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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 有人练pistol squat 么？ - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (182 bytes) () 12/05/2024  17:55:00

• https://www.runnersworld.com/training/a33810243/how-to-do-a-pist - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/05/2024  18:11:00

• 这个是网上教程 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/05/2024  18:11:00

• 我每天每侧腿连做十个，我蹲得比你这教程里低，基本上是亚洲蹲了，当然是单腿站起来，我这>60F能做到，大家都能 - janeice60 - ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/05/2024  19:11:39

• 你太厉害了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/05/2024  20:17:30

• 厉害！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2024  08:52:46

• 需要童子功 - Befit - ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/05/2024  19:58:07

• 不要什么都推给小时侯。成人肯定也能练的 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2024  04:57:00

• 酱紫 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (214 bytes) () 12/05/2024  23:32:46

• 可以增加一点难度，在Bosu Ball上做 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2024  06:27:28

• 而且是倒着放的Bosu - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2024  09:13:52

• 我只能浅浅做，哈哈 - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2024  08:48:00

• 运动跑步后肌肉酸疼，关节也疼（通过做动作可恢复）还应继续每天练，还是等不疼了再跑步？ - rose00 - ♀ 给 rose00 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/05/2024  16:55:23

• 建议休息观察。这是第一次还是第几次，间隔几天练习，每次练习多长距离，多长时间，怎么练习。比如有没有热身，配速多少？ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (1189 bytes) () 12/05/2024  17:24:41

• 第一次。每天运动跑一个小时。配速10.5。5～6mile. 没热身。有after stretch. - rose00 - ♀ 给 rose00 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/05/2024  17:56:01

• 这个量很大了，配速10.5/mile，5～6对于新手，无论什么年龄阶段，对于第一次跑是超常的。厉害！建议休息观察～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (185 bytes) () 12/05/2024  20:20:41

• Overuse injury? 平时做力量训练吗？不要每天跑。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2024  07:19:00

• 要是 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (216 bytes) () 12/05/2024  17:37:38

• 柏林马今天发榜，群里有人中吗？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (31 bytes) () 12/05/2024  12:02:00

• 我没中，哈哈哈 - littel_bear - ♂ 给 littel_bear 发送悄悄话 littel_bear 的博客首页 (0 bytes) () 12/05/2024  12:25:36

• 现在回想，我运气真好啊。。。。不过运气还是我亲家最好，东京都能中！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/05/2024  13:59:35

• 你太谦虚了 - littel_bear - ♂ 给 littel_bear 发送悄悄话 littel_bear 的博客首页 (67 bytes) () 12/05/2024  23:53:54

• strava上有为了拿第一而作弊的？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (835 bytes) () 12/05/2024  11:17:48

• 对，有一次我骑车结束了把车放在我的车里开回去，忘记关garmin。但是后来我都裁剪掉的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (148 bytes) () 12/05/2024  11:28:56

• 这种情况我也发生过，也是裁剪掉了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (276 bytes) () 12/05/2024  11:41:38

• 我家小区骑车圈速第一是用躺着的自行车创下的，我还见过那个人骑车几次。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 12/05/2024  11:38:49

• 那很难。也许是小区里面骑公路车的不敢太使劲？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/05/2024  11:43:59

• 游泳Boring? 试试游泳防水耳机，能听个音乐啥的，也就2~30块钱，32G内存，也可用于训练，像这位咸鱼同学： - 湖西 - ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (194 bytes) () 12/04/2024  10:06:43

• 如何成为业余高手，包干练习少不了，用耳机辅助，就像拥有私人教练一样 - 湖西 - ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (0 bytes) () 12/04/2024  10:21:14

• 哪里卖耳机这么便宜？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/04/2024  10:36:37

• TEMU， 搜*游泳耳机* - 湖西 - ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (0 bytes) () 12/04/2024  11:18:27

• 谢谢啦。我还是少买点吧 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/04/2024  12:11:24

• 有没有泳帽可以推荐，能够不湿头发，减少洗发次数 - lookatme.. - ♂ 给 lookatme.. 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/04/2024  11:55:19

• 游了十年，只有区区不到三次头发没打湿（戴帽子）。不知那三次发生了什么奇迹 ：）） - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 12/04/2024  15:53:39

• 游泳的时候，我幻想过许多，比如在池底、墙上装镜面，甚至屏幕LOL - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 12/04/2024  15:51:25

• AM55？ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (383 bytes) () 12/02/2024  08:52:53

• AM55是我认真跟过的唯一一个计划，效果不错 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  09:19:00

• 你曾提到只喝白开水, 非常了不起. 昨天试了, 四个小时饮6杯白开水, 还不错. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  09:28:00

• 我是指日常生活只喝白水，如果是endurance training，我喝运动饮料和其他energy drink - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  10:26:00

• 跟过AM55，你就不是处长了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  10:12:06

• 啥是处长？你的名词太多，老年人表示跟不上 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  10:27:00

• 谢谢痛哥！ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  10:20:48

• 从Hal的I-2到AM55， 跳跃稍大了些。每周速跑增加到2-3次。你先跟跟看，后期觉得太疲劳就把其中1-2次改匀速跑。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  10:09:45

• 好的。我也担心这个跳跃太大。这个办法好 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  10:20:19

• 不懂。跟着求个计划推荐。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (1193 bytes) () 12/02/2024  10:28:16

• 好像晓阳以前就是一周三跑。我以前曾经一周两跑也完成过全马，不过成绩惨不忍睹，最后10K痛不欲生 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  10:42:00

• 成绩我不要求，最后10K痛不欲生， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (63 bytes) () 12/02/2024  11:15:57

• 主要是耐力不够，过了20迈就一步都跑不动了，双腿就跟灌铅一样沉。成绩在4:30-4:45之间 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  12:28:00

• 这个成绩已经是我的最大目标了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  12:49:57

• 我每周跑两次，一次8-10迈，另外一次15-20迈，哪天有时间哪天跑 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  12:52:00

• 那你跑量也很大了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  12:57:09

• 我也不懂，但先问个问题：你有没有可能把你的跑步训练周调成周六（传统训练第一天）到周五（训练周最后一天）？ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (299 bytes) () 12/02/2024  11:40:47

• 比较灵活， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (356 bytes) () 12/02/2024  12:38:00

• 雾中晨跑---什么是ftiness - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2257 bytes) () 12/02/2024  08:51:55

• 说得好。按CrossFit的定义，fitness有10个要素和领域 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (204 bytes) () 12/02/2024  09:12:52

• 我到了第四项. 1,2项, 适可而止, 3, 4项, 永无止境 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  09:14:00

• Can't agree more. Particularly #5 - Berglake - ♀ 给 Berglake 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  09:45:49

• 加一项，平衡，这个是要另外练的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  09:51:10

• 其实一部分也是肌肉力量和柔韧性的表现，确实要练 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (75 bytes) () 12/02/2024  09:53:03

• 对，肌肉不好啥也不行。我是在重训每个set之间拉伸和平衡，比如单脚下蹲等等，作为transition - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  09:55:19

• 你最棒了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  10:06:40

• 主要是我没有你的意志力，起不了早，只能见缝插针，练一点算一点了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  10:07:59

• 你能够坚持去gym，已经是很强的意志力了好不好 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  10:11:14

• 这个平衡锻炼对我这年龄的人非常重要，我用这个测试我是否有不知道的微小脑部病变 - janeice60 - ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  17:31:03

• 亲，最近中谷无风，小镇雾重。不过还好，属于 Moderate，唯PM2.5超标。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (378 bytes) () 12/02/2024  10:03:52

• 嗯嗯，谢谢提醒· - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  10:07:05

• 我们从中国来，曾在冬季PM2.5:300-500的地方生活了几十年。PM2.5: 28那可是好空气啊！ 要珍惜呢。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  10:32:23

• 哈哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  10:38:12

• 给所有在追求Fitness的同好们点赞，加油！ - 子问 - ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  12:00:58

• 我体重低于正常标准，但我加重量到我这高度标准重量的中值，并逐渐加长时间，心血管耐力在3700-4350米的高原一天走26 - janeice60 - ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  17:19:06

• 很全面。加上每项的测量指标就更有针对性了 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  18:58:00

• 有些人天生这几样分数就比其他人高。但大多数人都能通过运动大大提高 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  21:51:14

• 怎么也睡不着，忽然想起忘了一件大事 - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (130 bytes) () 12/01/2024  22:07:00

• 完成收工！ - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2024  22:16:00

• 刚完成今日的。满头大汗，汗流浃背。 - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  19:03:00

• 強風吹拂? 日本运动员怎样安度余生，日本成为体育强国的秘密 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (811 bytes) () 12/01/2024  21:36:09

• 视频里说，自2021年来，日本已经有80人次跑进马拉松2：10大关，国家记录是2：05。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  07:44:52

• 对，日本举国体制是运动员与正常学生一样接受教育，运动员本身的文化基础有保障，毕业后的企业编制给运动员专心训练的生活保障 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  08:02:15

• 运动员的体育精神又激励普通人奋发，有助于企业凝聚力与荣耀感，形成了社会资源的良性有效循环 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  08:05:10

• 日本的运动群众基础很扎实。就我所知的，皮划艇和独木舟在日本很普及。日本女子花式皮划艇水平很高，具备世锦赛夺冠实力 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024  09:02:17

• 能理解。日本的攀岩也是世界顶级水准，运动员生活有保障，和他们的大企业的支持，组织形式紧密相关 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (147 bytes) () 12/02/2024  10:03:04

• 不懂就问，花班说的吊IV Clinic的水，是指什么水？防感冒的？ - RollyPoly - ♀ 给 RollyPoly 发送悄悄话 (171 bytes) () 12/01/2024  13:56:40

• 就是生理盐水，可以要求放一些水溶性的维生素和矿物质 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (161 bytes) () 12/01/2024  14:13:34

• 嗯，这个补水和营养快速，很有道理。又涨知识了！健身养生无止境啊 - RollyPoly - ♀ 给 RollyPoly 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2024  22:17:07

• 感冒了还跑步吗？ - nslasha - ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2024  10:51:54

• 感冒了为啥要跑？有奖金？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2024  11:39:49

• 忒俗，堂堂五尺女儿，岂能为三斗米折腰！ - nslasha - ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024  04:44:15

• Rest to recover! - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2024  17:01:58

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