Recover run必须慢。另外，不要一定跟着plan，如果不是私人教练给你个人定制的

Competitive 运动员训期的跑量里速跑的比例高过20%。这是公认的。

非顶尖运动员，同时增加速跑和加大跑量会容易受伤。这些并不容易控制。