经验表明, 比 LSD 配速快 30 秒, 可以比较轻松地完成, 快 45 秒则比较辛苦, 更快的话则可能会跑崩

反推：目标 4:15:00 完成全马, 你需要的配速是 9:44/m. 所以如果你 LSD 的配速是 10:15/m 或更快, 你可以有把握地达到这个目标. 如果你的 LSD 的配速是 10:30/m , 想达到这个目标则会比较辛苦.

所有跟帖： 

• 一般训练计划的LSD比比赛配速（MP)慢60-90秒 -我痛恨跑步机- ♂ (74 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:56:12

• 个人经验, 很少有业余跑者的LSD是真正的 slow, 如果比赛的配速比 LSD 快很多, 跑崩的可能性很大 -选民- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:40:02

• 事实。专业的会是真正LSD。业余的跑量少，而且经常快的不快，慢的不慢。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 03:50:49

• 戳心啦！ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:22:59