到底存不存在垃圾迈？

来源: 在水依芳 于 2025-02-27 09:41:24 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (800 bytes)

我跑步时喜欢听书，特别是我因为每周跑7天，所以慢跑很多。很多书都说慢跑是打base, 训练慢跑肌啥的，说是没有垃圾迈。但是人家喵儿爸虽然跑量不高但是每次跑的都是高质量很有强度的。花班也是如此。

我困惑了，因为我以前也是跑量不高但是每次跑强度都很大的。现在不管跟什么计划，慢跑都站大部分。汉森的方法，还有80/20等等。如果按我自己的感觉，我可能一周也就跑个四五次，hill repeats， interval, tempo 啥的，然后一次long run. 不过这个跟80/20就完全反过来啦。人家还是有啥研究的说是80/20效果最好。

不过估计最后还是要看个人。适合自己的就是最好的。大家怎么看？

所有跟帖： 

• 这取决于目标. 就跑步而言, 就增肌而言, 唯有sprinting. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (157 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:02:00

• 谢谢！现在的目标还是马拉松 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:34:47

• 慢跑是基础是恢复不是垃圾迈 把慢跑跑成快不快慢不慢的是垃圾迈 我的两份钱 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:11:47

• 亲家所言甚是 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (283 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:19:50

• 我也想到这一点，他的7分多估计就是慢跑。6分多才是他的MP. -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:37:10

• 这个也是我理解的。moderate effort一般不推荐 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:35:34

• 看来我跑的都是垃圾迈，都是不快不慢，而且总是一个配速。不过垃圾迈就垃圾迈吧，反正我也不想提高 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:24:00

• 我也有两三个朋友几乎从不跑速度，比赛时照样跑得很快 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:44:42

• 好钢用在刀刃上 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 02/28/2025 postreply 13:11:14

• 我几乎次次都是垃圾跑 哭 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 15:34:06

• 握手握手，终于找到同伙了 :)) -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 15:58:00

• 还有我的计划一直强调如果特别累就skip慢跑的那一天 好好休息 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:40:10

• 对。让肌体更加有效地恢复，迎接下次高效率的训练。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:42:32

• 这个建议好！多谢！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:30:45

• 你对“垃圾跑”有点误解。垃圾跑不等于慢跑。比如你周三高强速跑，周四应该慢跑。但你周四跑快了，那你周四的快跑是垃圾跑。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (553 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:41:23

• 布班说的很有道理！多谢啦/heart/heart -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:32:20

• 你每天都跑？厉害！ -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (327 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:46:36

• 说的非常好！多谢！ 哈哈我不想每天跑，没有渔哥那么能坚持。是我的plan让我每天跑;) 有些天我是真的想skip的 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (137 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:35:15

• 我的理解和布版类似：过快或过慢，没有达到目的的就算垃圾迈。慢跑有点过于笼统，应该按目的细分。比如。。。 -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (125 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:10:58

• 我这人比较马虎，慢跑就随便跑。刚跑完workout肯定会跑的很慢很慢 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:18:39

• Recover run必须慢。另外，不要一定跟着plan，如果不是私人教练给你个人定制的 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (203 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:28:59

• 对有训练目标的，可能有垃圾跑。对没有目标的，跑就是好的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:24:43

• 说的极是！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 13:30:36

• 我最近跑量不高，但主要还是慢跑，我把心率alert上限设在140。波马之前至少也得有3周过60迈。我的问题是没有具体计划 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:30:28

• 嗯，我理解错你的慢跑标准了哈哈！如果你也觉得60以上还是要跑的，那我就不question了，好好跑吧！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (212 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:44:30

• 喵儿爸跑量比我多 你可以拿我当借口 哈哈 不过你要是想破三还得看喵儿爸 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:47:05

• 先破3:30吧！或者先PR! 或者先闭嘴跑下来第二个全马再说哈哈。。。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (257 bytes) () 02/27/2025 postreply 13:18:30

• 你的实力在那 只是没有机会显露出来 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 14:39:33

• 落花你给我们大家讲讲，喵爸的慢跑是啥样的？ -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 16:01:00

• 我已经呆滞凌乱了。一说长跑要慢，落花说你不快怎么晓得比赛能跑多少；然后现在慢跑不慢就是垃圾跑。咋整？ -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 16:47:44

• 我的理解是，长跑就照着你自己感觉舒服的配速跑下去，跑完也不是觉得特别累的那种 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 17:15:00

• 我今天就介样，完全没有心理负担，12、13分配 不觉得是垃圾迈，觉得是修复迈 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 22:41:19

• 对菜鸟级的我来说，控制配速并不容易。跑程很少是平地，上坡慢点下坡快点 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 02/28/2025 postreply 05:56:26

• 痛哥本日金句 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 02/28/2025 postreply 13:12:43

• 谢谢佳人妹妹的分享和引发的讨论。“不过估计最后还是要看个人。适合自己的就是最好的”，金句！ -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/28/2025 postreply 14:05:20

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