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• 一个关于运动的问题 - newnewid888 - ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (495 bytes) () 04/30/2013  10:48:43

• 你这个interval 很有意思，jumping 一分钟，然后马上举哑铃？ - lavendar99 - ♀ 给 lavendar99 发送悄悄话 lavendar99 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2013  11:22:46

• 是啊，大概叫做 high intensity interval training, 好多这样的课啊 - newnewid888 - ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  11:36:24

• 锻炼千万不能跟风。 要根据自己的情况而定。 - lavendar99 - ♀ 给 lavendar99 发送悄悄话 lavendar99 的博客首页 (61 bytes) () 04/30/2013  13:00:12

• 养生也一样，千万不能跟风，要根据自己的情况而定。 - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (81 bytes) () 04/30/2013  22:36:30

• 不知你年龄段 - 发发 - ♀ 给 发发 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  12:31:18

• 40出头，需要减肥 - newnewid888 - ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  12:32:09

• 身体素质不好的话，就不要做interval了，以免心脏受不了。心跳最好控制在140以下。我觉得你举重心跳应该是更快了，没测准 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  13:51:34

• 这是目前受推荐的方式 适合有运动细胞与基础的人士 - 发发 - ♀ 给 发发 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  12:33:41

• 这是极端错误的运动次序 - 满地找牙 - ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (472 bytes) () 04/30/2013  14:39:31

• 顶一个 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2013  15:54:51

• 再顶。它流行，但它是错的。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2013  15:58:25

• 力量型的训练，如果是小重量多重复的话，其实也是一种cardio，不用屏气增压 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  16:31:45

• 那就根本不是什么力量型的训练,只是一种浪费.因为全身肌肉处于无氧运动边缘 - 满地找牙 - ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (522 bytes) () 04/30/2013  16:56:01

• 听起来很有道理。 我的interval training 就是很保守的跑步机上进行，怕我的小心脏 - lavendar99 - ♀ 给 lavendar99 发送悄悄话 lavendar99 的博客首页 (109 bytes) () 04/30/2013  17:17:08

• 对。运动间歇非常重要 - 满地找牙 - ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (208 bytes) () 04/30/2013  17:48:26

• 真是专家。 我的 program 也是这么说的，但是因为我不喜欢跑步，就想快点打发。。。 - lavendar99 - ♀ 给 lavendar99 发送悄悄话 lavendar99 的博客首页 (22 bytes) () 04/30/2013  18:47:07

• 看来我歪打正着了。 我是２０分钟weightlifting， 然后４５分钟椭圆机。 - 如尘 - ♀ 给 如尘 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  19:33:47

• 短跑后心跳该到一百七八十了。心跳到一百四五十的一般能很快恢复。楼主就是身体不是很好，喘几口气后再做比较好 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  17:45:16

• 对，必须要间歇2-3分钟以上，就是为了自然减低心率和流量 - 满地找牙 - ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2013  17:50:43

• 传统的力量训练是这样。小重量的不用，除非是短跑后 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  17:52:41

• Weightlifting 完全可以是cardio。只要使你心跳加速就可以是cardio。这种方式对力量增长见效少，但体能增长见 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  17:49:43

• 不对.那是局部短暂性缺氧造成的,不是全身氧气需求增加 - 满地找牙 - ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (368 bytes) () 04/30/2013  17:59:08

• 你快速举重试试就知道了，比跑步调动的全身肌肉群多多了 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013  22:03:31

• 谢谢各位，学到了很多知识 - newnewid888 - ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (394 bytes) () 04/30/2013  19:05:36

• 再说睡眠与运动 - 大江川 - ♂ 给 大江川 发送悄悄话 大江川 的博客首页 (5087 bytes) () 04/28/2013  14:41:43

• 先顶一个。有点长，慢慢看。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/28/2013  14:49:08

• 运动于健康与康复，肯定是有用的。我所强调的是“辨证”，因为，每个人，都独特，都是个案。 - 大江川 - ♂ 给 大江川 发送悄悄话 大江川 的博客首页 (369 bytes) () 04/28/2013  21:16:00

• 大善，赞。改天我也发个运动强度因人而异的帖供大家参考 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/29/2013  05:32:19

• 很专业啊，学习了 - 袖底香 - ♀ 给 袖底香 发送悄悄话 袖底香 的博客首页 (0 bytes) () 04/29/2013  07:21:17

• 写的真有水平，您睡眠一定很好吧 - 外地人 - ♂ 给 外地人 发送悄悄话 外地人 的博客首页 (0 bytes) () 04/29/2013  12:40:36

• 人极度困倦，站立靠墙也可睡，驾车之时可睡去。。。 - 大江川 - ♂ 给 大江川 发送悄悄话 大江川 的博客首页 (632 bytes) () 04/29/2013  18:31:22

• 健康长寿的秘诀：不运动？ - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (1746 bytes) () 04/27/2013  10:18:27

• 回复：健康长寿的秘诀：不运动？ - 夹克 - 给 夹克 发送悄悄话 (124 bytes) () 04/27/2013  10:59:23

• 同感，谢谢！另外再问一下，你说早上不合适跑步和快走，是指多早啊？我 - lao3ma1 - ♀ 给 lao3ma1 发送悄悄话 lao3ma1 的博客首页 (271 bytes) () 04/27/2013  11:03:22

• 你要不踏实，就买个心率表带上，最好心律能保持在180-年龄以下。经常运动的每分钟心率可以适当增加3-10次 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/27/2013  12:42:42

• 谢谢！买了，就是懒，总忘了用。我走得慢，心跳才100，但跑步可以到150-160，不过少少时间，因为只跑一圈。 - lao3ma1 - ♀ 给 lao3ma1 发送悄悄话 lao3ma1 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  13:52:13

• 走一圈跑一圈心率不会上去太多 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/27/2013  13:55:22

• 是的。本来我不跑，是网球老师让我跑，说是对心脏好，不敢连续跑，觉得对膝盖不好。 - lao3ma1 - ♀ 给 lao3ma1 发送悄悄话 lao3ma1 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  14:02:38

• 踩脚底按摩垫和睡前泡脚也对心脏有好处，而且安全。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  14:17:54

• 请问有脚底按摩垫的Link吗？不知是什么样的。睡前泡脚要多久？洗澡时多冲一会，行吗？我没耐心。 - lao3ma1 - ♀ 给 lao3ma1 发送悄悄话 lao3ma1 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  19:00:14

• 看我之前发的脚底帖子。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  19:18:48

• 谢谢！ - lao3ma1 - ♀ 给 lao3ma1 发送悄悄话 lao3ma1 的博客首页 (0 bytes) () 04/28/2013  17:26:16

• 推荐video: evolution running. 另外打网球不是更容易伤膝盖嘛 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/27/2013  14:20:06

• 有Link吗？在油管上？网球是儿子小时，为了陪儿子学的，现在自己也喜欢，就继续了。 - lao3ma1 - ♀ 给 lao3ma1 发送悄悄话 lao3ma1 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  18:55:08

• Amazon上有DVD. 宗旨其实就是用脚中间先着地，减少步伐，增加频率，大概180步一分钟，这样对人整个身体的冲击很少 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (197 bytes) () 04/27/2013  19:29:18

• 谢谢！我在操场是看到一白老太，走得飞快，原来是有理论根据的。 - lao3ma1 - ♀ 给 lao3ma1 发送悄悄话 lao3ma1 的博客首页 (0 bytes) () 04/28/2013  17:21:35

• 应该没事。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  12:53:27

• 谢谢！ - lao3ma1 - ♀ 给 lao3ma1 发送悄悄话 lao3ma1 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  14:03:28

• 健康长寿的肯定每天在动。只不过不象我们这样长期沙发计算机的干活，然后偶然泡泡健身房 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/27/2013  12:39:56

• 运动与睡眠应该并不矛盾。 - 恶俗老狼 - ♂ 给 恶俗老狼 发送悄悄话 恶俗老狼 的博客首页 (101 bytes) () 04/27/2013  12:43:00

• 有道理。很多高僧都长寿，估计他们是 - houmom - ♀ 给 houmom 发送悄悄话 (73 bytes) () 04/27/2013  15:43:41

• 静坐气功也是一种运动 - 阿呆瓜 - ♀ 给 阿呆瓜 发送悄悄话 阿呆瓜 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  18:49:08

• 反正睡觉比吃饭重要是真的 - huqic - ♀ 给 huqic 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/27/2013  15:50:54

• agree: 睡眠比运动更重要 - 讳莫如深 - ♂ 给 讳莫如深 发送悄悄话 讳莫如深 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  17:32:52

• 大江川在他的睡眠帖下面的解释说的很好。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  19:37:32

• 要保护元气，不能透支。有精力才动动。不然就站站桩，打打太极。 - y2001 - ♀ 给 y2001 发送悄悄话 y2001 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2013  09:35:31

• 外练筋骨皮，内练一口气 - 荷西 - ♂ 给 荷西 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2013  08:57:09

• 教大家一个好的锻炼方法， 既不累， 也不会觉得麻烦 - ebc - ♀ 给 ebc 发送悄悄话 ebc 的博客首页 (374 bytes) () 04/26/2013  22:25:12

• 跑步机，或为害人机。宜少用。 - 大江川 - ♂ 给 大江川 发送悄悄话 大江川 的博客首页 (0 bytes) () 04/26/2013  23:40:21

• 为什么？请解释一下。 - iwbh - 给 iwbh 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/26/2013  23:57:45

• 俺每天在机器上爬坡１小时，1~1.5K尺高，汗了一大桶，为嘛体重越来越中·？ - 羊炖山药 - 给 羊炖山药 发送悄悄话 羊炖山药 的博客首页 (287 bytes) () 04/27/2013  07:04:27

• 开始运动时，新城代谢加快，让你饥饿，吃得可能多? 我看过你的照片，不觉得你胖 - longnv - ♀ 给 longnv 发送悄悄话 (100 bytes) () 04/27/2013  07:50:52

• 哈哈，谢谢你安慰话：） 俺当补药接受了 - 羊炖山药 - 给 羊炖山药 发送悄悄话 羊炖山药 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  20:29:10

• 运动不减肥，diet,diet 顾名思义，减肥还得靠饮食控制。 - betadine - ♀ 给 betadine 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/27/2013  07:52:49

• 嗯，很多人觉得减肥靠暴走就够了，实际不然。 - 恶俗老狼 - ♂ 给 恶俗老狼 发送悄悄话 恶俗老狼 的博客首页 (101 bytes) () 04/27/2013  12:40:27

• 赞一个。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  16:51:25

• 再赞。这是我见过最好的饮食言论。向你学习。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  19:02:45

• 眼睛！回复：教大家一个好的锻炼方法， 既不累， 也不会觉得麻烦 - houtou72 - ♂ 给 houtou72 发送悄悄话 houtou72 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  08:06:16

• 能够真正日消耗250大卡热量，就值得大大称赞。日食1500卡，日减250卡，非常好的参数组合 - 御用文人 - ♀ 给 御用文人 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/27/2013  11:02:55

• 我的这个贴不是说减肥的， 是健身和运动，我整天搞电脑， 每天需要运动运动， - ebc - ♀ 给 ebc 发送悄悄话 ebc 的博客首页 (139 bytes) () 04/27/2013  22:01:35

• 没有人指出饭后不宜快走吗？是大家的肠胃功能都很强大，还是我小题大做了？ - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/28/2013  07:25:59

• 饭后百步走，活不到九十九。。。 - 御用文人 - ♀ 给 御用文人 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/28/2013  11:34:10

• 养生之脚底锻炼 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (704 bytes) () 04/25/2013  10:13:21

• 请推荐一个？商品的全名。正准备买一包石子呢，计划是放在一个浅的木盒子里。更便宜。^_^ - 花茶雨 - ♀ 给 花茶雨 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2013  13:10:42

• 随便哪个牌子，都差不多。石子放木盒不好，有各种问题不详说了。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2013  13:32:37

• 多谢了。I'll look the reviews - 花茶雨 - ♀ 给 花茶雨 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2013  14:27:50

• 谢谢，俺买了但是没用，今天就拿出来用 - 青美狐 - ♀ 给 青美狐 发送悄悄话 青美狐 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2013  13:11:26

• 有人試過這樣的墊子嗎？ - jolene22 - ♀ 给 jolene22 发送悄悄话 (498 bytes) () 04/25/2013  15:27:29

• 图 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (71 bytes) () 04/25/2013  16:11:54

• 这个一分钟都受不了啊，痛死个银。家里有一块 - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2013  17:06:40

• 下面放瑜伽垫，好很多 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2013  19:59:03

• 心别急，慢慢来呀. 回复：这个一分钟都受不了啊，痛死个银。家里有一块 - houtou72 - ♂ 给 houtou72 发送悄悄话 houtou72 的博客首页 (102 bytes) () 04/26/2013  06:00:52

• 我买的就是这样的，刚开始走是很疼，忍一忍坚持走一段时间就不疼了。 - 福娃2009 - ♀ 给 福娃2009 发送悄悄话 福娃2009 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2013  18:14:22

• Can you post a link of where you got it please? Thanks! - yogini - ♀ 给 yogini 发送悄悄话 yogini 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2013  20:12:50

• 我有一双这样的“丁子”鞋垫，很简单，上班时常穿，觉得脚底被按摩得很舒服，不过上街时不敢穿，走久了脚底很疼。 - txfmx - 给 txfmx 发送悄悄话 (176 bytes) () 04/25/2013  17:55:14

• 过犹不及。对了，你的瑜伽很好。 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2013  18:15:04

• 运动意外 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (570 bytes) () 04/24/2013  06:55:07

• 养条狗，可以督促自己坚持每天户外走路。而且要快走。 - 闲情 - 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2013  09:05:07

• Thanks for the info. What's 心率表? English please. - 不再年轻 - ♀ 给 不再年轻 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2013  09:27:39

• Heart rate monitor - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2013  09:48:28

• Good one to recommend? The price is from $30 - $200, too many ch - 不再年轻 - ♀ 给 不再年轻 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2013  11:46:34

• 能用就行，不需太好 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2013  14:03:51

• mine is red - acac - ♂ 给 acac 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2013  13:02:49

• 阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。运动，用西医话说，要掌控剂量，用中医话说，要辩证论运动。 - 大江川 - ♂ 给 大江川 发送悄悄话 大江川 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2013  13:08:40

• 这个话题能开帖展开详说下吗?谢谢 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2013  14:08:38

• 中，我会多与兄等讨讨论。 - 大江川 - ♂ 给 大江川 发送悄悄话 大江川 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2013  17:27:38

• 谢谢，有问题请教 - taoqibao - ♀ 给 taoqibao 发送悄悄话 (200 bytes) () 04/24/2013  20:37:47

• Thanks for sharing! - dancingpig - ♀ 给 dancingpig 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2013  09:44:03

• 刚刚才看到以前论坛有人推荐过萧宏慈拉筋，这么好的帖子怎么就沉下去了？可惜 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/26/2013  08:10:33

• 回复：运动意外 - LaoWong - ♂ 给 LaoWong 发送悄悄话 LaoWong 的博客首页 (655 bytes) () 04/26/2013  16:16:38

• 赞同 - 短刀 - ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/27/2013  09:33:39

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