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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 最近听的一个健身讲座: Optimal Protocols - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (2744 bytes) () 04/22/2023  19:08:51

• 嗯，适合准专业人士，能整出一身膘。女生勿仿 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:32:59

• 能把膘变成腱子肉 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  20:24:48

• 女生也可以的 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  21:07:22

• 夫子还是这种老观念啊 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  07:46:04

• 唉，老了啊 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  08:06:14

• 心，可以保持年轻^_^ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:41:29

• 哈哈，我说的3天打鱼两天晒网，找到科学依据了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2023  20:59:36

• 3to5给了比较大的范围，schedule可以灵活掌控 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:34:34

• 个人经验：没人保护， 千万不要测试1RM， 容易受伤 - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2023  03:52:41

• 尤其是深蹲 - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2023  06:42:05

• 用smith machine之类的器械可以不用。不过大重量的很难保护，最好是找块空地，不行就扔/甩掉重量 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:39:50

• 大重量的时候要有人spot， 不过会spot的人不好找 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  07:42:50

• 对。1RM可以用calculator来估测，不需要十分精确，因为work load本身也是在一个范围内 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:32:09

• 赞旺旺关注重训! 我没看视频，你总结的几条都靠谱。重训还有个要点，就是 variation - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (290 bytes) () 04/23/2023  07:41:34

• 对。神经系统需要不同刺激 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:29:08

• 老手 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  10:25:37

• 有没有健身达人介绍练哑铃的要领？谢谢。 - 556517 - ♂ 给 556517 发送悄悄话 556517 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:02:37

• 你这个问题太笼统了，没法回答 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (231 bytes) () 04/22/2023  18:56:38

• 跟追妞一样，坚持二点：选择适合自己的（重量、手型）；抓住就不放（手一松，就是事故） - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:26:47

• 循序渐进。每个动作要学到要领，不然容易受伤 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2023  20:45:06

• 【哑铃教程合集】25个动作详细讲解 - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (194 bytes) () 04/23/2023  03:59:37

• 多谢，多谢！ - 556517 - ♂ 给 556517 发送悄悄话 556517 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  06:26:44

• 谢谢大家的回帖！一年多来我从10磅开始增加到20磅，不知有没有一定之规？ - 556517 - ♂ 给 556517 发送悄悄话 556517 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  06:25:52

• 你去看一下上面旺旺的帖子，重训普遍规律也适于哑铃 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  07:44:04

• 跑崩了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2492 bytes) () 04/22/2023  15:53:43

• 没事，经验又完整一小块，下次再来。我也是左撇子，从小双手用剪子刀子，经常是剪着切着，一抬头，看到我妈眼神发直地看我的手。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2023  16:09:22

• 怪不得你那么聪明！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:53:34

• 厉害，左右开弓，打枪是不是也得双枪啊？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (46 bytes) () 04/22/2023  16:13:14

• 跑完了吗 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:53:43

• 今天木空，开了八小时车，赶了两场concert - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:56:51

• 为了娃？辛苦！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  20:10:22

• 喵爸啥时候替我跑啊？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2023  03:57:00

• 芝麻号码布给我？lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  07:14:32

• 一代更比一代强， - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  16:17:56

• 希望如此 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:53:50

• 太厉害了！我这辈子都没学会这样上车，都是横跨然后直接登轮子走人。在美国没啥，在中国没少被人笑。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  16:47:46

• 哈哈我也是 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:53:59

• 7:30连续跑两迈，那是高难度 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (341 bytes) () 04/22/2023  16:59:27

• 你已经很棒了！我还差得远 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:54:18

• 速度真的是练出来的！童子功厉害啊，我大学毕业后才学会骑自行车，只能上死车 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:16:01

• 我也是！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:53:20

• 我12岁生日前1个星期，突发奇想要在生日那天学会骑车，我做到了呀！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:14:24

• 重庆几乎没人骑车啊，到北方上大学，同学都不相信我不会骑车！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:16:13

• 重庆是山城嘛。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:21:54

• 据说，那边儿的身材好 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:34:39

• 哈哈，走路走得哭 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:36:42

• 就没摸过自行车 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:36:21

• 我上班第一个月的工资就买了一辆自行车，快五百块钱 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (240 bytes) () 04/22/2023  19:19:31

• 我觉得你有运动天赋。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:24:27

• 肯定没有天赋，要不然体育能够不达标？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (96 bytes) () 04/22/2023  19:35:25

• 工作不错，我头一个月工资才300多 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:58:14

• 喵爸是富银啊，我头一个月工资才五十多 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2023  05:35:00

• 喵爹年轻，九十年代才开始工作，300着实不多。85年工资改革之前，大学毕业标准工资56元（三类地区） - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  08:04:23

• 绝大多数人都学不会两边上车，我也尝试过，上去就倒。爱美丽太厉害了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:19:14

• 大概和左撇子有关，没有一个prefer的side - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:54:44

• 没事，我经常跑崩 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2023  19:27:12

• 哈哈哈。这里大家都报喜不报忧。你最诚实 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  20:09:12

• 觉得你跑崩有两个原因 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (185 bytes) () 04/23/2023  05:58:09

• 这是超长intervals? - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:37:35

• 对。15分钟。我从来没跑过。坚持不下来 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (107 bytes) () 04/22/2023  20:09:56

• Cruise interval - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  20:14:42

• 先热身够了再跑。想着“不就两迈么？挺挺就过来了。” - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2023  20:47:25

• 嗯，下次再坚持一下 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  21:11:08

• 热身时有点快了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  21:04:48

• 是，本来没想跑，然后又想跑了。然后中午热的要死 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  21:10:30

• 像爱美丽那样的两面上车，我会，我的花样更多，从前面上（有横梁），掏裆骑（横梁下）等。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (487 bytes) () 04/22/2023  21:13:39

• 崩也这么厉害 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  00:42:38

• 你俩最靓了！赞！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2023  06:15:18

• 爱美丽好潇洒的样子啊 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  07:45:29

• 看到这个标题吓一跳，仔细看了一下才发现是另一个班头 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:05:00

• 大家有布班的消息吗，B姐喵爸你们不报告一下师父的战况 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:06:00

• 赞一个！ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:11:18

• 周末跑跑马场(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (9017 bytes) () 04/22/2023  15:04:33

• 我老天呐，最后一张照片要了我的命了。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2023  16:05:07

• 出去晃荡一圈，也许能搂点回来。我家院子外面山坡上就有野韮菜，招鹿 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  16:27:00

• 在你家的山坡上看河谷，还有野韭菜，太美了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:14:15

• 我最怕做面食了，这个野韭菜能让我动手，说明它魅力实在大(^_^) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:13:15

• 我最怕做韭菜盒子了，翻过来翻过去，还得看着时间。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:30:28

• 我看着山东朋友做了一次，她们用烫面，皮很薄，一面煎熟后翻一次就够了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (63 bytes) () 04/22/2023  18:49:27

• 我也是烫面，但是太薄没嚼劲。打算买个电饼铛，眼下还没看到满意的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:27:11

• 我做面食一点也不灵光，娃爱吃，也很少做，太麻烦了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:33:33

• 飞利浦的面条机超级方便，把面和水倒进去，几分钟后面条就出来了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  21:17:05

• 叫什么名字？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  05:35:13

• 我最爱做面食 咱俩以后你做川菜我包包子 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  21:04:08

• 娃一定跟你跑(^_^)！咱抱团养老！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  05:32:32

• 奏这么定了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  15:43:56

• 幸福惬意的周末 谢谢分享！ - 加有儿女 - ♀ 给 加有儿女 发送悄悄话 加有儿女 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  16:11:39

• 很开心春天来了，可以出去踏青溜达 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:14:52

• 农民很辛苦 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  16:24:50

• 一点也不，我啥也没干(^^) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:15:23

• “直奔马场淘粪”，“马场老板开着拖拉机给我们清道”，这是在干嘛？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  18:28:04

• 去马场拉准备春耕(^_^)马场里去马粪堆儿的路上堆满了马料干草 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (93 bytes) () 04/22/2023  18:31:38

• Fun! - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  19:51:33

• 采野韭菜是意外之喜，开心来得很突然 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  05:33:25

• 真好啊 - 小弟 - ♂ 给 小弟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2023  00:13:41

• 一年一次的活动，好玩儿 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  05:34:16

• 春天终于来了! - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  00:43:28

• 北地春未老 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  05:34:42

• 幸福啊，居然能搞到马粪，怎么拉回来呢？你家有卡车？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  07:48:24

• 用强力塑料袋装严实了，车也事先保护好，好像还行 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  08:19:30

• 回来还要沤肥吗？ 还是直接进地里？你那里的生存环境真好，延年益寿 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  08:24:20

• 不用，他帮我们挖出来的是已经捂了一两年的，非常厚黑 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:01:34

• 哇还有这操作，想起来庄稼一枝花:) 最后一张馋死人不偿命 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:12:19

• 哈哈(^_^) 我尽干这些事情！ 最后一张的确好 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  09:34:49

• 赞，那淡淡的马粪马尿味的很亲切，哈 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  12:23:50

• 哈哈！是真的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2023  14:37:00

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