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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 猜我跑了个啥玩意儿… - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (82 bytes) () 07/12/2023  07:46:21

• easy run中加了几个快速递增？ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:54:24

• 不是Easy run, 两英里后心率飙了。快结束时加了跑坡。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:59:58

• 谢谢解释，现在看明白了，我误将你的跑坡看成了快速递增：-）；在最后还有能量跑坡，真牛！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  08:13:56

• 10.5迈，不会累的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  09:53:07

• 你是神！ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  12:37:55

• 经！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  12:46:45

• 你跑了个寂寞，一个人的恣意狂奔。^-^ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  09:02:51

• 大部分时间谁不都是自由自在地独跑？这不是来分享一下么。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  09:47:26

• 我们都是寂寞的鸵鸟，总是一个人在奔跑… - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  12:24:57

• 这是我认为的一个比较舒适的理想晨跑，训练效果不错。详细图解： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1032 bytes) () 07/12/2023  09:46:00

• 很好，很调皮 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  11:25:33

• 要求看（8） - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  12:11:00

• 进来： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (16 bytes) () 07/12/2023  12:45:40

• 哈哈，小布又顽皮了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  13:20:23

• 慢跑的心率大多在100以下？确实天生长跑 ！ - longsky - ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  14:40:45

• 没。红色的是心率，绿色的是高程。哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  14:46:31

• 啊 哦！可这高程也太像心跳了 - longsky - ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  19:44:19

• 谢谢分享！我外行看热闹，这图信息量大呀，学习了。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  17:13:52

• 我今天也是≈10.5 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (82 bytes) () 07/12/2023  17:21:34

• 水管爆裂事故流浪记：第6-7天 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (13399 bytes) () 07/12/2023  06:31:30

• 赞你们设身处地为人着想的善良，很快就会过去，辛苦了！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:25:07

• 谢谢白熊妹妹。日子如何，力量就如何，恩典够用。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:29:07

• 这个外婆Award Winner 是最好的礼物了，如愿以偿。可以代代相传。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:37:11

• 谢谢小布医妹雅班。读了你的“阿布”文章很感动，我也是“阿布”带大。是啊，我要好好保存这个奖品：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:58:37

• 你会是个超凡的好阿布。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  08:02:25

• 谢谢，我努力：-）。再次感谢你对我预备跑奶奶/外婆马的所有帮助！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  08:18:56

• 小外孙以后可要骄傲了，外婆的奖杯一大堆，最红的就是为他得的。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (321 bytes) () 07/12/2023  07:47:28

• 谢谢跑梦妹妹。还真是这个奖杯最红呢：-）。抱歉你的同事家也发生水灾，咱与她/他同病相怜。至于损失，我们没有经验，扔掉了 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (424 bytes) () 07/12/2023  08:09:56

• 家里这些事说起来看似平常，实则对生活心情影响都不小。佩服你们这么淡定的同时还能为别人考虑。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (107 bytes) () 07/12/2023  08:29:52

• 谢谢时尚跑妹。补课时读到你家阿布109岁，耳聪目明，真是了不起，祝福阿布继续福如东海 寿比南山！对生活影响 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (400 bytes) () 07/12/2023  08:43:35

• 估计兔姐还得住一阵子旅馆，现在装修都拖拉 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  11:42:33

• 谢谢追水妹妹。是的，几位受过飓风水灾的朋友也是这么说，有些事完工效率真低：-（。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  11:52:56

• 这类修补，都要考虑现场和客户需求，很烦索。而且不干（一声）不能干（四声）。我们这有家豪宅跑水，厨柜、地板都换了，折腾三月 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  13:41:49

• 谢谢夫子兄的分享。美国铺桥硺路和修鐥房屋的效率实在无法恭维：-（。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  14:01:09

• 晓阳这次出山跑马，威震江湖四海，这奖杯太有纪念意义了，恭喜你！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  17:12:02

• 谢谢鱼兄。我广而告知吹嘘是闹着玩：-）。是的，这个奖杯挺有意义，争取世代相传：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/13/2023  07:56:49

• 几乎天天来这里潜水，一直在跟读花班，布班和晓阳的博客， 受益非浅， 真的是在各位的感染下跑了几次马拉松并BQ，在这里一并 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (324 bytes) () 07/12/2023  06:26:05

• 祝贺你的成功。自行车问落花。她现在不知道出水芙蓉了没有，稍等。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  06:28:06

• 谢谢布班！ - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  06:52:11

• 真棒，恭喜BQ！祝儿子奥林匹克三项赛训练和参赛都平安快乐！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  06:53:02

• 谢谢晓阳！第一次发帖，今天以这种互动的方式被你们的热情感染 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  06:59:02

• 谢谢你的分享，真的为你感到骄傲，不只是因为你BQ，还有相信你的跑马经历对儿子有潜移默化影响，这是父母言传身教莫大的欣慰。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:09:23

• 我是个旱鸭子， 要不然真想和儿子一起参赛 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:00:29

• 学游泳。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (124 bytes) () 07/12/2023  08:47:54

• 非常赞同你的说法，我也想学，也学过，可没学会。既然在这个坛子混了，还是争取学会吧，嘻嘻 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  09:34:07

• 多来分享啊，好厉害的！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:25:45

• 跑了三个马拉松， 糊里糊涂BQ了，没参加跑团，没有教练，全凭在这偷师学艺，有这地儿真好 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:17:05

• 祝贺BQ， 太厉害了。以后多来分享啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:48:14

• 谢谢， 正在琢磨你推荐的瑜伽 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:24:09

• 第一辆自行车？ budget？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:00:32

• 第一个参赛自行车，五百以内吧 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:19:19

• 如果预算在$500以内，只能考虑二手的公路车，craiglist或者Facebook marketplace - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  09:38:00

• 坚决不要买二手车，车子出过什么事情都不知道，骑车安全是非常重要的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  09:45:49

• 如果落花和我意见不同的时候，一定要听她的，不要听我的，我胡说八道的时候比较多 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  10:02:00

• 哈哈， 谢谢各位的建议！ 是我对自行车一点概念都没有，提出的budget不合理 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  10:57:52

• 500块钱，二手的公路车都不好找到。看看附近有没有租车的？有也不会便宜，应该一天100左右。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (410 bytes) () 07/12/2023  11:02:57

• 是我对自行车没啥概念，提出的budget不合理。 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (168 bytes) () 07/12/2023  11:46:37

• 还有titanium的，不过这个太小众了，很贵。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  12:31:23

• 祝贺BQ！期待分享比赛和训练的经验！ - emei2cccc - ♀ 给 emei2cccc 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:14:05

• 谢谢！ - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  11:05:22

• 坛子里牛人太多了，随便冒个头就是BQ了的 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:30:00

• 这个坛子不知道改变了多少人的生活方式， 造就了多少马拉松爱好者！ - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:42:08

• 祝贺，写写训练的比赛过程。也会带动其它人一起锻炼的。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:31:07

• 谢谢，我们互相鼓舞 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  11:06:26

• 祝贺BQ，你先写比赛报告，我再写挑自行车，嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (510 bytes) () 07/12/2023  08:47:11

• 我儿子一时兴起，报名chan - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:56:41

• 我儿子一时兴起，报名chan - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  08:56:41

• 我儿子一时兴起，报名了奥林匹克三项赛，到目前他没有任何自行车方面的训练，在neighborhood闲逛的水平。 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (288 bytes) () 07/12/2023  09:10:23

• 对，报名是整个比赛里最难的一步，走出那一步后面都是顺理成章 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (152 bytes) () 07/12/2023  09:17:10

• 记住了，谢谢！ - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  09:19:21

• 实力派。车子最好问娃的教练，还有参赛规则中对车的要求。赞同落花的建议：去实体店感受一下再决定 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  09:56:57

• 过奖了。娃没有教练，比赛好像对车没有要求，因为去年观看比赛时，居然看到有人骑路边的共享单车参加比赛。我会带娃去实体店试车 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  11:16:17

• 查了查，1500 米，40 公里，10公里，距离不长，车不一定买贵的，安全第一就是了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  11:26:15

• 你去比一个！我看好你 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  11:40:09

• 你把我吓着了！ 落花， 我说容易是说和你的三项比容易，让我上去，打死也弄不下来 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  12:18:58

• 天天潜水，然后跑马BQ，你这是一鸣惊人呐！厉害厉害！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  17:05:29

• 没有一鸣惊人，但潜的很深很久。在 健身坛创立前，跟着小布落花在跨坛潜， - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (281 bytes) () 07/13/2023  14:18:37

• 为了练舞，我也来这里问过问题，今天贡献一贴 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (2280 bytes) () 07/11/2023  21:22:41

• 平板马步都比我强太多了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/11/2023  22:23:37

• 谢谢。我还想进步，增加肌肉力量。 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/11/2023  22:27:47

• 嗯，我也想进步，不过可能对我，退步慢点更现实，哈哈。我就常提醒自己，欲速则不达。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/11/2023  22:39:58

• 把你说的每天都练一遍一个小时就够了。其实在你很菜的情况下不用想太多什么更好，干就是了 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  00:52:30

• 那我不行，没有那么有效率，需要好几个小时呢，中间还得歇歇 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  10:12:07

• 坚持下去，习以为常。听从自己的身体，适可而止，开心就好。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  03:08:15

• 你是说应该坚持每天练，不用间隔吗？ - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  10:12:44

• 不一定都练，但不能不练。过去有句话：一天不练，自己知道；三天不练，师父知道；……… - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  12:07:07

• 再看一遍劲动性感的舞步！你好像是在问心肺耐力。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (235 bytes) () 07/12/2023  06:02:04

• 那还是跑步最方便了，我要是能跑15分钟，那我的耐力就能提高了。 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  10:14:37

• 我要研究一下HIIT，选些动作来做 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  10:22:42

• 跳的很棒啊，美 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  07:49:47

• 谢谢 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  10:23:28

• 跳的很棒啊，美! 按理说，这样的强劲舞就会增强心肺功能呀。 - tryonetry - ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (156 bytes) () 07/12/2023  08:23:20

• 跳下来累死了，喘得不行，想提高体力就能跳得更好 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  10:24:54

• 跳得很不错。 贡献一条思路，cardio kickboxing, 融有氧和力量一体，强度也有很多选择 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (2241 bytes) () 07/12/2023  10:07:46

• 这条思路也不错，让我研究下。每天时间有限，全都做花不起那么多时间，必须要有选择。 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  10:28:50

• 这些每个长度大都在30-45min。 另发现Guillermo Gomez 的 系列不错，很练习力量 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (207 bytes) () 07/12/2023  12:32:59

• 谢谢推荐 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  14:36:32

• 还以为需要戴拳击手套练 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  12:36:27

• 这种cardio boxing, 如果手上再拿个小哑铃，就1或者2磅，心率马上又上一个台阶 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  17:57:53

• 我认为会跳舞的人了不起！ 任何舞，对我来说都太复杂了，象Dora 这样跳得美就更不容易 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/12/2023  12:16:40

• 谢谢鼓励 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  14:35:17

• 舞姿优美，动作自然好看！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 07/12/2023  17:02:24

• 谢谢 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 07/13/2023  09:30:08

• 跳的太好了！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/04/2023  14:49:15

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