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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 置顶: 初次涉马，分享马后点滴。与菜鸟共勉，谢前辈谏言 -桉桠- 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (1401 bytes) () 05/15/2025  08:13:23

• 置顶: 兄弟同心，其利断金---环意大利自行车赛第五赛段 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3824 bytes) () 05/14/2025  20:41:19

• 置顶: 比赛完以后长时间不能良好恢复，求建议 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (2792 bytes) () 05/14/2025  18:09:06

• 置顶: 马拉松赛道坡形 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4825 bytes) () 05/14/2025  11:12:04

• 置顶: 跑马影响了我的力量，我的车屁股越来越热闹了。午餐 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3071 bytes) () 05/14/2025  10:45:49

• 置顶: 大片刀砍坦克 -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (7128 bytes) () 05/14/2025  08:23:49

• 置顶: 【59岁羽球健身日记】#4：核心训练，别错过那（免费的）一扭！ -金拇指- ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (890698 bytes) () 05/13/2025  21:15:19

• 置顶: 二十五年漂同一条河 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (2692 bytes) () 05/13/2025  19:49:49

• 落花，查QQH。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 05/15/2025  21:51:47

• 还是心率。心率不是越高越好 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (529 bytes) () 05/15/2025  20:26:21

• 俩大牛人！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  22:04:45

• 健身新趋势 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (786 bytes) () 05/15/2025  18:13:46

• Tony 记得，p90x跟过；insanity 知道，但一直不喜欢HIIT，没跟过，所以Shaunt不熟 LOL。 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (56 bytes) () 05/15/2025  22:04:31

• 好奇 大家跑马步幅多长？ - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (547 bytes) () 05/15/2025  15:46:57

• 1.92米。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (201 bytes) () 05/15/2025  15:49:52

• 你赫我一跳 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (212 bytes) () 05/15/2025  16:02:30

• 你又在805 了 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  17:11:00

• 总长 除 步数 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (34 bytes) () 05/15/2025  21:28:34

• 我教练非常反对讨论步幅，对我们这些中老人来说，柔韧性和力量有限，步幅的进步是很难的。特别容易引起受伤。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  15:50:57

• 没觉得因为难 就应该避之不谈。改善步幅对很多人来说比完成铁三容易。哈哈 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  15:56:09

• 我们现在的跑姿，都是我们的柔韧性和力量决定的，不work on 根本的，而去追求表面的步幅，就是刻舟求剑，只会受伤 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (140 bytes) () 05/15/2025  16:05:58

• 完成铁三，和改变步频，完全是两码事，不能相提并论的。步幅不是难不难的问题，是你的身体有没有这个柔韧性和力量 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (32 bytes) () 05/15/2025  16:07:32

• 当然不是刻意去追求，步幅的改变肯定是循序渐进的。多做针对性的练习改变hip flex 和 腿部力量肯定有帮助。 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (141 bytes) () 05/15/2025  16:15:23

• 不share是因为没法直接提高，要做力量和柔韧性训练。光说步幅，很容易误导，引起受伤。vo2max更没有可比性 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (72 bytes) () 05/15/2025  16:35:30

• 年龄越大，步幅越小，提高步频可以节省能量。步幅不是逼出来的。我老年人还是安全第一 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  16:23:17

• 正解！不过纠正一下，你不是老年人哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  16:33:51

• 短跑训练的一个方法是腿向前方伸展增加步幅 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  16:23:00

• That’s overstriding - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  16:25:40

• 步幅不用专门训练，跑快了以后步幅自然也就会随之增加 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  18:59:00

• 我爸爸的基因检测 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1643 bytes) () 05/15/2025  14:29:38

• 这时候就看到垄断的好处了，我们这几家医院被一个大医院买了，现在终于lab result 共享了 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  14:43:00

• 这逻辑…不通吧？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  14:48:30

• 都是花钱才得到的，当然不愿意跟其他人/国家分享了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  15:05:42

• 美国的医疗系统都不愿意分享，垄断是为了多收钱，另外 HIPPA对分享数据也有很大阻碍 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  15:22:44

• hippa其实就是限制不是那个care team的人，但是即使是那个病人的医生，我们也没有acess，真的很恼火，浪费很 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  15:52:35

• 是的，而且增加大量paperwork, 也知道当初是谁想出这么个馊主意 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  17:28:43

• “不是不正常”，我的理解：那就是说正常着呢，只要花花的爸爸健康就好。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  15:34:44

• 谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  15:51:15

• 这两天刚读完一本书，A Brief History of Tomorrow.着重阐述关于数据时代如何塑造未来。信息和数据 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (140 bytes) () 05/15/2025  17:09:37

• 说起数据分享，吐槽一下手指印的事情，每次学校去当志愿者，都必须打手印，同一个地区不同学区就需要重新打 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (129 bytes) () 05/15/2025  17:52:11

• 啊？现在学校义工都得手指印啦？我娃们小的时候抬腿就去，没人管。社会的信任度越来越低了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  18:28:47

• 爱美丽学校义工还要background check - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  19:10:33

• 手指印是on top of background check. - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  19:57:00

• 加州的吗？AB56 讨厌死了，做个义工查的比买枪严格好几倍。这些policymakers 的脑袋都让门夹了 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025  00:04:33

• 跑坡和跑马的心率 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2489 bytes) () 05/15/2025  13:38:18

• 赞！那个跑坡的心率真好看。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (32 bytes) () 05/15/2025  13:55:11

• 很厉害啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  19:16:04

• Jeannie Rice75岁时最大心率180。同学要继续努力啊！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (154 bytes) () 05/15/2025  13:59:14

• 要求太高了，这都是百万挑一的吧 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  15:07:29

• 花班心好心率也好， 赞！ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  14:48:43

• 心好，心率一般，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  19:15:41

• 我一直不懂心率。光看你们的，还是读不懂究竟谁的心该咋个跳 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  17:01:11

• 没事，坚持跑，慢慢就会有心得 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  19:15:21

• 给盐教授一颗荔枝 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 05/15/2025  12:59:26

• 可是，他跑完第二年就S掉了。马拉松真害人啊。他特别喜欢在墓地里跑步。边跑边说： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (237 bytes) () 05/15/2025  13:11:27

• 不奇怪。85岁，下一年死亡的概率接近11%。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (207 bytes) () 05/15/2025  13:27:32

• 都是乌鸦嘴！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  13:52:29

• 刮目相看. 刮目再看. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  13:15:00

• 我以前也想八十岁跑个全马， - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (129 bytes) () 05/15/2025  23:00:21

• 我这次一周两马的休息和恢复 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1212 bytes) () 05/15/2025  12:25:47

• 冰浴是早期吧。比如你在隧道？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:37:08

• 是，那个其实也不算冰浴了，就是冷水里放了点冰，真的冰浴要比这个厉害多了，只能坚持几十秒 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:38:34

• 我不干。觉得没事，从来没去冰。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (99 bytes) () 05/15/2025  12:39:58

• 几十秒很长了。冷水里加冰，大概可以到5，6摄氏度以下了。当然看多少冰，加了多长时间了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:43:05

• 最新的研究， 很多专家在他们的podcast，video里都提过，ice bath 对恢复其实作用不大 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (153 bytes) () 05/15/2025  15:52:21

• 啊哈，总算把大拿的宝典引出来啦。原来这么严格的讲究。关于冷浴，我有朋友喜欢用cryo chamber恢复 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  16:52:06

• 上周把半马跑完了，俺就练了不到两个月，最后一个月 - 二胡一刀 - ♂ 给 二胡一刀 发送悄悄话 二胡一刀 的博客首页 (485 bytes) () 05/15/2025  11:58:43

• 恭喜！其实你不知道吧，半马其实死的的比全马多，就是因为觉得可以不训练就可以完成。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:01:35

• 真的要健康，跑个三英里就够了。半马也是ego作祟，lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:02:44

• 从一般人角度锻炼五千确实也够，不过我的体验跑了半马对腰痛颈痛效果更好，估计是时间长一些肌肉活动得更开。 - 二胡一刀 - ♂ 给 二胡一刀 发送悄悄话 二胡一刀 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:18:39

• 这还真有可能，我就一直怀疑那小伙平时没好好练硬撑着跑完了，然后就心脏病发作了。 - 二胡一刀 - ♂ 给 二胡一刀 发送悄悄话 二胡一刀 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:16:39

• 是的，越是年轻，越是短途的，越容易发生这种状况 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:26:15

• 半马不难。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (340 bytes) () 05/15/2025  12:29:39

• 上月的尤金半马也死了个23岁的年轻人呢，他跑不到两个小时完成的。另一个半马19岁女生也是跑完突然就没了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (93 bytes) () 05/15/2025  12:29:47

• 横纹肌溶解，心律失常 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:30:51

• 都是突发心脏病 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:36:12

• 横纹肌溶解，导致血钾急剧增高，引起心电生理异常。经验少的年轻人容易拼过头，不像我这样的大妈，很少拼到那种地步 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:37:53

• 我们这样的大妈也拼不到那个程度。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:40:59

• 一是力量不够，二是心率推不上去 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:42:46

• 是。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (120 bytes) () 05/15/2025  12:46:02

• 今早跑hill repeats，跑得要晕掉最高心率还不到160！太失败了！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (42 bytes) () 05/15/2025  12:56:48

• hill没跑到160确实有点低啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:58:27

• 腿力不够啊！心脏也老啦！以后要多跑 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  13:04:04

• 你已经在练力量了，这是好事情，加油 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  13:20:28

• 等着吧！二十年后就是Jeannie Rice! LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  13:25:44

• 我觉得我都有，就是不愿意push lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:59:35

• 你牛！晒下你跑马的心率？可能晒过，忘了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  13:01:36

• 这里有个统计 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (280 bytes) () 05/15/2025  12:33:43

• 也没说究竟为啥心脏卒停 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:36:48

• 没有后续报道。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:37:30

• 晨跑，枇杷，儿子，一天三餐 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1997 bytes) () 05/15/2025  10:27:22

• 啖起我心爱的土枇杷。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  10:29:11

• 正是，哈哈哈。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/15/2025  10:39:18

• 嘿嘿，看到了你家老迈很宠你噢，爱美丽更是被全家人宠的不得了啊。您娘儿俩可真幸福噢 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/15/2025  10:40:27

• 哈哈谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:11:44

• 都是健康食物！ - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  11:32:44

• 一起加油 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:26:35

• 蘑菇能生吃吗？我还不敢生吃 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  11:33:41

• 食堂里的蘑菇问题不大，路边的就不知道啦哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:11:24

• 理论上来说超市买的常见蘑菇都能生吃。我就是从小没生吃过，而且也怕生蘑菇不好消化。我也要有意识的多吃蔬菜 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:52:28

• 色拉里面的蘑菇经常生吃。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:13:43

• 好丰富。才看清是3餐。少了點吧？ - bubbleberry - ♂ 给 bubbleberry 发送悄悄话 bubbleberry 的博客首页 (209 bytes) () 05/15/2025  11:36:41

• 少不少，主要是看目标和阶段 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:14:14

• 是，你們跑馬。俺主要是力量訓練 - bubbleberry - ♂ 给 bubbleberry 发送悄悄话 bubbleberry 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:52:06

• 吃得太健康啦！！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:56:33

• 嗨，偶尔搞几个礼拜而已，嘿嘿 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:14:34

• 伙食太好了 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  13:31:16

• 爱美丽的儿子们的小日子太幸福了! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  15:24:08

• 鼠儿子伙食真好 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  20:51:00

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