反推:目标 4:15:00 完成全马, 你需要的配速是 9:44/m. 所以如果你 LSD 的配速是 10:15/m 或更快, 你可以有把握地达到这个目标. 如果你的 LSD 的配速是 10:30/m , 想达到这个目标则会比较辛苦.
经验表明, 比 LSD 配速快 30 秒, 可以比较轻松地完成, 快 45 秒则比较辛苦, 更快的话则可能会跑崩
所有跟帖:
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一般训练计划的LSD比比赛配速(MP)慢60-90秒
-我痛恨跑步机-
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09/23/2024 postreply
17:56:12
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个人经验, 很少有业余跑者的LSD是真正的 slow, 如果比赛的配速比 LSD 快很多, 跑崩的可能性很大
-选民-
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09/23/2024 postreply
19:40:02
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事实。专业的会是真正LSD。业余的跑量少,而且经常快的不快,慢的不慢。
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
03:50:49
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戳心啦!
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
05:22:59