徒手训练的基本要求. 为了保持mindful, 日常生活中也经常提醒自己吸肚子 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 06:56:00

• 热量消耗大了 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 07:41:55

• 主要是 involve 了肚子。 -LexusOnly- ♂ (288 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:04:17

• 那叫收紧核心+ streamline , 做不到这个就游不快！ 我的腰围就下不去？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:11:57

• 一直收紧肚子应该消耗不少热量。肌肉一直在收缩。 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:12:11

• 我觉得做重量比游泳核心用力大多了，也没见什么显著变化。所以，好奇，Lexus 的游泳数据是怎样的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:30:03

• 我游得慢，每次尽量 reach 远的那种。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:41:43

• 还是不能解释啊。 都要前伸的，达到最大的划水距离。我练习都有蝶泳腿正、反、侧 踢水，水下出发，滚翻，这些都用到腹肌的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:52:17

• 那就是 吸入热量的问题？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:00:59

• 我觉得是从量变到质变的一个过程。没有前期的基础，也没有现在的效果。 -羽绒服- ♂ (135 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:25:07

• 是不是象玩呼拉圈，最早大学时，宿舍姐妹轮流玩，不得要领，转不起来，还累得腰疼。后来摸着门路了，晃几百个不带停的… -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:57:57

• 我觉得更像吃了一碗米饭没饱，吃完第二碗饱了，然后说早知道不吃第一碗米饭了。哈哈。好像有个相声是这么说的 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:07:36

• 吃饺子 hahaha -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:10:46

• 我个人经验还是要饮食改变更有效 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:26:00

• 但是也不是说要完美饮食。 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:26:00

• 羡慕 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:42:25

• 游泳消耗了额外的热量也是原因之一？文中提到专门练肚子的那几样，都消耗不了多少热量 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:05:42