• 20-60岁,基础代谢率并没有降低,中年变胖不能用这个借口 - 落花飘零 - ♀ (2134 bytes) () 05/16/2024 14:58:46
• 花班, - 羽绒服 - ♂ (264 bytes) () 05/16/2024 15:31:48
• 和肌肉量有关,如果撸铁大叔20岁肌肉量比65岁大,那基础代谢率自然高 - 落花飘零 - ♀ (209 bytes) () 05/16/2024 15:40:51
• 那, - 羽绒服 - ♂ (160 bytes) () 05/16/2024 15:45:16
• 按这个文章结论,如果肌肉量没变,那20岁和56岁基础代谢是几乎一样的。通常年纪大了,肌肉量下降,所以60以后,岂不是基础 - Ridetolight - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 15:43:06
• 所以,不能少吃 - fuz - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 15:38:33
• 说的很对,成人基础代谢率下降不是年纪大了而是肌肉量下降,所以要吃蛋白质要撸铁 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 15:41:07
• 总结:要吃蛋白质,要撸铁,甭管你啥年纪。 - 会飞的小象 - ♀ (167 bytes) () 05/16/2024 15:58:48
• 我每周五天每天1公斤肉,已超过半年, 体重血压心跳正常. 入睡快体力恢复快. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 16:24:25
• 幕哥,你这个吃法相当了得呀,分享下食谱嘛。一公斤肉可是1000克哦,肿么做的呢? - 我胖我的 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 19:10:48
• 吃肉风险巨大. 我只是发现经常可以吃那么多肉. - 幕鼓晨钟 - ♂ (185 bytes) () 05/16/2024 21:33:52
• 大口吃肉,大碗喝酒!能吃得下就是好样的。 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 04:54:59
• 但问题是基本的健康共识是不建议多吃红肉,增加癌症风险,怎么办?建议每天不超过90克红肉,真是很少。地中海饮食也是少红肉 - 让理想飞 - ♀ (152 bytes) () 05/17/2024 05:23:05
• 今晚再加两块鸡胸肉 - Befit - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 21:11:33
• 最吃不下鸡胸肉,你们都怎么做得让它可口一些 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 06:06:40
• 偶尔为之, 体会生活之艰难 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 06:21:51
• 沙拉,鸡丁。 - sgbigsell - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 06:55:10
• 这么做 - fuz - ♂ (321 bytes) () 05/17/2024 08:51:44
• 吃不下就不吃,优质蛋白又不是只有鸡胸肉,吃鸡腿牛排三文鱼海鲜呗,享受食物不用太苛刻 - cafe_AuLait - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 13:26:19
• 我现在的问题是维持体重不下降。我觉得我基础代谢是比较高的。 年轻时侯一顿饭6 两是最低的 - 成功的虎 - ♀ (452 bytes) () 05/17/2024 10:55:04
• 才意识到您是男的,那每天吃2400大卡应该不难啊。我特意多吃的话也能吃这么多 - 让理想飞 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 12:00:04
• 要是放开了吃,肯定是能吃够的。 问题是年纪越来越大,还吃那么多没必要啊。 另外我觉得我实际消耗量应该比 Garmin - 成功的虎 - ♀ (28 bytes) () 05/17/2024 12:28:57
• 那您就是自相矛盾。真心想增重就多吃,但您又觉得岁数大了不应该多吃。所以并不是真的想增重,或是内心实际觉增重其实没那么重要 - 让理想飞 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 13:21:11
• 是很矛盾啊。我对吃喝控制比较强, 体重可以随意控制。 前几年因为看了一篇文章说 最健康的 BMI 是 23.4, 然后就 - 成功的虎 - ♀ (389 bytes) () 05/17/2024 14:16:27
• 我个人觉得多吃多练增肌更重要。尤其是男生,有宽广的肩膀,厚实的胸肌,再加上您的细腰,多帅呀。而且个体差异很大,普遍人吃多 - 让理想飞 - ♀ (277 bytes) () 05/18/2024 05:35:15
• 你需要增肌,多做Strength减少或暂停cardio,喝蛋白粉。无论男女想要好身材、塑形和健康都必须有足够肌肉量为基础 - cafe_AuLait - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 13:36:48
• 这个年纪了。健康第一,塑形好身材 基本上是 who cares 了 - 成功的虎 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 14:19:13
• So,你上你肉图是晒命健康非腹鸡?想听别人夸你的气色甚于你的身体,露脸看色贴体检报告好咧。好身材是需要更多汗水雕刻 - cafe_AuLait - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 17:04:33
• 不挨砖头就不错了 - 成功的虎 - ♀ (193 bytes) () 05/17/2024 18:13:24
• 生理性肌肉流失就是和年龄相关,才年龄越大越要力量训练。举例要同类生活方式的不同年龄比,如20岁胖子和56岁胖子比 - cafe_AuLait - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 13:30:31
• 花花, 请教一下,我前几年A1c 偏高,开始调整饮食,可是体重年年下降,运动不够,肌肉流失。请问我现在应该怎样饮食和锻炼 - Peace2019 - ♀ (39 bytes) () 05/18/2024 06:14:10
• Runner’s lean - 山水一程歌 - ♀ (2719 bytes) () 05/16/2024 14:53:29
• 这知识对我估计是用不上了,这录像看得我热泪盈眶 - 1001tmkx - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 17:01:38
• 哭了。这个操场我们坛子里很多人都很熟悉,包括我。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 17:32:24
• 这个现象我亲眼见证了两次,因为是我的跑友。太不容易了。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 17:33:34
• 嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ (82 bytes) () 05/16/2024 17:42:10
• 画这个的作者可能不是跑超马的。最后严重脱水,不可能这么多眼泪。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 18:22:59
• 看哭了… 虽然不跑长的了,这种精神还是非常激动我的 - Multi-Sports - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 21:41:46
• Back to back欢乐跑 - 落花飘零 - ♀ (2513 bytes) () 05/16/2024 10:04:30
• 第一张照片那个大圆柱是个啥? - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 10:09:00
• 镇妖塔,专门镇你 - 落花飘零 - ♀ (18 bytes) () 05/16/2024 10:11:32
• 镇痛塔。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 10:17:56
• 被双打了 - fuz - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 12:15:28
• 我都不知道我的法力有那么大还需要建个塔来镇我,我是应该骄傲呢还是自豪呢?:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 10:30:00
• 你教练肯定稀饭我,我早上就不跑 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 10:21:23
• 嗯,要不你找她试试看?嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ (156 bytes) () 05/16/2024 10:24:24
• 说不定我能把你教练带歪了lol - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 10:25:57
• 我教练很tough,不会被你带歪,但是你们估计会不欢而散 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 12:02:25
• 喵爸这是想当你的小师弟呢 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 10:38:00
• 大师兄,不好了,师父又被妖怪抓走了lol - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 10:44:33
• 喵儿爸还懒散啊。你要求太高了 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 10:42:20
• 夜色正懒散。。。 - 喵儿爸 - ♂ (214 bytes) () 05/16/2024 10:58:34
• 懒散的意思不是不跑,而是不愿意有人监督着跑 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 12:01:58
• 我们这几天下雨,好凉快 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 10:41:50
• 我这里今早阳光灿烂,凉风习习,跑步时,想起村上春树说的:“我感觉我可以这样一直跑100公里” - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 11:03:31
• 严姐要进军超马啦 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 19:00:33
• 爽啊。enjoy!你们最好的日子来了,我们最苦的日子来了 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 12:02:53
• 你这啥咖啡?奇怪的颜色。嘻嘻!来我们这儿跑吧,早上70度,湿度98%!傍晚94°,湿度50% - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 11:02:00
• 我加了点抹茶粉,哈哈。你非常tough! - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 12:03:19
• 一点也不tough。下个月要开始训练计划,正怵着呢!又热又潮又晒! - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 13:07:37
• 加油加油,你可以的!!! - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 14:18:16
• 程哥夏训准备啥比赛? - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 16:26:00
• 我也是看了半天,开始以为是粥。回来说是咖啡,想不出来了。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 14:44:06
• 我今天看到家里以前买的抹茶粉,异想天开放到咖啡里,嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 14:59:39
• 暗黑 LOL - Multi-Sports - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 15:28:03
• 我也琢磨了半天。话说能是啥味道呢?绿豆粥味儿? - 会飞的小象 - ♀ (167 bytes) () 05/16/2024 16:00:55
• 环意大利第十二站----坏男孩触底反弹,王者回归 - 落花飘零 - ♀ (3501 bytes) () 05/16/2024 09:13:21
• 你是真“粉”丝哈,明年换颜色你也跟着换吗?挺费银子啊 - 会飞的小象 - ♀ (167 bytes) () 05/16/2024 09:27:50
• 每年都是粉色,他们不换的。环法是黄色。环西班牙是红色。我就是觉得波波穿粉色真的好看,嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 09:33:00
• 明白啦,还好不用年年换颜色,好看好看,年轻漂亮的医生 - 会飞的小象 - ♀ (167 bytes) () 05/16/2024 09:49:00
• 既不年轻也不漂亮,但是咱主打一个自我感觉好! - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 10:05:11
• 这件粉好,收腰,上面还有图案。见到悦目的医生,病人心情也会好! - gladys - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 09:41:07
• 很久以前买的,好久没穿了,这次把粉红的都拿出来穿一遍,哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 10:05:55
• 红花花,粉花花,红粉花花,粉红花花 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 10:25:10
• 难怪喵儿爸这么机智,从小就练绕口令来着。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 10:58:52
• 领先128公里真是猛,就是31岁看着有点老啊,还是波波帅 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 10:38:54
• 是吧。波波是真好看 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 12:04:12
• 花花这双鞋是HOKA的吧?粉的很鲜艳,那我今天跟你撞鞋了。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 10:52:07
• 是啊是啊,你眼睛真尖! - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 12:04:31
• 我感觉你这双鞋有点窄,不适合跑步穿。嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 17:45:06
• 啊hoka比神鞋宽多了,一点也不窄 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 18:25:52
• 跑步的好处, 缩短三个playground 之间的时间.三个不同的设计, 满足我对bar 的不同要求. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 09:08:04
• 在 Power cage 上做 front lever calisthenics - HenryLi - ♂ (1106 bytes) () 05/16/2024 08:38:20
• 哇, 你做得非常好! 我只能在练习skin the cat时体会这个动作 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 08:44:34
• 这个好难,做的真好 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 10:40:23
• 这个不容易。手臂和核心肌肉都很强 - 码农白兰度 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 11:54:43
• 试试看,能不能以发链接的方式发 TikTok 上的视频: bar swings - HenryLi - ♂ (94 bytes) () 05/16/2024 08:05:25
• 能.我看到了. 我在练这个动作. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 08:14:44
• 我自己能看到。这样发视频就方便多了,文学城只能放 YouTube 的视频这种做法让人发视频觉得相当麻烦。这个动作是你 - HenryLi - ♂ (78 bytes) () 05/16/2024 08:20:01
• 这个动作延伸: toe to bar, chest above bar - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 08:40:59
• 没错没错, 这些都是可以变通的。我也经常做的。 - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 08:49:08
• 跑HTC, 注意防暑降温, - cwc - ♀ (772 bytes) () 05/15/2024 16:39:16
• 酷热要有准备。 - 布兰雅 - ♀ (60 bytes) () 05/15/2024 17:35:52
• 有没有跑接力的赛记分享一下,接力最好玩了,特别热闹,就跟大家结伴旅游一样 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 05/15/2024 17:46:00
• 我写了一个美篇,不知道怎么转过来。 - cwc - ♀ (0 bytes) () 05/15/2024 22:19:14
• 无所不能的小布,快出来帮忙啊 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 03:12:00
• Copy n paste 并附上链接? - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 09:42:08
• 下面说 三头肌 - LexusOnly - ♂ (335 bytes) () 05/15/2024 13:23:56
• 直接上片吧 - 让理想飞 - ♀ (0 bytes) () 05/15/2024 13:50:12
• 简单重复的日常自重训练, 大概可以成比例.跑步/引体向上/俯卧撑/深蹲/仰卧起坐 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/15/2024 14:53:57
• 彰显个性 - fuz - ♂ (0 bytes) () 05/15/2024 15:19:29
• 大些多好,和专业健身的人相比,就不会觉得大了。我想练大,但总是看得不咋的。 - L94607 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 07:44:53
• 请教落花医生 - 关于baseline血糖值和insulin resistance - amazing-race - (1012 bytes) () 05/15/2024 12:04:24
• 好像确实跟空腹时间长有关,肝脏开始生产血糖。想把此值降下来的话,入睡前吃点零食。 - 日月茗 - ♀ (0 bytes) () 05/15/2024 12:46:18
• 我也这样猜的,但不知有多少道理。所以想请教一下专家。谢谢您的建议!我原以为空腹时间越长越好。 - amazing-race - (0 bytes) () 05/15/2024 13:02:06
• 几点 - 落花飘零 - ♀ (2014 bytes) () 05/15/2024 15:44:07
• 非常感谢您的回复!这么全面,有道理并有条理。到底是专家!我会认真考虑您的建议。BTW, - amazing-race - (553 bytes) () 05/15/2024 16:42:00
• 花班分析的有道理,我知道有人有类似情况 - yining99 - ♀ (574 bytes) () 05/16/2024 09:56:08
• 他的早餐除了牛奶都还好吧,都这样了还碳水高,都不知道该吃什么 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 04:25:04
• 因为我不知道他的量,所以说碳水有可能高,他的原帖中没有注明 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 05:41:51
• 希望你戴sensor监测找出规律和原因后再来分享吧。很好奇为啥断食16小时后血糖会这样高。 - 日月茗 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 07:08:42
• 再次谢谢各位热心帮助!我想,有可能是自身对碳水反应敏感,或有胰岛素阻抗,或烹调方式造成。再做点reasearch,再想想 - amazing-race - (0 bytes) () 05/16/2024 11:11:15