我也有过椎间盘突出，打过封闭

这个下腰痛的锻炼方法，很适合我这个得过椎间盘突出的人。我去看医生，医生还说过我的椎间神经孔狭窄可以给我动手术搞大点这样不会压迫痛了。可是我没听他的，因为我之前几十年都没出过问题，不大可能因为椎间孔小到现在才出现腰痛。我更为认同的看法是因为姿势（主要就是核心力量以及前后肌群的力量协调不好 才导致的腰痛。你可以自己思考一下是不是符合这样的情况。如果能去掉解剖结构有异或者外伤导致的腰痛；或者加上你如果去看过pt他们起码给你开过bird dog，glute bridge之类的动作来复健的话，那这个单子可以考虑练一段时间看看结果如何，就是练拱桥时一开始必须注意安全。李医生之前写过练拱桥，我就是受他的启发开始研究了一下练习拱桥这个动作的，很开心对我帮助很大。所以就回馈一下版面，希望对其他经历下腰痛的中年人们也有所帮助。我自己的体会是去pt那里一般他们开的那三四个动作，不够锻炼核心的，很难从根本上纠正姿势问题。当把平板，bridge，拉伸这些房门都做到位了，很多腰痛文体都可以有效预防了。