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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• AI回答：每周训练别超过10小时 - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (12519 bytes) () 10/06/2024  13:03:23

• 从纯健身角度来讲5小时最好。超过10小时一定是有更多心理需求的 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  19:07:56

• 这是对没有运动习惯的人群吧，我也看到有另外研究说运动量要達到WHO推荐量的7倍。 5000MET minutes /wk - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  05:20:42

• 按配速10，每周有60英里。一年3000多英里，够了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1204 bytes) () 10/07/2024  06:04:10

• 我最近三周都只有7个半小时 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  13:47:38

• 按配速7分半，每周有60英里。一年3000多英里，够了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  14:52:08

• 我发现到了我们这个年纪，健身的上限不是力量速度耐力，而是恢复 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (3176 bytes) () 10/06/2024  11:26:40

• 鬼使神差, 我发现最近大量的时间在练习腰力和平衡能力, 准备持续到月底. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  11:49:00

• 因为我发现, 适度运动的人看起来更好, 实际上更长寿 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (166 bytes) () 10/06/2024  11:52:00

• 是，长寿并不一定要系统地锻炼。适度的活动是需要滴。家有老人不知锻炼为何物，看似弱不经风，九十多了依然耳聪目明，自己生活 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  13:04:56

• 你也可以学会享受酸爽的感觉，因为造成酸爽的lactate可以穿过brain barrier给大脑供能。从某种意义上来说 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (66 bytes) () 10/06/2024  12:40:11

• 预防老痴很重要 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  13:00:23

• 老痴呆很麻烦，太折麽家人了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  20:16:28

• 是的，以前参照一个计划欲1周4练，太累了。现在不强求了，增加了瑜伽练习平衡一下。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/07/2024  12:51:10

• 秋天悄悄咪咪来了！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (1056 bytes) () 10/06/2024  07:38:17

• 时间过得好快，这都10月份了啊。鱼哥好！ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  07:41:30

• 早！是呀，这2024年就剩80+多天。秋天是跑步最爽的季节之一，大家得抓紧时间完成各自2024年的目标。嘿嘿。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  07:51:32

• 嗯哪。2024的目标有挑战，有难度，不过也有希望！哈哈。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  08:02:02

• 我自我封神的目标今年肯定是完不成了，等明年春天吧。早晨冷，改成傍晚跑了。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  08:02:07

• 秋天最好, 可以带上手套, 在草地上耍一耍 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  08:11:00

• 我自己的目标很简单2024年365天无休跑，如果完成了，坚持跑到2025年一月底就完成连续两年无休跑。不过 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (225 bytes) () 10/06/2024  08:32:34

• 我是天刚刚亮才开始跑，还是不习惯夜跑。有时起早了，望着窗外黑乎乎的，挺吓人的，一直等天亮才开始跑。天黑不跑，下雨不跑，天 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (21 bytes) () 10/06/2024  08:07:10

• 还有天太冷也不跑。估计我要冬眠至少三个月。住在北极冬天太冷了， - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (45 bytes) () 10/06/2024  08:10:37

• 北极熊说，懒驴上套屎尿多。冷就多穿点，实在太冷室内跑步机也行。只要想跑啥都拦不住 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  10:21:10

• 这几不跑也是我的名言啊，哈哈 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  08:15:46

• 就是抄的你的，忘了注明引用出处了。你就是我锻炼的偶像，落花那是专业天才级别，没法模仿。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  09:25:00

• 哈哈，大家都可以和我一样，不是能不能而是想不想。每天一两个小时，不用痛苦，饮食再注意一些，轻松的慢慢来都可以的，共勉之！ - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  09:54:12

• 跟着感觉走吧，做事让自己开心就好。不过我跟你相反，想着法跑步，为了保证无休跑，2年前专门买了跑步机，作为备用。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  08:36:20

• 雁南飞了；鱼哥秋跑快乐！ - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  08:16:23

• 这是你们加拿大鹅，这些年飞来不走安家落户了。州立法每年10月可以捕杀他们，喜欢吃鹅肉，但让我下手杀，干不了。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  08:38:37

• 天上飞的是啥？加拿大雁么？ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (130 bytes) () 10/06/2024  08:17:56

• 好像大家都翻译成加拿大鹅，不过喜欢叫大雁。照片里没有我家，不过真想知道我住那里，网上一搜，很容易了。要防也是防不胜防，随 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (30 bytes) () 10/06/2024  08:43:30

• 我们屯子最美的季节，就是有点短。家门口的大鹅还在池塘里悠哉游哉呢，没看出要走的意思 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  09:01:43

• 那些加拿大鹅哪里要走，冬天的时候一会儿往南飞，一会儿往北飞的，根本就是住着不走。我今天才知道这些家伙也住在美国！ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  15:39:31

• 现在这个气温，她们还不想南飞吧，而且有你陪伴，人家不舍得走，哈哈。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  05:51:15

• 我最喜欢在10-15°C(50-60°F)期间跑步，小布要翻白眼了，她说每天早上跑步前只考虑穿什么。。。。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  10:10:24

• 珊珊说得温度，比较舒适，我也喜欢。我每天起床想的是赶紧跑步去，8点左右到办公室上班。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  05:54:32

• 我最喜欢秋天！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  16:34:43

• 我最喜欢春秋两季，跑步最美时节。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  05:56:04

• 送鱼哥一首俺们内蒙民歌《鸿雁》 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 10/06/2024  21:56:58

• 好韵味，好听！特别喜欢鸿雁，好亲切！以前鸿雁是赞美邮电行业的员工的，我父母都是邮电职工。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  06:01:29

• 赞鱼哥几年连续无休跑，我也特别喜欢秋天，最美的跑步季节！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  14:55:04

• 引体向上第4天 - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (353 bytes) () 10/05/2024  06:51:59

• 我喜欢做引体向上, 但一周从未超过三次. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  06:57:00

• 好棒啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  08:36:26

• 发威了：今天早上直接16个 - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (15 bytes) () 10/06/2024  06:06:30

• 上海，北京网球公开赛， 小商和小郑虽然止步四分之一， 但就技术和风范已到大师级， 年轻人有前途。 - 威尔逊 - ♂ 给 威尔逊 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/05/2024  06:19:11

• 分享一下今天的力量训练 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (1119 bytes) () 10/04/2024  12:22:27

• 太棒了，这种弹力带我有好多，各种强度，练习核心和小肌肉很好的，昨晚上我还跟着教练做了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  12:27:46

• 嗯嗯，弹力带方便，出门带着也好 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  12:57:55

• 好奇一下，你这周有没有跑？下周还taper吗？ LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (264 bytes) () 10/04/2024  13:38:57

• 我也来分享一下，今天100米蝶泳测试失败，金海豚的标准是2分25秒，我游了个2分30秒，下周再测吧，经验教训好几个啊，唉 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (725 bytes) () 10/04/2024  12:52:38

• 运动都是相通的，你说的这几个教训对跑步也很适用 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  12:58:43

• 推荐你用swim pro app - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024  18:49:00

• 里面有测试用的set，会安排测试前的热身游 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024  18:50:00

• 谢谢，但我这么穷，游泳票都省着买，怎么会有钱买那个Ｇ什么的表。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  01:44:27

• 表不表无所谓，游起来再说，给我顶级的表，我也还是不会游lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  09:35:51

• 你这个计划很好，有针对性目的性。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (259 bytes) () 10/04/2024  12:53:29

• 嗯，就是那个runna带的，可以选针对跑步的力量还是普通的力量 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  12:59:23

• 谢谢分享！有些动作是我热身的一部分. 整体上看是一套陈氏太极拳. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  13:08:00

• 不谢，有些动作不加重量可以当热身，加了重量可以当正是训练 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  14:12:17

• 嘿嘿，我光顾着看精灵的身材了，嘎嘎棒，苗条但是有肌肉。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 10/04/2024  13:45:35

• 还得是他姨，终于有人表扬我了，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  14:11:19

• 肯定得表扬啊，身条太棒啦，羡慕耶。当然啦，让人垂涎的好身材是自律顽强的结果。给你点赞。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 10/04/2024  14:23:51

• 搞半天这是你自己的视频啊，我开始以为是示范视频呢！都没点开，肯定是因为这身材太标准了！ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  17:19:01

• 小花鞋真cute! - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  13:54:07

• 哈哈，谢谢旺旺，老结实了这鞋 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  14:11:41

• 年轻美眉经常穿的款儿，咱精灵还是年轻美眉。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 10/04/2024  14:26:38

• 精灵好苗条！我要是能轻个5磅，估计速度还能快2分钟:D - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  14:16:35

• 谢谢B姐，我这几天掉了一点份量。临近比赛，特别容易饿，吃的很多，但是还是会掉一点，挺有意思 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  14:26:53

• 谢谢小精灵分享！收藏了 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024  14:19:19

• 不客气，绝对把side plank提高一个级别 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  14:25:21

• 动作又标准又漂亮 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024  17:36:16

• 谢谢队长 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  19:21:48

• 嘿！咱们精灵有力量，有力量，每天每日锻炼忙。举起了片片杠铃，练成了六块腹肌，再造了身材好漂亮！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 10/04/2024  21:24:41

• 哈哈 你咋知道我是工人出身 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  19:21:21

• 精不精灵不知道，但身材是真FIT~ - 子问 - ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024  23:54:06

• 谢谢 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  19:21:32

• 好美的身材！好有力量的侧撑和力量呀！谢谢跑梦妹妹的分享，祝下周日芝马跑得平安、开心、如意。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  04:59:31

• 谢谢兔姐 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  19:20:26

• 强妞儿！赞 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  07:45:57

• 嘿嘿 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  19:20:11

• 小精灵这身材，真叫人喜欢，我看了又看。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  08:07:28

• 8787 惠珊姐 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  16:47:19

• 这小腿肌肉，刚刚的！ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  09:24:13

• 腿上肌肉确实不少 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  16:46:58

• 穿sports bras吧，我们要看腹肌！ - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  12:57:36

• 没有啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  16:46:22

• 我也是羡慕身材来的… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/05/2024  13:20:00

• 你也逗我 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  16:46:36

• 小精灵，你倒是说说看，你为啥干啥啥行？我是除了能吃以外，干啥啥不行 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/05/2024  17:14:00

• 因为我爱得瑟 你爱谦虚 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024  19:21:01

• 得瑟是美德，谦虚实际上就是矫情 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/06/2024  02:29:00

• 楼主是男性还是女性？ - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (51 bytes) () 10/06/2024  02:08:36

• 看骨盆啊。那么圆润..... - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (5107 bytes) () 10/06/2024  06:57:13

• 诛心啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  09:18:11

• 估计是想夸你比较豪迈，不对，豪迈那是你亲家的专利啊 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/06/2024  16:40:26

• 我觉得他是因为你体脂低（肌肉杠杠的）所以不敢确认是女生…. - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/06/2024  17:18:51

• 小精灵太棒了！ - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  07:01:15

• 谢谢东河，你回来了？ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  09:19:07

• 谢谢，我收藏了，回头慢慢研究一下，加到我的单子里 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  10:17:12

• 核心力量真棒！赞健美身材！ - tryonetry - ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024  12:37:27

• 请问这个抬腿动作可以平躺在地上或者坐在椅子上练吗？谢谢 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  11:59:13

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