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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 问：Hoka Bondi 8鞋好不好？我们主要是走路，跑的很少 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  13:34:42

• 穿的舒服就行了。鞋子稍微大一点，前后有点空间，不要夹脚。其他没啥 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  13:41:10

• 谢谢 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:29:42

• 天不知，地知；我不知，你知。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 09/23/2024  13:41:11

• 买一双试试。。。 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (81 bytes) () 09/23/2024  14:33:28

• 也求推荐：底比较硬一些的跑步，越野的运动鞋。最近跑完脚前掌有痛感，鞋底比较硬的应该有帮助。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:21:35

• 我咋觉得硬的才疼呢 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:46:29

• 一般情况是。我的脚不一般呀，以前看足科大夫，说是让我换底厚结实的。结果我给抛到脑后了，现在又疼了才想起来。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:54:08

• Maximum shoes. Cushion要好的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  14:57:58

• 那个品牌比较好？以前试过NB990，还行就是重 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  15:08:18

• hoka - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  15:26:36

• 好滴！准备试试。谢谢精灵！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  15:35:55

• Salomon? - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  15:38:16

• 不经常跑步的我的体会，鞋子宽窄很重要， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (314 bytes) () 09/23/2024  15:55:59

• Hoka 有许多models，不同的model满足不同的需求。Bondi 是running shoe，为走/跑平路 - 三步两桥 - ♀ 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (717 bytes) () 09/23/2024  16:05:44

• 今天早上起来想到我的这个回答，感觉最后一句话回答的不准确，应该是在同功能型鞋中找自己最舒服的。 比如 - 三步两桥 - ♀ 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (447 bytes) () 09/24/2024  09:44:07

• 有个问题，下周日全马，根据训练成绩完赛实力4:15hour, 应该跟多少的pacer，怎么跑 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (362 bytes) () 09/23/2024  12:24:16

• 我觉得就根据自己的状态跑比较好，pacer就像是配速刻度，你可以根据他们的位置随时知道自己的大概位置。不过这只是我的感受 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (51 bytes) () 09/23/2024  12:40:43

• 好！我很担心前半场压不住速度跑飞，后面就废了。我其实睡眠超好，昨晚居然梦见跑马，还把我先生也给规划进去了 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  12:45:13

• 抱抱，好羡慕你好睡。预祝你跑出自己满意的成绩，加油！ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  12:59:14

• 谢谢亲，跑量带来好睡眠啊~ 亲朋好友如想问，就说一天到晚在跑步。桐哥拉米先生和女儿也成功拉下水啦，哈哈 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  13:03:17

• 你是在暗示我跑量不够吗，哈哈哈 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  13:13:03

• 哈哈，就差奖牌一枚了！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (239 bytes) () 09/23/2024  21:05:29

• 看得出你对跑步是真爱。。。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  13:47:27

• 真爱带新人，是他们缓解了我的冲动，在领跑中领悟真谛 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  21:06:44

• 哪一个比赛？最好根据比赛路程坡度变化来决定。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  12:53:55

• LongBeach Marathon - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (659 bytes) () 09/23/2024  13:00:25

• 玩得开心, 哈哈 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  12:54:00

• 玩儿得开心！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  05:23:24

• 你4:15的完赛实力依据是什么？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  13:39:06

• 同问。这很关键。一般是看了训练日志才可以较准确地预测。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  13:46:54

• 不自信，没敢投在小布门下。小布是豪华的避风港 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  21:15:30

• 我们说的师傅徒弟是闹着玩的。:)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  03:57:29

• 这个得看一下你几次龙润和tempo的数据。而且我个人感觉400和415差别挺大的。我一旦有侥幸心理，基本两个目标都达不到 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  13:57:05

• 马拉松没有惊喜，只有意外，lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:02:52

• 是的，即便有惊喜也就几分钟，不可能15分钟 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:05:41

• 几分钟都很厉害了！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:17:23

• 也有过惊喜 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (354 bytes) () 09/23/2024  14:13:46

• 这不是惊喜，只是因为你原来预料的很差 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:17:08

• 被covid吓的 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:21:46

• 预期完赛的这种不能算。这里说的是有速度目标的，这才好比嘛 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:45:14

• 像我这么有追求的人肯定是有目标的，目标和小尤一样4:15 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  14:47:00

• 我也怀疑过人生 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (51 bytes) () 09/23/2024  14:46:44

• 我也是！我旧金山竟然比我家门口那个快了10分钟！！！让我情何以堪 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:47:38

• 看来杨教练凶你也不是没有道理，显然你以前偷懒来着 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (325 bytes) () 09/23/2024  17:58:53

• 好像是啊。落花平时娇生惯养的，喜欢叫苦，得杨老师拿教鞭打屁股。明明有能力，却偷懒，扭扭捏捏唧唧歪歪。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  04:02:42

• 你平地马好好跑能跑250 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  14:47:00

• 那我下坡马是不是得破二啊lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  15:05:23

• 那坡得九十度才行 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  17:08:00

• 那不是你家烟囱么lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  18:25:06

• 试错或者说积累经验是找到自己合适mp的办法之一。首马安全完赛为主要目标，不用太纠结具体比赛计划。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  14:38:34

• 小尤是第三次跑马了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:44:04

• 那就更没有问题了，根据自己训练数据定上中下三个目标配速，跑起来就可以了。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  14:45:56

• 对，三马了。大马终点持枪案，二马COVID，在千夫所指中跑了一场；三马，认真练习问心无愧了；11月四马 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  21:12:24

• 11月又一个马？太狠了吧？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  06:44:28

• 我要是你，就照着4小时的配速跑，不成功也成不了仁，下次再来呗。等你的捷报。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  14:58:56

• 戴三个配速带 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  15:07:28

• 同意喵爸的建议，就算跑崩了也没啥，下次接着再来 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  17:57:21

• 记得你说过以前大概4:45，还是5个小时完赛的？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (64 bytes) () 09/23/2024  15:42:08

• 经验表明, 比 LSD 配速快 30 秒, 可以比较轻松地完成, 快 45 秒则比较辛苦, 更快的话则可能会跑崩 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (250 bytes) () 09/23/2024  16:15:11

• 一般训练计划的LSD比比赛配速（MP)慢60-90秒 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (74 bytes) () 09/23/2024  17:56:12

• 我以往跑过的马拉松只有一次跟兔子（去年6月），因为天气热和顶风，多个配速的兔子跑崩了，包括我跟的兔子。所以，建议在跟兔子 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (87 bytes) () 09/23/2024  16:45:28

• 不靠谱的兔子多了去了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  17:59:25

• 影响跑马的因素很多，去年6月是因为天气。我认识一位跑友做过3:40兔子（比他跑马成绩慢半小时）做得很好，但去年再做时， - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (261 bytes) () 09/23/2024  18:54:53

• 压速度这块儿，我还有点没谱 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  05:24:45

• 祝顺利达到超过目标！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  19:20:11

• 谢吉言！有点儿兴奋～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  21:22:01

• 前三迈不要打鸡血，最后三迈撒鸭子冲，中间该吃吃，该喝喝，祝你好运！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (56 bytes) () 09/23/2024  19:43:13

• 好嘞，调出来了！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  20:57:26

• 说了半天咖啡，忘记了关键问题，其实是咖啡里的糖，还有牛奶，总热量280大卡，不健康。可能和咖啡本身关系不大。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (479 bytes) () 09/22/2024  15:56:09

• 34克糖，呵呵。上次坛里有个妈妈来分享她儿子戒掉很多糖以后皮肤马上就好了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  16:00:07

• 少说了，刚查的官网，318大卡，36糖，20克脂肪。我以前以为也就几十大卡，多得超出想象。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (221492 bytes) () 09/22/2024  16:15:09

• 完全没有必要去咖啡店买这种咖啡，自己在家里做一杯黑咖啡就行了。去这种店，都不是喝咖啡的，喝的都是糖 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (48 bytes) () 09/22/2024  16:18:26

• 是这样，喝了一年多，喝出了问题。每天中午开车drive through 买，不用下车走路。车队排得长长的，直堵到大马路 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  16:30:09

• 是的，都坐在车里，一步路都不肯走，还要喝这么多糖 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  16:43:23

• 我在底下说了 加拿大国民咖啡的double double危害大着嘞 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  16:01:23

• 还有Triple Triple 呢。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  16:05:04

• 妈呀 那还咋喝 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  16:07:22

• 以前能喝咖啡的时候，就是他家的double double , 后来French vani , 喝着又甜又香，现在凉白开 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2024  16:24:53

• “French vani , 喝着又甜又香”，哎呀，咱俩得握个手，这是我曾经的最爱。现在自己做咖啡，现磨的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  17:06:08

• 34克糖，那不就是喝糖水，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2024  16:04:26

• 糖水还没有fat，他这个还一大堆fat。糖和fat是最可怕的组合 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  16:18:58

• 咖啡这事我买绿豆子，牙买加蓝山为好，自己用爆米花锅烤熟，不用放糖也不苦 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  16:51:42

• 因为好奇，我买过一次著名的double double, 猜猜怎么着，没喝完，太甜了！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (36 bytes) () 09/22/2024  17:05:04

• 以前，没有血糖方面的知识，也没这方面的问题，天天double double。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  17:09:26

• 我好像只有在国内那时候喝那种速溶咖啡加过咖啡伴侣和方糖，然后就迷上了无糖咖啡 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  17:12:21

• 难忘早期的麦氏速溶咖啡。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  17:37:31

• 光跑步不行，还要改变饮食习惯，等把存货用完，砍掉sugar，milk，砍掉咖啡。皮肤有问题，头油特别多，头皮发痒， - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (711 bytes) () 09/22/2024  14:09:36

• 你是大老爷们还是娘们？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  14:18:39

• 我是每天, Tim Hortons, one extra large coffee, one cream - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  14:32:00

• Coffee我喝黑的 - Befit - ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2024  14:33:43

• 游泳游泳！忽悠一个算一个！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  14:45:56

• 去看皮肤专科医生吧, 应该与喝啡没有关系. 我每天至少两杯星巴克的美式咖啡, 已经十多年了没见有啥问题 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2024  14:49:48

• 看了家庭医生，说头皮没问题，脸上是sebum, 没给什么具体建议。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  14:57:02

• 我就是皮肤起疹子，跑步后尤其厉害，改为游泳的。很有帮助 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  15:01:57

• 对，起疹子和跑步出汗有关。头发问题和脸上的sebum和咖啡有关 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2024  15:06:27

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