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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 受老腰影响，我已经调低目标了。 现在计划是VO2max 到 52 开始半马，到54 开始全马 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (342 bytes) () 05/17/2024  14:31:40

• 什么原因？你不试试昨天那谁的终极方法？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  14:49:15

• 嗯？俺第一次听到按VO2决定跑马的。腰疼养腰。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  15:13:38

• 我跑马还是要有速度要求的。 没有速度要求的跑马对我来说没有啥意义。 我无氧能力弱，有氧运动是有童子功的。 如果不能练强度 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (799 bytes) () 05/17/2024  18:09:36

• 直接超马吧。这个更适合你。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  18:24:12

• 跑超马又不计工分，这不是让我吃二茬苦吗？ - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/17/2024  19:14:45

• 出去提了点速跑了6公里。尾椎感觉主要在前200 米。最近都是六分配， 很久没有以这种配速跑了。 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (421 bytes) () 05/17/2024  19:26:06

• 哪个协和？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  19:38:23

• 北京东单那个啊 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  19:40:21

• 哦，北京协和。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  19:42:24

• 你那腰 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (174 bytes) () 05/17/2024  15:18:16

• 跑就得了， 就算vo2max 到了52 ，腰也不会全好啊。我第一个马就是全马 ，没怎么练。就想体验一下。也下来了。 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  15:23:43

• 我只有俩种情况下跑马： 一是在觉得很有可能BQ的情况下。 二是觉得这辈子 BQ 无望， 放弃这个BQ 目标， 随便跑一个 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (209 bytes) () 05/17/2024  19:39:19

• 太功利了。这两个都不是我跑马的目的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  19:43:36

• 是的。 很实际。我对跑步是没有 passion 的。 不像你们 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  19:45:39

• 不跑几个马拉松怎么能知道自己是不是能BQ？少数天才除外… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (106 bytes) () 05/17/2024  19:47:34

• 不行肯定是知道的 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  20:25:51

• 根据小布的说法：真想BQ的一定可以！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  20:48:52

• 慢慢养，要是我，我就等到VO2max养到80再开始跑马 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  17:05:00

• 痛兄太淘气！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  20:15:50

• 这辈子是没希望了 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  20:19:19

• 落花四年前也这么说过。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2024  05:25:35

• 50+ 的 human 根本没有人能达到 80 的最大摄氧量吧？ - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/18/2024  17:19:06

• 有谁用过汗水检测仪么 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1190 bytes) () 05/17/2024  11:44:31

• 太高级了，我就不买了。不然跑个步，身上弄得有12导联，18导联，。。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  13:22:20

• 你们那么专业了，才“跑个步”？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  14:25:36

• 就是一个patch，不是每次跑步都带，找一个long run带一下就可以了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  15:16:57

• 我就是舔一下自己的汗，然後調一個咸淡差不多的水。和做菜加盐差不多。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  14:18:13

• 太专业了，B姐，柏林马我们互舔然后决定水电解质摄入？？？？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  15:15:22

• 这楼太欢乐了哈哈哈哈 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  15:56:35

• 哈哈哈，笑Cry了，自舔就够了吧～～ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  20:12:19

• 跑完看看深色运动衣上的汗渍就知道了。你还可以买个测threshold 水平的验血仪。哈 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  14:50:36

• 可以测乳酸。电解质流失不测都是个迷，大家都是猜的。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  15:16:02

• 卷，花卷儿 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  14:52:16

• 你可以和跑步机互舔，测电解质，lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  15:16:16

• 喵爸我不知道，我可没有落花你那么重的口味 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/18/2024  04:23:02

• 不是我口味重，是楼上那位口味重，lol。舔一舔是他发明的，我也是昨天第一次听说，lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2024  15:08:22

• 巴黎奥运马拉松怎么练呢？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4467 bytes) () 05/17/2024  11:15:12

• PARIS 2024 MARATHON POUR TOUS（Paris Mass Participation Marat - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (209 bytes) () 05/17/2024  11:23:21

• 另外Tejas Trail races今天开始报名了！:) - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  11:26:10

• 奥运会里面的那个一般人跑不了。:) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:30:01

• 哦你说的是奥运比赛。Bekele和Kipchoge 对决，你希望谁先到终点？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (24 bytes) () 05/17/2024  11:32:23

• 不是不是，我说的是大众的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:34:36

• 嗯？有两个大众的奥运马拉松？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  11:40:01

• 一个巴黎马拉松，和奥运没关系。一个是奥运项目（我没提）。大众奥运和项目路线一样，不过是晚上。我参加过尤金马拉松， - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (242 bytes) () 05/17/2024  11:46:34

• 好奇地问一下，布班你去跑奥运会的这个马拉松吗？坛子里有哪些大咖要去跑呢？ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:42:53

• 当然有人去啊。。。。:))) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:49:38

• 那要参加这个马拉松了？我还是没明白你说的这个大众马拉松和我说的那个是不是一回事 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  11:58:46

• 一回事～～小布帖里提到四个赛事，巴黎马拉松，巴黎到凡尔赛10英里，奥运马拉松，奥运马拉松大众版（就是你说的）， - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (260 bytes) () 05/17/2024  12:33:12

• 谢谢，你说得清楚。有一首歌，叫“富丽裤里，富丽裤拉”，要小心。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (440 bytes) () 05/17/2024  13:15:58

• 哦明白了。我只关心含奥运名字的马赛。LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  13:18:02

• 夫力，苦力，夫力，苦拉，。。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  13:21:03

• wow，你们真棒！祝大家精心准备，取得优异成绩！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  12:05:03

• 鸡胸肉的做法 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (922 bytes) () 05/17/2024  10:10:26

• 我贡献一个。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (755 bytes) () 05/17/2024  10:30:37

• 对对，这个我也喜欢，谢谢！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  10:42:17

• 以前我说过上海小绍兴三黄鸡，新加坡海南鸡饭。也许可以加上辣子鸡丁做法，少放/不放辣椒？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (323 bytes) () 05/17/2024  10:59:11

• 小绍兴如果用鸡胸肉做，估计没几个人要吃了，哈哈。不辣不油的宫保鸡丁，hmmmmm - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:09:05

• 小绍兴也有胸的啊。要4磅的鸡。大了不行。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 05/17/2024  11:34:06

• 为省事，我常去Safeway （或其他店）买整只烤鸡(最好是没打抗生素/激素的） - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (2695 bytes) () 05/17/2024  11:05:56

• 如果不是鸡胸肉，鸡翅膀鸡腿什么fat还是很高的，就没有吃鸡胸肉的意义了。当然一般人也不用worry about it - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:08:05

• 走地鸡鸡胸切成薄片，用烤三明治机子烤10分钟，放一点点橄榄油，第8分钟时撒点黑胡椒和盐。然后切条，装盘。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:21:15

• 好，试试看，谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:44:49

• 我不喜欢白色鸡胸肉。我的做法是把鸡胸肉淹一夜，盐：黑胡椒：红糖=1:1:2。倒掉水份，小火油煎，两面金黄后就好了。肉不要 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (126 bytes) () 05/17/2024  12:15:23

• 谢谢出主意 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  12:30:37

• 鸡胸肉，鸡腿，鸡大腿 洗干净了烤熟了我就能吃。 什么都不加都可以。 撒点酱油更好 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  12:31:48

• 我日常的做法比较简单粗暴 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (314 bytes) () 05/17/2024  13:12:29

• 本人觉得最好吃的做法是做盐酥鸡，但就是太费事 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  15:20:38

• 环意第十三站：紫色战车帽子戏法 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3572 bytes) () 05/17/2024  09:54:01

• 沙发！人， 裙皆美。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  10:01:52

• 谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  10:18:06

• 花大姐 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  10:21:30

• 你嘴这么甜，我还是觉得你波马欠我钱没有还 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  12:31:24

• 哈哈哈，得，喵爸白忙活啦。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/17/2024  13:08:46

• 嘴甜？我们那儿管瓢虫叫花大姐，喵爸他坏着呢 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/18/2024  04:28:18

• 花花常年运动，怎就晒不黑呢？粉嫩粉嫩的很漂亮。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:22:58

• 美颜美颜 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  12:30:49

• 离终点60km 那个利用横风拉开距离的战术一开始没看懂，搜了一圈才明白 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  12:19:44

• 明白啥了？说说，我们也学习一下 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  12:30:01

• 横风的时候，想要draft, 只能斜着排，可是路只有这么宽，就会有人被甩下。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  14:20:23

• 你还有没有还没露天儿的“粉”了？ - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/17/2024  13:07:14

• 这条裙子很独特的设计！好看！我粉色的衣服可没这么多，两三天后就得重复了 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (188 bytes) () 05/17/2024  13:20:19

• 推荐：长跑与骨骼健康的关系 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (3699 bytes) () 05/17/2024  08:02:44

• 待我有空好好看看。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  15:15:30

• “ 天空飘着濛濛雨, 不禁悲从心中生. ” 下雨了, 只能在雨中漫步 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (380 bytes) () 05/17/2024  06:20:07

• 寂寥？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  07:40:56

• 早起的鸟儿 + 夏天破纪录 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (1115 bytes) () 05/17/2024  05:37:57

• 赏心悦目 - 红莓 - ♀ 给 红莓 发送悄悄话 (363 bytes) () 05/17/2024  06:44:45

• 她姐姐比她矮不少，双人滑选手 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  11:46:25

• 曾经有个红鸟，往我家老房的一扇窗户撞，血都溅到玻璃上了，还不休，只好在窗外挂个被单。跟喵爹、痛机一样，一根筋 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  07:46:41

• 把窗户打开啊 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  10:17:07

• 飞到屋里作？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:18:54

• 鸟撞玻璃两种情况：1. 透明的没看见，会撞昏。2. 和镜子里的“对手”打架。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  11:23:01

• 3，被喵爸家里的喵吃 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  11:27:02

• 下腰痛的终极锻炼方法 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (1749 bytes) () 05/16/2024  15:43:54

• 有四个动作, 我常做 hollow body hold, dead hang, hip bridge, cat#cow - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2024  16:31:06

• 赞经验分享！但是你不是医生，就算是医生也不敢说自己的方法是终极的。back pain有很多原因。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (363 bytes) () 05/16/2024  17:36:44

• 哎呀～我是想加disclaimer来着，哈哈哈 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2024  23:05:39

• 不用吧 ：） 理解 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  04:56:07

• 理解成对作者自身情况的终极方案就对了 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2024  07:25:59

• 有心了，用心了。谢谢分享 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  07:34:12

• 很用心，谢谢分享。重训中的一些动作感觉对下背和核心帮助很大，可能能预防腰疼 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (691 bytes) () 05/17/2024  07:50:15

• 到底啥样是下腰痛？ 我觉得我腰部应该是腰椎间盘突出。 主要依据就是咳嗽厉害的时候有感觉 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (646 bytes) () 05/17/2024  10:31:21

• 我也有过椎间盘突出，打过封闭 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (1276 bytes) () 05/20/2024  10:24:53

• 多谢分享。请问您的这个文件可以发上来 这样我们可以点击试试看么？不然打不开。多谢 - Concerto - ♀ 给 Concerto 发送悄悄话 Concerto 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2024  22:29:31

• 我特地提拱了详细链接信息可以拷贝粘贴，如果 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (156 bytes) () 05/20/2024  10:14:56

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