有个问题，下周日全马，根据训练成绩完赛实力4:15hour, 应该跟多少的pacer，怎么跑

来源: 尤其开心USA 于 2024-09-23 12:24:16 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (362 bytes)
本帖于 2024-09-23 12:57:22 时间, 由普通用户 尤其开心USA 编辑


pacer领跑的依据是什么，要怎么选官方Pacer带配速

 

虽然痛哥和团队教练给的预期都要比这好，

但保守一点根据自己的LSD数据发挥如果正常应该在4:15hour左右

以此开启自己BQ年的首场赛事。 另有百分之五的侥幸心理可能会破4 

所有跟帖： 

• 我觉得就根据自己的状态跑比较好，pacer就像是配速刻度，你可以根据他们的位置随时知道自己的大概位置。不过这只是我的感受 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (51 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:40:43

• 好！我很担心前半场压不住速度跑飞，后面就废了。我其实睡眠超好，昨晚居然梦见跑马，还把我先生也给规划进去了 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:45:13

• 抱抱，好羡慕你好睡。预祝你跑出自己满意的成绩，加油！ -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:59:14

• 谢谢亲，跑量带来好睡眠啊~ 亲朋好友如想问，就说一天到晚在跑步。桐哥拉米先生和女儿也成功拉下水啦，哈哈 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:03:17

• 你是在暗示我跑量不够吗，哈哈哈 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:13:03

• 哈哈，就差奖牌一枚了！ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (239 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:05:29

• 看得出你对跑步是真爱。。。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:47:27

• 真爱带新人，是他们缓解了我的冲动，在领跑中领悟真谛 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:06:44

• 哈哈哈。Enjoy，等着看你的马后感言 -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:09:39

• 要跑出好看的曲线，方便我写敢想，哈哈哈哈 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:09:21

• 哪一个比赛？最好根据比赛路程坡度变化来决定。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:53:55

• LongBeach Marathon -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (659 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:00:25

• 比较平啦！如果开始保守点，10到9:50分速开始，然后基本上每迈9:35-9:45，后半程有些小坡，不要掉速坚持到最后 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (81 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:07:23

• 嗯嗯，这是比较舒服的配速区 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:11:08

• 要是觉得不够挑战性，最后6迈加速冲！LOL -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:16:43

• 嗯嗯，前面一定要压住跑 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:04:00

• 玩得开心, 哈哈 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:54:00

• 玩儿得开心！ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:23:24

• 你4:15的完赛实力依据是什么？ -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:39:06

• 同问。这很关键。一般是看了训练日志才可以较准确地预测。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:46:54

• 不自信，没敢投在小布门下。小布是豪华的避风港 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:15:30

• 我们说的师傅徒弟是闹着玩的。:)) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 03:57:29

• 这个得看一下你几次龙润和tempo的数据。而且我个人感觉400和415差别挺大的。我一旦有侥幸心理，基本两个目标都达不到 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:57:05

• 马拉松没有惊喜，只有意外，lol -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:02:52

• 是的，即便有惊喜也就几分钟，不可能15分钟 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:05:41

• 几分钟都很厉害了！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:17:23

• 也有过惊喜 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (354 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:13:46

• 这不是惊喜，只是因为你原来预料的很差 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:17:08

• 被covid吓的 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:21:46

• 预期完赛的这种不能算。这里说的是有速度目标的，这才好比嘛 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:45:14

• 像我这么有追求的人肯定是有目标的，目标和小尤一样4:15 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:47:00

• 我也怀疑过人生 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (51 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:46:44

• 我也是！我旧金山竟然比我家门口那个快了10分钟！！！让我情何以堪 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:47:38

• 看来杨教练凶你也不是没有道理，显然你以前偷懒来着 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (325 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:58:53

• 好像是啊。落花平时娇生惯养的，喜欢叫苦，得杨老师拿教鞭打屁股。明明有能力，却偷懒，扭扭捏捏唧唧歪歪。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 04:02:42

• 你平地马好好跑能跑250 :)) -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:47:00

• 那我下坡马是不是得破二啊lol -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 15:05:23

• 那坡得九十度才行 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:08:00

• 那不是你家烟囱么lol -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 18:25:06

• 试错或者说积累经验是找到自己合适mp的办法之一。首马安全完赛为主要目标，不用太纠结具体比赛计划。 -爱自由- ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:38:34

• 小尤是第三次跑马了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:44:04

• 那就更没有问题了，根据自己训练数据定上中下三个目标配速，跑起来就可以了。 -爱自由- ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:45:56

• 对，三马了。大马终点持枪案，二马COVID，在千夫所指中跑了一场；三马，认真练习问心无愧了；11月四马 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:12:24

• 11月又一个马？太狠了吧？ -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:44:28

• 我要是你，就照着4小时的配速跑，不成功也成不了仁，下次再来呗。等你的捷报。 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:58:56

• 戴三个配速带 LOL -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 15:07:28

• 同意喵爸的建议，就算跑崩了也没啥，下次接着再来 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:57:21

• 记得你说过以前大概4:45，还是5个小时完赛的？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (64 bytes) () 09/23/2024 postreply 15:42:08

• 经验表明, 比 LSD 配速快 30 秒, 可以比较轻松地完成, 快 45 秒则比较辛苦, 更快的话则可能会跑崩 -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (250 bytes) () 09/23/2024 postreply 16:15:11

• 一般训练计划的LSD比比赛配速（MP)慢60-90秒 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (74 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:56:12

• 个人经验, 很少有业余跑者的LSD是真正的 slow, 如果比赛的配速比 LSD 快很多, 跑崩的可能性很大 -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:40:02

• 事实。专业的会是真正LSD。业余的跑量少，而且经常快的不快，慢的不慢。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 03:50:49

• 戳心啦！ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:22:59

• 我以往跑过的马拉松只有一次跟兔子（去年6月），因为天气热和顶风，多个配速的兔子跑崩了，包括我跟的兔子。所以，建议在跟兔子 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (87 bytes) () 09/23/2024 postreply 16:45:28

• 不靠谱的兔子多了去了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:59:25

• 影响跑马的因素很多，去年6月是因为天气。我认识一位跑友做过3:40兔子（比他跑马成绩慢半小时）做得很好，但去年再做时， -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (261 bytes) () 09/23/2024 postreply 18:54:53

• 压速度这块儿，我还有点没谱 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:24:45

• 祝顺利达到超过目标！ -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:20:11

• 谢吉言！有点儿兴奋～ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:22:01

• 前三迈不要打鸡血，最后三迈撒鸭子冲，中间该吃吃，该喝喝，祝你好运！ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (56 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:43:13

• 好嘞，调出来了！ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 20:57:26

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