1/1/2024～10/3，10/5/2025 Long Beach marathon Day
本次长滩马新手入门儿将有10位新手参加赛事，1位首全马，9位首半马；其中1位完赛5月OC半马，这次是第二场半马。
紧张，真的紧张，比我自己跑还紧张。
plan再精细，再万无一失，都会防不胜防，现在每一位在我眼里那就是大熊猫啊！
下面是赛前1周，赛前两天的准备事项。以及赛事注意事项，城内共享。祝本赛季开始参赛的新手们安全完赛，享受event！
赛前一周：
距离10/5 LBM 赛事 7天
休息周
放空，本周四前完成棘手工作，周五,六除了取Bib不要安排任何事情。
1、饮食：周1～周5 能量食物为主，平时不吃的食物不要尝试；少纤维，少碳水；
周六碳水，碳水，碳水
2、睡眠：周五，周六晚8:00pm上床，保持平静，尽量放松放空。不要干扰人，也绝不要被干扰
3、周1～周5 装备测试
其他：注意查看邮件赛事进度。
尽量少说话，专注自己。不要想日常，尤其赛事以外的事。无特殊情况，棘手的决定延后一周做。
任何事情可私信与我沟通
距离10/5 LBM 赛事 2天
专注赛事！按部就班，安全完赛
1、周五, 六取Bib，领取参赛包（号码，T恤，地图等）：确认起点方位，停车?。
逛赛事Expo，问询处报道了解配速员，问有没有配速带。了解品牌商做活动推广的产品…
2、饮食：
周五能量食物，
周六晚，周日早，碳水，碳水，碳水
平时不吃的食物不吃
周五多喝水，周六开始控水
3、睡眠：周五，周六晚8:00pm上床，保持平静，尽量放松放空。不要干扰人，也绝不要被干扰
4、补给：能量胶，全马4～5个，半马2～3个。以确保赛后一周正常工作。
5、赛前一天，睡前一天确认装备
其他：注意查看邮件赛事进度。
LBM赛事 注意事项
1、厕所：出门前2次: 起床先上厕所，出门前1次，有没有都上；起跑前1次；赛事中尽量不上，如果一定要上，全马9mile以后，半马5～7mile以后。避免排队占用时间
2、早餐：起跑1～2小时之间加碳
前一天准备好，出门前加碳。or起跑前1小时，下车前加碳。
3、起跑前热身充足，保持动态
4、水站，10mile前喝电解质水。小口喝，小口吞咽，离开时嘴里含一口。
5、能量胶：全马Max自己设定
半马：4/8/11 mile or 自定义
进水站前补，之后喝水顺下去
6、Tips：一定小步幅，大步频
起跑时控速，一定要慢热，不要冲出去。贴着配速员和集团跑，以节省能量。
全马9mile前easy run；20~21mile开始发力
半马6mile前easy run；10mile开始发力；
看到拍照动作要大，尽量夸张
7、一定小步幅大步频，调用核心跑。如果半路抽筋儿，一定是超速超量，就地休息和拉伸。能动弹了，找就近医疗站
8、装备：轻装
9、最后100m，全力以赴冲刺！冲线瞬间把双手举起，为自己的努力和全力以赴致敬
最后，带上奖牌感谢自己的努力付出，领取修复食物，出口处会有熟悉的队友面孔等待凯旋。
10、赛后拉伸：步行降心率，大力拉伸15分钟!!! 之后拍照，留念。拉伸时不要去打扰，也不要被打扰。
