运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 不好意思又来麻烦大家了，有问题请教 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (268 bytes) () 03/02/2025  08:37:05

• 落花快出来呀，有人问问题了。我不敢回答，怕我的答案让他越来越胖 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  08:57:00

• 阿哈哈哈 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  09:02:59

• 睡前我吃的是：一根黄瓜,+一把蓝莓+三个煮鸡蛋. 我不吃早餐. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  08:58:00

• 我吃一根香蕉，一些nuts， 喝一杯牛奶，可能nuts让我胖了。 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  09:03:44

• 香蕉, 牛奶高糖, 坚果高脂, 不胖才怪呢 （特别是在临睡前吃）！要选择高蛋白, 低糖, 低脂食品 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  13:10:56

• 我每晚睡前吃高糖：面条 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (54 bytes) () 03/02/2025  16:34:33

• 其实我可以不吃的，主要是误会了以为必须要吃补充肌肉营养 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  23:26:28

• 啊，学习了 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  23:25:32

• 我老天，香蕉，牛奶。。。这些都不要再碰了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  17:20:12

• 嗯嗯 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  23:26:47

• 3个鸡蛋 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (15 bytes) () 03/02/2025  12:39:13

• 肚子上的肥肉不是练下去的。你需要leangain，200卡路里的热量赤字加120克以上的蛋白质 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  08:59:38

• 好的，谢谢您的建议。 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  09:04:31

• 晚上运动要补充蛋白质吗？我晚上炖红枣汤养生，打个蛋也算吧 - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:15:54

• 我不知道呀，google了一下好像运动完必须要吃点东西才对肌肉恢复有好处 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  10:25:29

• 补充 protein - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  07:34:51

• 晚上吃饱了睡得着吗？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (24 bytes) () 03/02/2025  10:37:16

• 我是反的，饿了睡不着，必须吃lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:52:43

• 吃饱了睡的不好， - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  23:27:24

• 如果你一天的蛋白摄入量够的话，完全没必要在晚上运动后吃东西，马无夜草不肥，你想想这个理儿 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:09:25

• 是的。我可以不吃的 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  23:27:54

• TikTok 上很多 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:40:13

• Belly - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (103 bytes) () 03/02/2025  12:43:18

• 我不同意. 游泳不减肚子 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  16:01:24

• 我认为和吸肚子游有关 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  16:35:21

• 你俩说的都对。我游完就没肚子疼过，一直是胳膊疼，腿也很少疼。游的时候要吸肚子，养成习惯之后，站着也吸肚子了，肚子就小了。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (572 bytes) () 03/03/2025  03:24:36

• 同意，不控制饮食，靠运动是不能减脂的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  17:21:14

• 他说的有一定的道理，我有一次测试我的Garmin手表是否游泳work，非常快速的游了16个laps - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (58 bytes) () 03/02/2025  23:30:03

• 肚子上有肉练腹肌，那是头疼医脚。您要少吃Carb + 有氧运动。 - 唐宋韵 - ♂ 给 唐宋韵 发送悄悄话 唐宋韵 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  13:03:48

• 嗯嗯学习了 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  23:30:42

• 几点 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (872 bytes) () 03/02/2025  17:19:24

• 谢谢您的建议，学习了。我要加上有氧运动 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  23:31:41

• 在海边公园跑步和散步的经历（外一篇） - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (5022 bytes) () 03/02/2025  08:35:56

• 晓阳这次long run又提速了。我敢说你文章开头的那位强健有活力的跑者跑不过你 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  09:22:00

• 没真凭实据，我可不敢说：-）。谢谢HTC/芝马/纽马同学，祝波马训练平安快乐，期待成为四科同学：-）！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  09:45:54

• 身体强健，生活惬意，羡慕啊 - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  09:40:35

• 谢谢己经BQ的妹妹。我确实为生活献上感恩。祝纽马报名抽签心想事成！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  09:48:45

• 今年是我第三次报纽马，老秀才终于被选上了，谢谢你一直以来的祝福！ - 迎芬芳 - ♀ 给 迎芬芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  09:59:53

• 太棒了，恭喜祝贺！祝纽马训练平安快乐！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:05:04

• 厉害了，背影完全看不出是当了外婆的人！ - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:16:47

• 谢谢新朋友。背影不容易看出年龄，所以，我通常只“允许”我先生拍背影：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:27:05

• 身形真矫健！ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:20:53

• 谢谢歌妹。那是我家领导抓拍得好：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:28:02

• 今天没有招蜂引蝶，变身采花大宝了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:27:57

• 哈哈，谢谢飞腿三喵爸，赞好记性：-）！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:29:16

• 兔姐这身跑步衣服非常漂亮，娃的帽子好酷！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:38:57

• 谢谢北熊妹妹。帽子是去年8月与宝宝的小表舅全家在西雅图汇合度假时收到的礼物。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:04:54

• 时间过的好快，宝宝都可以走路了。晓阳姐的身材身姿都很棒！ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:49:29

• 谢谢更好妹妹。是啊，时间飞快，以前上大坡我牵着他的一只手，昨天散步时他突然拒绝我牵，独自上坡；我是既欣慰又失落。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:10:37

• 这身半马运动装设计的好，裤子的黄边边很俏丽，人也显得紧致。晓阳一气就是25公里，这也太强了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:50:01

• 谢谢惠姗。黑色能遮掩赘肉：-）。在跑的过程中我停了两次吃能量胶和喝水。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:15:06

• 健步如飞说的就是兔姐吧！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:03:56

• 谢谢旺旺。自从读了你既实在又幽默的分享，我每次带宝宝餐后散步都会想起你的餐后遛弯降糖实验：-），我觉得散步总比不散步好。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:19:50

• 外婆和宝孙的装扮都好酷啊! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:05:05

• 谢谢GG妹妹。宝宝的衣服都是他爸爸妈妈买的，惭愧地说外公外婆至今还没为他买过衣服，但买过玩具和书。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:22:32

• 宝宝走的这么好了，还是那胖嘟嘟的小脸，好玩的时候到了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:09:10

• 谢谢跑梦妹妹。你很有育儿经验，是的，他现在呀呀学语，可以与大人做一些交流了，特别好玩。再次祝贺平安强劲完赛东京马！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:28:43

• 加州的春天真的是美丽，没话说 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  17:22:36

• 谢谢花班。加州许多地方的地理环境和气候得天独厚。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  06:56:03

• 新人报道 - 有跳舞健身的朋友吗 - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (1146 bytes) () 03/02/2025  08:29:28

• 欢迎！坛友lawattaction跳舞健身很棒。我有一位朋友跳舞健身，不过，她只在运动健身坛潜水：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  08:43:09

• 太好了，希望更多人一起交流 - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:09:22

• 啊哈，欢迎美女莫妮卡！我是去gym摸鱼儿加每天100波比跳 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  09:20:37

• 摸鱼儿是啥运动呀，小唐？ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  09:41:25

• 哈哈，就是随便玩玩儿的意思，没毅力没目标没记录 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  09:59:46

• 哦哦，我以为错过了啥好耍的运动项目。其实每天100个波比跳也不容易的。赞。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  13:00:38

• 哈哈抱下唐唐。健身对唱歌也好。你太厉害了，波比跳我试过，20个就上气不接下气了。。平板支撑我也不太行，属于核心力量不好的 - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:12:03

• 这坛里不玩儿虚的，很多运动达人，我经常来打打鸡血。你先上个跳舞视频啥的让大家熟悉熟悉呗～～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (167 bytes) () 03/02/2025  10:19:15

• 哈哈哈哈哈哈暂时不把这里变成搞笑版：D，等我搞个完整作品先哈哈哈 - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  11:44:23

• 挺好的，坚持下去！我觉得健身一开始的时候，最好的就是找到自己喜欢的项目，坚持一段时间养成习惯再慢慢扩宽锻炼项目。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  09:43:50

• 对的我也这么想，身心健康是主要目标，只要能让自己坚持，什么都好说：） - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:13:19

• 能歌善舞的人儿，列队欢迎！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  10:40:27

• 谢谢！ - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  11:41:16

• wow,中岛美雪,欢迎欢迎！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  11:06:32

• 对！她好多歌后来都翻成中文了。这首周慧敏唱过粤语版，不过我粤语不行 - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  11:42:42

• 我觉得跳舞最方便就是去健身房有什么课就上什么。我有空的话就上Zumba, Street dance.和黑大妈一起就是欢乐 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (288 bytes) () 03/02/2025  11:19:28

• 哈哈哈我也特别羡慕她们有音乐就能跳起来的精神！（我还真看了周围gym和舞蹈学校，没什么爵士舞。Zumba我倒是也喜欢！ - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  11:40:59

• 我觉得如果只是以健身为目的就不要太挑了，中午group class赶上什么练什么，先练起来，跳舞是奢侈品 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:04:47

• 以前中午去YMCA锻炼的时候跟着跳Zumba,虽然不协调但是很开心 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:11:09

• 提醒我了，我看看公司附近的ymca… - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  13:58:58

• 我也喜欢zumba - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  14:57:22

• YouTube 里面有个鬼步舞。挺好看的。还有一个教怎么跳鬼步舞的视频。 - 云雾山中找捷径 - ♂ 给 云雾山中找捷径 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  14:26:00

• 看来是舞蹈高手，可以领大家入入门，学跳舞太难了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  15:59:57

• 我每周上芭蕾课，但是运动量不算大 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  19:23:00

• 跳舞作为low intensity很棒 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (30 bytes) () 03/02/2025  19:27:44

• 帕姐和其它健身博主定期会有舞蹈视频，我有时为了解压就跟跳，跳完后很开心 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  21:24:36

• 记得Dora跳得很酷，见过她戴口罩的跳舞的视频 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  10:02:01

• 哪位用了garmin 955 solar能分享一下体验吗? 是不是完全不用cable充电了？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  07:41:21

• 喵爸准备舍弃旧爱935了吗？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  08:06:00

• 早晨慢跑6迈给我整个平均心率161 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  08:12:36

• 我早就放弃手表的心率了，比赛的时候就凭感觉 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  08:37:00

• +1. 我也对garmin表的心率没有信心。Easy run凭感觉，需要心率的训练我用心率带。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  16:33:41

• 我们跑群里有过相关讨论，共识是用表测心率只能大概看看而已，没有戴心率带测得准确。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  09:01:19

• 我用Fenix 6 solar, solar帮助有限。技术应该不会发展这么快，应该还是主要用cable充电吧。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  08:07:29

• 要升级换代了？ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:11:44

• 人喵爸有钱，旧的不去新的不来 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  15:31:00

• 求手机照相窍门 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (265 bytes) () 03/02/2025  06:45:02

• 第二张更好看。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  07:19:09

• snapseed app - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (26 bytes) () 03/02/2025  08:32:07

• 这随便Photoshop一下就可以了，拍照的时候你焦距定在不同地方，效果差别很多，回家调下片子就可以了，手机里也可以调。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  11:11:28

• 太美了，这景色一般人拍不到 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/02/2025  11:14:39

• 拍的比我好 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:12:12

• 不是3言2语说得清的。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  12:45:49

• 晓阳姐对蜜蜂这么感兴趣，这是我昨天拍的，雄蜂蛹。有蜜蜂的问题尽管问我 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (204 bytes) () 03/02/2025  06:32:23

• 我是有密集恐惧症。哈哈。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  07:38:22

• 谢谢你的分享，照片amazing！是你养的蜜蜂吗？我在网上读到过有人有养蜜蜂的爱好，自家收集蜂蜜，真好。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/02/2025  08:47:35

• 养蜂不算爱好吧，我是为了省地产税。还算有趣，现在有2箱，达到标准需要8箱 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  08:30:13

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