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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 【59岁羽球健身日记】#3 划船训练。听说过“五十肩”吗？ - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (1373915 bytes) () 05/12/2025  22:40:29

• 肩部训练最有力最方便最便宜的动作是手倒立 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  05:07:00

• 等俺羽毛球疯够了，就来跟着您学二指禅 :D - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  06:46:43

• 听说过，也在做，不过你做的不是划船，你 search 一下 rowing exercise - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (134 bytes) () 05/13/2025  06:45:41

• Oops，我这划来划去划的是肩啊，幸好有视频帮忙和您的指正，多谢！ - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  06:54:12

• 运动不够容易得五十肩，重复运动过度容易产生比如游泳肩。没有器械可以用弹力带 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  09:32:44

• 惭愧，我如果不是最后听说“五十肩”的，肯定是最后听说“游泳肩”的。说到弹力带不免让人浮想联翩。它是女神吴柳莹的最爱。 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  09:53:09

• 才知道吴柳莹是个羽球女星 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  18:47:02

• 哈哈，没错～她不仅是马来西亚的羽球女神，还是弹力带代言人 :D - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  20:56:25

• 夜深了，听一首曲子，夜晚的天空 ….. 明天更美好 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (194 bytes) () 05/12/2025  19:59:17

• 不知道爱美丽喜欢么。这首有练习曲的风格 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  20:01:41

• 也可以感受成细雨绵绵的秋晨。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  21:47:58

• 早晨听也很好 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  05:20:34

• 山林春雨绵绵也行， 茫茫大地细雪飘飘也行 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (66 bytes) () 05/13/2025  06:39:12

• 清平, 真的美好！ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  06:50:00

• 这首曲子“弹下来”很容易，“弹出来”却很难。用手弹，容易，用心弹，不易。要表达那种喜悦、美好、安宁，让心透过手指表达出来 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (188 bytes) () 05/13/2025  08:46:14

• 如果你的内心是喜悦的，手指就不重要。听众的耳朵可以读出你心灵的喜悦和美好。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  08:48:22

• 夜深沉 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (573 bytes) () 05/13/2025  17:56:32

• 京胡真的是在京剧的班子里啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  11:39:01

• 新手教练日记 ，第一次带ADHD 年轻人跑步 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (1095 bytes) () 05/12/2025  11:35:11

• 大赞开心妹妹 - 帮助有需要的人 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  13:39:05

• 隧道马 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2204 bytes) () 05/12/2025  08:49:33

• 那个坡度是多少？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (200 bytes) () 05/12/2025  08:58:10

• 对，都在1-3%之间，非常缓，跑的时候其实感觉不到在下坡 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:59:04

• 嗯，这个是最舒服的。骑车也是，不费劲就很快。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  09:00:43

• 是的。我跑旧金山，好不容易上坡跑完，下坡并不舒服，因为太陡，还得自带刹车 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:02:25

• 嗯。我这边下坡很多， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (110 bytes) () 05/12/2025  09:42:30

• 谢谢花班分享经历。这个赛道上有五个比赛：tunnels and Jack-and-Jill. 但是Super和 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (48 bytes) () 05/12/2025  10:02:36

• 我记得就是刚开始有点不同，最后还是跑那条石子路？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  10:13:49

• 没跑过。elevation loss不一样。看描述，应该是有部分overlap而且都是trail. Tunnel系列稍好 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  10:22:20

• 是的，真的不错 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  10:58:55

• 隧道马的几个优势： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (704 bytes) () 05/12/2025  13:22:33

• 最后两迈处有一个急转下坡，当心扭了脚 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  13:58:42

• 哎哟喂，还真是： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (117 bytes) () 05/12/2025  14:08:35

• 神鞋会不会跑一趟碎石路就废了？ - livein001 - ♂ 给 livein001 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  15:24:25

• 嗯，跑隧道马不能穿alpha，怕小石子卡在鞋底，我穿旧的vaporfly - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  15:42:00

• 更不能穿On Cloud. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  16:07:09

• 比赛网站说赛道很毁跑鞋。Nike Ultrafly Trail这类鞋应该比较合适？The trail is not.. - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (19 bytes) () 05/12/2025  17:04:44

• 帐这么算：如果你去BQ的，就Vaporfly. 你的训练，比赛，差旅费，时间，训练，总共花费多少了？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (270 bytes) () 05/12/2025  17:27:59

• 正解！前期投入这么多了，鞋不过是很小一部分了。总头再来，花费更大 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  17:34:30

• Vaporfly? I’d wear regular training or trail running shoes - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (72 bytes) () 05/12/2025  19:03:29

• 也要看人。苗大哥爬那么高的山，在前面50英里都刻意穿过马拉松路跑比赛神鞋。一般人不敢拷贝。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  20:13:46

• 同意：去跑这个的都是奔BQ/PR去的，确实不至于舍不得一双鞋。我是问Ultrafly是不是对这种路面更合适。。。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (79 bytes) () 05/12/2025  19:09:11

• 那个路其实和一般路面差不多，不用特别的鞋子。我碳板只有af和vf，选了vf。如果你有其他碳板选择那更好 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  19:13:36

• 谢谢花班分享。我几周前的马也是在trail上用vf跑的（我没有af). 我只是加了个gaiter防小石子 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025  04:56:08

• 觉得VF太高太软，是没有Break in，容易崴脚，摔跤。你在Trail上跑过，可以驾驭了，有条件比赛时穿一双新的VF。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  09:02:02

• 隧道马并不适合Ultrafly trail. 这个路面只是些gravel，我平时训练大多是这种。ultrafly太重了， - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (199 bytes) () 05/12/2025  20:08:58

• 明白了。谢谢布板 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025  04:52:11

• 请教大家下坡马的跑法 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (760 bytes) () 05/12/2025  06:42:42

• 因为波马在16-20英里有伤心坡啊。跑完下坡再跑上坡是很痛苦的。要是倒过来可能就不会这么虐 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:11:42

• 因为后面的上坡，所以前面下坡要保守 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (135 bytes) () 05/12/2025  08:19:21

• 下坡马是总体elevation是下降的意思。波马不是下坡马，有800多英尺的总体爬升 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (638 bytes) () 05/12/2025  07:46:20

• 我怎么觉得波马是下坡马？哈哈。除了4个似有似无的小上坡，没完没了的大下坡。把我脚趾都抵黑了。总降1275尺。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 05/12/2025  13:12:30

• 我觉得一是心态不一样。已经bq了的，在那里更想表现一下，前面就太快了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (195 bytes) () 05/12/2025  08:31:44

• 是的，先下坡，身体会default觉得就是应该这么快，一旦下坡结束，哪怕是平地都会觉得很辛苦，很多是mental - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:35:13

• 当然也有这个eccentric后的表现。这个表现大小早晚我觉得跟前面的坡度大小，速度快慢（就是肌肉拉伸缩短的幅度）有关 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  08:54:03

• 波马挺怪的，说是下坡吧有800多的爬升。说是上坡吧，下坡多到不qualify世界记录。 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (1069 bytes) () 05/12/2025  10:49:22

• 因为下坡太多了，而且起点终点相差太多。波马虐是因为大坡在16-20英里 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  10:58:42

• 波马虐是因为大坡在21-24英里。嘻嘻嘻。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  13:14:31

• 我觉得波马最难的不是伤心坡，那点坡算啥。最难的是太折腾，大早起来，到开始跑都中午了，早没力气了。纽马也是。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  13:26:28

• 在bus上把脖子都睡疼了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  14:26:34

• 就那黄校车，四处透风。我都睡不着。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  16:08:11

• 我倒是觉得闷得很，容易晕车。这次边上的大妈非常健谈，我最后只能和她道歉，说我想闭目养神，呵呵 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  16:20:29

• 哈哈，我边上是大叔。他说了几句。然后我就给他一个迷人的微笑，不说话。他就也说不下去了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  17:30:01

• LA各种车都有，我做了黄校车；mt. charleston的车全套都豪华 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  19:12:27

• 对，车上有厕所，太方便了。下车都不用排队上厕所了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  20:15:08

• 你中大奖啦，我们停车场缠毛线一样绕了很久 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  21:11:30

• 对，我隔6周跑了两个下坡马，会尽量整理分享。赞你的思考，都是很实在的问题 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  15:42:46

• 被动减脂 - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (49 bytes) () 05/12/2025  06:26:00

• 你有很多的肌肉呢。我也游泳，我现在体型太肥了，一周三次。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:09:48

• 要超过40分钟每次就能减脂 - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:36:00

• 谢谢。我每次运动前后加起来有1小时。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  18:03:49

• 惠姗姐，游肥走瘦啊。我和跑团每周跑2-3次，不用做任何特别努力，正常吃饭，腹肌就出来了 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:44:51

• 你们每次不只跑40分钟吧 - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:58:00

• Tue track 40 mins, Sunday long run 1h-1:30h - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:57:47

• 你的总运动量一点也不小，我觉得跟花花的也差不多了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  09:30:00

• 是的，闲得屁股长尖运动时间估计比花班长，但是强度应该没她大。鉴于球拍运动活得长，又想拉老公去pickleball - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  10:01:28

• 觉得你的跑步强度不小。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  10:20:20

• 没有没有，我现在运动量小很多，种类也不多了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  10:14:07

• 跑步重训拉伸也够了，可以加个瑜伽。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  10:23:34

• 飞飞，我其实只喜欢跑步，游泳是今年的事，因为我肩颈痛，别人告诉我游泳会对我有帮助。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  18:06:36

• 可以去看看physiotherapist,按照建议练 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  00:10:30

• 谢谢飞飞，倒是在好转中。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  08:22:19

• 如果不是特意在减肥，快速的体重下降其实要注意，都是身体在预警了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  08:48:41

• 对！ - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:59:00

• 母亲节徒步看野花探险欢乐行 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (3640 bytes) () 05/12/2025  04:14:59

• 看得见春天的眼睛。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:21:50

• 哈哈，如此高度概括此文，申请用来做题目，的确如此 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  06:42:50

• 春天在哪里呀春天在哪里，春天在那小朋友眼睛里 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 05/12/2025  08:15:21

• 小时候六一儿童节上台合唱过 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  08:34:00

• 瞬间秒回童年，虽然童年已远 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:27:35

• 好熟悉的旋律 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:26:56

• 看的好欢乐～跟你还学到了一种蘑菇 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  06:23:05

• 这个菇很好认的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (168 bytes) () 05/12/2025  06:46:16

• 这手真漂亮，真嫩！我的早餐跟你一样的（1个）鸡蛋面包蓝莓咖啡，还有杏仁核桃。但我不吃其他水果。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:21:40

• 我也很少吃香蕉，太甜了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:28:08

• 感谢分享快乐的一天！学到了pheasant back mushroom - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:18:54

• 这个东北部非常常见，春天到秋天都有 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:28:41

• 采蘑菇的小姑娘！ - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  08:44:00

• (o^^o)(o^^o)(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:29:32

• 这些蘑菇简直太诱人了 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  10:25:56

• 阳光明媚，蚊虫还没开始肆虐，难得的一段春光 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (21 bytes) () 05/12/2025  13:06:29

• 小熊精灵的绿野仙踪。那个蘑菇很像我后院的蘑菇，不过大得像蒲扇，用棍子都打不烂lol - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  16:37:43

• 小熊美眉的生活总是充满诗情画意！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  14:43:04

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