运动健身

• 离波马资格线还差一点 - 光盐行者 - ♂ (25409 bytes) () 12/19/2022  07:20:09

• 天啊，还真有跑出翔的，居然被你赶上了 - 小眼睛精灵 - ♂ (524 bytes) () 12/19/2022  07:59:56

• 你身材很棒，就这样。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:02:39

• 咱两一样身高体重 - 小眼睛精灵 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:57:11

• 唉，又来嘚瑟一身肌肉。 - fuz - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:06:47

• 我错了我遁了 - 小眼睛精灵 - ♂ (197 bytes) () 12/19/2022  08:20:24

• 不行，我要看照片。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:23:22

• 珍藏品，不能外露。 - 小眼睛精灵 - ♂ (281 bytes) () 12/19/2022  08:56:14

• 戴头套，加蛤蟆镜 - fuz - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  12:50:52

• 夫子是调皮男生，越挤兑你其实是越喜欢看你。:)) - 布兰雅 - ♀ (206 bytes) () 12/19/2022  08:51:00

• 哈哈，布头又开始调皮 - 小眼睛精灵 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:56:42

• 唉，又被看穿了 - fuz - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  11:35:56

• 也许是太瘦了，肌肉不够，所以才跑不快。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:34:07

• 我认识的女生比你瘦呢，跑315的成绩。肌肉体积只是一个因素。爆发力和筋腱力量也很重要。 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  09:06:23

• 有些是基因上的差别，那个一点办法都没有。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  11:24:32

• 我和你一样。看到光盐的身材很羡慕嫉妒加惭愧 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  11:38:10

• 羡慕嫉妒加惭愧是互相的。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  12:41:19

• 教授就是教授，严于律己的学究哈 - 山水一程歌 - ♀ (528 bytes) () 12/19/2022  08:00:42

• +1 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:03:59

• 向你学习，以后少看表，凭感觉跑！ - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:35:53

• 我是新手哈！别学我！ - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:37:05

• 另外读你的报告有个感觉，你的训练计划里的race pace训练似乎不够 - 山水一程歌 - ♀ (250 bytes) () 12/19/2022  08:40:48

• 和我观点一样。减量期减量，不减速度。虽然不是速跑，但最后一个Tempo在最长（20）之后。逐步融合到race pace. - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:48:54

• 高手高见哈！关键词是race pace,不用太注重tempo和interval，特别是我这种年纪大的容易受伤的人 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:59:05

• 明年一定会把速度训练加回来。今年权当做试验了。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:51:33

• 我同意你的观点。 - 小眼睛精灵 - ♂ (289 bytes) () 12/19/2022  08:54:49

• 同意。训练中跑出10迈的pace,那个也是要在long run的后半段。 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  09:03:46

• 他说他以赛代练，跑5K比赛。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:16:53

• 你可以看看他的朋友圈和strava记录，他会跑10迈的race pace - 小眼睛精灵 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:23:57

• 不用盯着表看，但是每一迈的配速还是要关注的，如果有比赛目标的话 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:46:00

• 我没看速度，手表设置成每迈显示一下过去一迈的用时。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:54:03

• 我在garmin表上设置成显示avg. page和lap pace，lap设成一迈 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:16:12

• 我也是这么设置 - 小眼睛精灵 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:24:19

• 非常珍贵的详实记录。让我多读几遍，再慢慢分析。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:01:30

• 等着你的解剖分析。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:55:20

• 教授的马后论文让人受益良多！ - 1001tmkx - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:02:18

• 有经验有教训，要等专家们的分析。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:56:34

• 唉，教授真能写。不管怎样，妈有了，仔还远么？ - fuz - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:04:28

• 教授采用的公式好像没见过。比我用的乐观一倍德尔塔。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:07:58

• 思考型运动员，教练很头疼 - fuz - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:14:35

• 教授最擅长的运动是 - 山水一程歌 - ♀ (21 bytes) () 12/19/2022  08:26:11

• 哈哈，所以跑不快！ - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:03:13

• 不好骗呢。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:27:47

• 教练不容易找啊。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:38:32

• 你是说温度的影响吧？ - 光盐行者 - ♂ (184 bytes) () 12/19/2022  09:01:55

• 半马时152，那就有点悬了。大约只有1/3的精英跑者可以全程匀速甚至negative splits. 大部分人会撞墙。 - 布兰雅 - ♀ (32 bytes) () 12/19/2022  12:29:54

• 半马最好成绩1:42，全马能跑进3:35吗？ - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  12:48:00

• 我用一个app估算，全马应该332 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  12:52:46

• 这是你的乐观公式算出来的，小布的不乐观公式给算一下？:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  13:43:00

• 三个条件：天时地利人和，哈。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  12:59:38

• 我认为可以 - 小眼睛精灵 - ♂ (60 bytes) () 12/19/2022  14:00:35

• 你这就是半马成绩x2就是全马成绩，要么你半马没使劲儿，要么你后面猛练，能力提高以后没再跑过半马 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  14:22:00

• 还是训练不到位。 - 光盐行者 - ♂ (87 bytes) () 12/19/2022  12:50:27

• 我觉得你有BQ的实力。但训练策略和比赛策略要调整。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  12:55:12

• 我要是能象你那样一年跑好多马就好了， - 光盐行者 - ♂ (87 bytes) () 12/19/2022  13:02:47

• 为什么一年只能一个呢？你自己戴的紧箍咒？ - 布兰雅 - ♀ (643 bytes) () 12/19/2022  13:18:12

• 夏天怕热，学期中间又太忙，只剩下寒假比较方便。但寒暑假又是我家旅游的季节，不好安排啊。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  15:08:55

• 我比你泼辣。周六飞去，周日凌晨起来比赛，赛完中午飞回。假期？太好了，我们家很多 “Racecation”. - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  15:18:56

• 这才反应过来，你是说从半马到全马的估计。 - 光盐行者 - ♂ (51 bytes) () 12/19/2022  14:53:23

• 这个算的是Base值。要很多参数修正：赛道地形，前半的力度。假如前半有座大山，前面用力过猛？ - 布兰雅 - ♀ (246 bytes) () 12/19/2022  15:24:40

• 我觉得是被后半的坡给打败了。训练时在操场跑太多了，下次要练跑坡。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  16:15:26

• 这里有两个概念的“半马推全马”。第一是以往的最好/最近的半马比赛成绩：第二是这场比赛到一半的耗时。你指的哪个？ - 布兰雅 - ♀ (59 bytes) () 12/19/2022  15:29:46

• 对。如果是全马中半程应该什么时间，那很难有公式，除非都是平地。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  16:27:11

• 我不跑很多比赛，所以，一年以后见了。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:58:23

• 特别特别喜欢光盐教授这种发自肺腑的分享！ - bbcc2001 - ♀ (129 bytes) () 12/19/2022  08:10:32

• 我这是跑渣的血泪史。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:04:57

• “以后再跑不应该把什么BQ或者某一个预先设好的目标当个事儿。” 赞，与自己的ego对话需要勇气。教授，你是我眼中的英雄。 - 我胖我的 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:18:36

• 谢谢你的鼓励！ - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:18:26

• 谢谢详细的报告，再接再厉！ - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:18:50

• 共同努力！ - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:13:25

• 光盐真棒！写得好有趣，你太谦虚了，你不是无知无畏，你是无坚不摧！ - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  08:20:36

• 差远了，见笑了。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:17:41

• 谢谢教授的分享，过程和心理活动描写的很详尽，就和我们身临其境一样。总结经验教训，以后肯定会有更大提高 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  08:41:00

• 边吃早饭边读完了。简单跟两条， - 喵儿爸 - ♂ (812 bytes) () 12/19/2022  08:46:48

• 疲劳战容易burn out和受伤。教授要改一点策略 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  09:09:14

• 这次训练都是慢跑，感觉比起以前有速度训练时还没那么疲劳。 - 光盐行者 - ♂ (46 bytes) () 12/19/2022  09:12:02

• 拿小本子记下了 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  09:09:25

• 再跟一条，给教授加油 - 喵儿爸 - ♂ (356 bytes) () 12/19/2022  09:12:55

• 哈哈，way to go! - 光盐行者 - ♂ (81 bytes) () 12/19/2022  09:23:18

• 173cm，115磅，bmi 17.4，不是太瘦了吗？ - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  10:14:07

• 比我高1cm,比我轻18磅，怎么做到的呢？我大学时55 kg/122 lb, 现在低不过130 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  10:39:00

• 你也够瘦的了，可至少在正常范围内。 - 羽绒服 - ♂ (39 bytes) () 12/19/2022  10:46:17

• 哈哈，摸得着，看不见，该练练力量了 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  11:06:19

• 这话我爱听 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  11:48:18

• 是啊。 - 光盐行者 - ♂ (249 bytes) () 12/19/2022  11:00:04

• 挤牙膏，又一条 - 喵儿爸 - ♂ (207 bytes) () 12/19/2022  11:28:27

• 有道理。等退休了，还跑得动的话，可以多参加一些不同规模的比赛。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  12:46:32

• 看到把s都跑出来的那个选手，我笑坏了：)。谢谢光盐详细和图文并茂的分享，你真精瘦啊，是天生攀岩的身材 - GoGym - ♀ (922 bytes) () 12/19/2022  11:32:14

• 我试过几个牌子的，有咖啡因和没有的，都没觉出有什么区别。 - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  12:58:34

• 我也笑坏了。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  20:07:41

• 官兔是啥？ - GoGym - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  11:36:26

• Official pacer - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  11:37:45

• 那是啥意思？他们跑的速度就是身上标牌的速度？ - GoGym - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  11:40:21

• 比赛官方注册的速度指标跑者，举牌子的。我做过几次。反义词是“私兔”。比如这次CIM的阿唐大神。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  11:49:27

• 那光盐说她跑崩了啥意思呢？ - GoGym - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  11:57:24

• 这是不大合格的官兔，可能比赛比较小。做兔子应该比自己的实力速度低很多，保证能完成速度。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  12:03:50

• 比如阿唐，全程控制速度，并随时调整。而且还能给被兔的跑者一路拍照。厉害吧？ - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  12:08:55

• 给你看我的这篇： - 布兰雅 - ♀ (108 bytes) () 12/19/2022  12:23:01

• 谢谢分享! 很有意思 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  12:50:03

• 阿唐是老乡，早年生活和喵爸是一个区的，呵呵 - coach1960 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  13:08:18

• 真的啊。看来恶劣环境下出强者。这就是我前几天说的《狐尾松》精神。 - 布兰雅 - ♀ (108 bytes) () 12/19/2022  13:21:20

• Wow 失敬失敬 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  15:57:30

• 找抽的话：这次没达标，跟大家对你的称呼有关。啥叫光盐啊，听起来就是“光言”，只会白唬的主。以后叫“行者”，干啥都“行” - fuz - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  11:44:37

• 嗯，听你的，以后叫他行者 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  11:58:02

• 叫习惯光盐了咋办？ - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  12:07:46

• 互相提醒，叫他老行，就行了：) - GoGym - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  12:17:55

• 呀，“老行”不听起来像邢育森了么，就《武林外传》里那位。 - 我胖我的 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  14:15:28

• 哈哈，假期复习一遍 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  17:27:29

• Matthew 5:13, 14 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  12:56:55

• 真行。盐和光居然早有答案。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  13:04:11

• 名字也好，网名也好，就是一个符号， - 光盐行者 - ♂ (45 bytes) () 12/19/2022  13:05:31

• 教授真的是个狠角色啊，周跑量90英里，真的感觉是个天文数字。根据教授描述的，觉得 - oghost - ♂ (1136 bytes) () 12/19/2022  16:03:27

• 这次是不得已而为之， - 光盐行者 - ♂ (109 bytes) () 12/20/2022  09:13:58

• 教授的观察能力与一丝不苟的专研精神，令人钦佩。希望你早日实现目标！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ (0 bytes) () 12/19/2022  16:06:42

• 钻研+专注 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 12/19/2022  20:13:53

• 赞教授的详细报告。我这次马拉松前一天晚上也是没睡好，只睡了一个小时，挺折磨的 - better.life - ♀ (428 bytes) () 12/19/2022  21:18:12

• 这次也是想试试，光慢跑会有什么结果。 - 光盐行者 - ♂ (51 bytes) () 12/20/2022  09:15:36

• 对，规则就是规则。59岁成绩用于60-65年龄段就是规则，没什么不好意思的。当然我知道教授是开玩笑的 - zhbzhb - ♂ (0 bytes) () 12/20/2022  10:45:00

• 哈哈，我是吃不着葡萄就说葡萄酸， - 光盐行者 - ♂ (93 bytes) () 12/20/2022  15:08:46

• 近60还能353全马，希望我到时也能继续跑这么快！都一百多回帖了，太火了。另外，谢谢MAF训练分享。心率在121以下，还是只是e - zhbzhb - ♂ (0 bytes) () 12/20/2022  10:40:00

• ready run？周跑量93太牛了，7天一天一个半马！ - zhbzhb - ♂ (0 bytes) () 12/20/2022  10:41:00

• easy run - zhbzhb - ♂ (0 bytes) () 12/20/2022  10:42:00

• MAF是照120以下。 - 光盐行者 - ♂ (99 bytes) () 12/20/2022  15:10:42

• 感觉这次MAF训练还是挺有收获的，这么大跑量都没有受伤，老伤筋膜炎也没复发。算上其他人大幅成绩退后，这次成绩其实比上次好！ - zhbzhb - ♂ (0 bytes) () 12/20/2022  10:48:00

• 确实是有挺大收获的， - 光盐行者 - ♂ (185 bytes) () 12/20/2022  15:12:44