不好意思又来麻烦大家了，有问题请教

最近较忙只能晚上健身通常八点多结束，然后吃点东西，结果发现长胖了，肚子上有肉。大家有什么好的练腹肌的录像YouTube推荐吗？另外，晚上运动完之后必须要吃东西吗？好像不吃对肌肉不好？

所有跟帖： 

• 落花快出来呀，有人问问题了。我不敢回答，怕我的答案让他越来越胖 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 08:57:00

• 阿哈哈哈 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 09:02:59

• 睡前我吃的是：一根黄瓜,+一把蓝莓+三个煮鸡蛋. 我不吃早餐. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 08:58:00

• 我吃一根香蕉，一些nuts， 喝一杯牛奶，可能nuts让我胖了。 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 09:03:44

• 香蕉, 牛奶高糖, 坚果高脂, 不胖才怪呢 （特别是在临睡前吃）！要选择高蛋白, 低糖, 低脂食品 -选民- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 13:10:56

• 我每晚睡前吃高糖：面条 -LexusOnly- ♂ (54 bytes) () 03/02/2025 postreply 16:34:33

• 其实我可以不吃的，主要是误会了以为必须要吃补充肌肉营养 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:26:28

• 啊，学习了 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:25:32

• 我老天，香蕉，牛奶。。。这些都不要再碰了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 17:20:12

• 嗯嗯 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:26:47

• 3个鸡蛋 -LexusOnly- ♂ (15 bytes) () 03/02/2025 postreply 12:39:13

• 肚子上的肥肉不是练下去的。你需要leangain，200卡路里的热量赤字加120克以上的蛋白质 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 08:59:38

• 好的，谢谢您的建议。 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 09:04:31

• 晚上运动要补充蛋白质吗？我晚上炖红枣汤养生，打个蛋也算吧 -MonicaZither- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 10:15:54

• 我不知道呀，google了一下好像运动完必须要吃点东西才对肌肉恢复有好处 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 10:25:29

• 补充 protein -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 07:34:51

• 晚上吃饱了睡得着吗？ -polebear- ♀ (24 bytes) () 03/02/2025 postreply 10:37:16

• 我是反的，饿了睡不着，必须吃lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 10:52:43

• 吃饱了睡的不好， -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:27:24

• 如果你一天的蛋白摄入量够的话，完全没必要在晚上运动后吃东西，马无夜草不肥，你想想这个理儿 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 12:09:25

• 是的。我可以不吃的 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:27:54

• TikTok 上很多 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 12:40:13

• Belly -LexusOnly- ♂ (103 bytes) () 03/02/2025 postreply 12:43:18

• 我不同意. 游泳不减肚子 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 16:01:24

• 我认为和吸肚子游有关 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 16:35:21

• 你俩说的都对。我游完就没肚子疼过，一直是胳膊疼，腿也很少疼。游的时候要吸肚子，养成习惯之后，站着也吸肚子了，肚子就小了。 -然后呢- ♀ (572 bytes) () 03/03/2025 postreply 03:24:36

• 同意，不控制饮食，靠运动是不能减脂的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 17:21:14

• 他说的有一定的道理，我有一次测试我的Garmin手表是否游泳work，非常快速的游了16个laps -TikTok- ♀ (58 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:30:03

• 肚子上有肉练腹肌，那是头疼医脚。您要少吃Carb + 有氧运动。 -唐宋韵- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 13:03:48

• 嗯嗯学习了 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:30:42

• 几点 -落花飘零- ♀ (872 bytes) () 03/02/2025 postreply 17:19:24

• 谢谢您的建议，学习了。我要加上有氧运动 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:31:41