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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 风雨铁人路: 2025宁静湖大铁回顾 - irontiger - ♀ 给 irontiger 发送悄悄话 irontiger 的博客首页 (55616 bytes) () 08/14/2025  16:38:58

• 应落花师姐（复旦师妹）之邀第一次在文学城发博文，分享宁静湖大铁经历，望轻拍 - irontiger - ♀ 给 irontiger 发送悄悄话 irontiger 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  16:44:34

• 谢谢大家捧场鼓励! 过奖了! 我当年也是被花班打铁经历鼓舞才开始打大铁的。 - irontiger - ♀ 给 irontiger 发送悄悄话 irontiger 的博客首页 (339 bytes) () 08/15/2025  08:55:40

• 小师弟，你有空把这些都搬过来吧，你下面的美篇link打不开 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  09:29:25

• 哇哇哇，小师弟一出手，就是鸿篇巨著。每个准备打铁的同学都要好好看几遍！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  16:47:20

• 写得太有意思了！晚上再细读！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  16:50:13

• 帅哥是真牛啊！集智慧与毅力于一身。孩子们也培养的很棒！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  21:02:12

• Cassie的经历尤其感人，这样的身体还敢于打铁并且取得优异成绩，是勇猛加热爱吧。医生们怎么看待呢？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  06:15:07

• 我感觉你最大的艰难与成就是帮助脑瘫儿儿子康复成长。太了不起了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  06:42:47

• 你的教练正是花花的教练杨高兴。杨教练好有成就吧！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  07:00:22

• 里面有在AZ大铁的合影啊 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/15/2025  07:31:14

• 对，在“2021年亚利桑那大铁长篇回顾系列”里有很大篇幅讲我和落花，杨教练的故事 - irontiger - ♀ 给 irontiger 发送悄悄话 irontiger 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  08:58:17

• 认认真真拜读了大作，几次感动的想哭。也不停的感叹人和人真的是差别太大了，怎么可以如此优秀，方方面面！ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  17:17:13

• 额也是。握爪儿 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/15/2025  06:46:45

• 我还记得读过康教授写的Evan的成长经历，特别感动。大大的祝贺！教授真是身体力行，带领身边人健康向前，佩服。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  17:21:30

• 看了第一遍，好多有帮助的内容啊。谢谢发帖, 看见了运动的意义和对人生的影响 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  17:24:17

• 噢噢，你总结的精辟到位。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/15/2025  06:54:49

• 康教授真是太inspiring，铁人般的科学训练高效率还用在了科研，生活，培养下一代上，令人敬佩，多谢分享 - 忘忧草燕子 - ♀ 给 忘忧草燕子 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  18:12:52

• 怎么能这样优秀！言语无法表达我的崇敬之心！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  21:15:25

• 康教授真牛X！ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  21:22:07

• 铁虎，现代名儒 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  02:54:06

• So inspiring! 非常非常感谢！ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/15/2025  03:30:41

• 哇哇哇，不敢说大作，这是本坛的巨著！铁三和人生大全！收藏学习，领会！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/15/2025  04:18:37

• 感动，激励和仰慕！康教授铁虎！ 你的言语和榜样 inspring! - ruheshihao - ♀ 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  06:10:03

• 天啊，分两次看完了这篇“巨著”，我的语言已经无法描述我的心情了。。。。 - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  06:26:52

• 伴着激昂澎湃的视频音乐拜读了大作，真是激励人心鼓舞斗志啊。教授就是教授，从装备到比赛的点点滴滴都是科学严谨的，牛，神。这 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (370 bytes) () 08/15/2025  06:51:01

• 康教授身强志坚！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  08:02:54

• 感谢铁虎分享这充满力量的经历和成就，让人心潮跟随你的感受一起律动。致敬！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  08:21:03

• 有份量有厚度。 收藏了， 常常读时时学。 inspired - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/15/2025  10:08:08

• 真是牛人，太厉害了！ - L94607 - ♂ 给 L94607 发送悄悄话 L94607 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  13:16:39

• 非常佩服，普林斯顿教授，三娃爸是真牛。允文允武，真英雄！ - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  14:35:03

• 大赞花班师弟！太牛啦！全能！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/15/2025  15:10:36

• 拜读了我的大铁之路系列。感谢分享经历。献上我的崇拜！ - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 08/17/2025  08:09:47

• 我已经花两天时间读完了《我的大铁之路》1-5.康教授就是男版的花花。非常佩服啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/17/2025  08:51:05

• 所有链接都读完了。康教授说：“爱，可以克服一切困难！” 真心不易啊。Evan比爸爸还帅！小姐姐也很漂亮。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/17/2025  10:22:47

• 感谢你们读完这么长的系列！花花一直是我的版样，而孩子们才是让父母真正“长大”的人。 - irontiger - ♀ 给 irontiger 发送悄悄话 irontiger 的博客首页 (0 bytes) () 08/17/2025  16:09:25

• 恳请大家给大统华发电邮， 建议大统华给统华小厨的食品都贴上食品成分表（Ingredient List）和营养标签（Nut - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (2717 bytes) () 08/14/2025  14:39:28

• 再也不能重回那美丽的弧线 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2812 bytes) () 08/14/2025  13:19:26

• 花班还是一枚文艺青年呢。有铁人的毅力也有柔软的内心 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/14/2025  13:42:00

• 虎嗅蔷薇！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  16:56:28

• 嘿嘿，精辟的冠名。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/15/2025  06:53:19

• 花班这文青不出书可惜啦 - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  13:42:17

• 都在博客里存着呢，估计不再惦记着打铁的事儿以后才就机会写书了。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/14/2025  16:02:07

• 哈哈 ，没人看的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  16:56:15

• 我看，我买，你出书了知会我一声儿哈。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/15/2025  06:52:11

• 我今年回故乡，手机拍了我当年的5分钟上班路，曾经是那么害怕就这样走一辈子。年轻时，人人都向往着诗和远方。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  15:04:21

• 是的，很多事情走出来了，就回不去了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  16:56:01

• 我1991年出国那时，还没这高架桥呢。 - OrangeBread - ♀ 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  16:32:31

• 是的，97年造的，2008年拆掉了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  16:55:42

• 夜上海 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (243 bytes) () 08/14/2025  18:16:47

• 夜没有夜，上海一夜 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 08/14/2025  21:15:04

• 当初建高架时好像拆了一栋外滩古董楼，现在高架拆了古董楼回不来 - 米汤 - ♂ 给 米汤 发送悄悄话 米汤 的博客首页 (0 bytes) () 08/15/2025  01:29:56

• 感受有时不能反映身体的真实状况 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (392 bytes) () 08/14/2025  09:47:00

• 厉害，跳绳是一次跳完这个数？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  09:51:13

• 分次. 每完成一组动作如俯卧撑跳100+ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  09:54:00

• 抽筋muscle spasm/cramp和肌肉拉伤是两码事 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (934 bytes) () 08/14/2025  08:58:44

• charley horse LOL - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  09:01:51

• 我加了一个抽筋的视频 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  09:12:30

• 看到了，吓人啊，只见过人脚抽筋，好象是别住了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  09:47:01

• 就是，要是看着它的确更吓人。我们老家土话叫鸡爪疯，就是这种不自主肌肉痉挛变形 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  10:23:23

• 这个人对自己够狠，这样抽筋，居然不赶紧按摩和保温。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  10:35:08

• 有的抽筋很疼，有的则是肌肉不自主地twitch，并不太疼。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  10:59:21

• twitch不能算抽筋吧。我小腿经常有。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  11:14:05

• 好玩，也挺舒服的，感觉血管肌腱咕噜咕噜的，挺享受。我以前常有，一般是马拉松之后10分钟。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  11:28:16

• 嗯，有时候按摩也会来这么一两下。跟抽筋的感觉完全不同，抽筋是挺痛的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  11:39:42

• 听你这么一说，我也怀疑我的不是抽筋，而是轻微拉伤，并不很痛，这两天没跑步，改为3.5-4迈/小时， - nslasha - ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (101 bytes) () 08/14/2025  17:17:33

• 你上次问的时候我就有点怀疑来着 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  18:09:39

• 个人认为抽筋就是因为缺乏微量元素。 - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (362 bytes) () 08/14/2025  07:39:00

• 有的运动量大才抽筋，有的人稍稍运动就出现。夏天更容易发生，因为出汗多。各人体质、饮食、出汗量和运动量决定的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  07:58:44

• 我从来就没有抽筋的经历。也可能我的运动量不够抽筋的，哈哈哈 - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  08:02:01

• 我运动时就没有过。但是不运动时倒是有过 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (119 bytes) () 08/14/2025  08:19:27

• 嗯，这几种都挺好的，含糖也不高。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  08:05:20

• 还是电解质饮料来得痛快。那些蔬菜汁兑了那么水，还能有多少呀 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  08:59:01

• 电解质饮料里大多加糖。我一直觉得，很多人跑步可能就是为了有借口吃糖，哈哈。蔬菜汁里还有纤维。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  09:22:08

• 我用saltstick 的胶囊更方便。但是平时训练时也喝那个 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  09:30:16

• 我的体会, 抽筋是运动不足.最初走路致calf抽, 后跑步致quads抽, 后sprinting致hamstrings伤 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  08:26:00

• 你说的这是抽筋？我觉得这里很多人说的抽筋其实是肌肉strain。和抽筋是两码事。muscle strain不需要补充营养 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (71 bytes) () 08/14/2025  08:32:09

• 问了AI, 我说的是抽筋.夜间发生 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  08:54:00

• 我抽筋的3种经历，似乎每次不同原因。 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (835 bytes) () 08/14/2025  08:53:41

• 我怀孕的时候有抽筋，可能什么体内东西不够。平时很少发生。 - troyviv - ♀ 给 troyviv 发送悄悄话 troyviv 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  09:26:35

• 比较了下孙杨和Keti ledecky, 还是孙阳游的标准，频率慢，没什么水花，effortless，行云流水。才知道 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (384 bytes) () 08/14/2025  03:52:14

• Effortless! 看他游泳感觉大腿不是那么重要。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  07:31:05

• 我们欣赏欣赏就行了，真的做不到，象孙阳这个高肘，简直完美 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  09:48:43

• 嗯，就是欣赏欣赏。可以朝他那个方向努力，达到连想都不想。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  10:36:31

• 最后100米神了，看他游泳感觉我也可以，哈哈。可惜了，这么一个天才运动员 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  07:47:20

• 你就“感觉”可以就行了，你家小儿是真可以 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  09:40:13

• 的确是天才运动员！嗯，人家也是右侧单边换气，大妈我就不去执拗了哈哈 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  08:37:50

• 估计运动员练的时候两边都练啊，孙阳转身之后出水先在左侧换一次气，然后又变成了右侧 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  09:45:42

• 写错名字了，是孙杨，不是阳 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  11:02:10

• 孙是美人儿，凯蒂是机器人 ：）孙650m转身，775m的时候也抖脚腕来的。我觉得打腿要看身体平衡度，随意，不需要刻意几次 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (327 bytes) () 08/14/2025  22:20:38

• 觉不觉得你游泳肩是因为打腿不够，转髋，转肩不够造成的？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/15/2025  07:27:08

• 因为左肩的柔韧性不够，下水之前不论胳膊，连续好几天游三小时，还大多数是蝶泳或者蝶泳分解动作造成的。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (671 bytes) () 08/15/2025  10:00:21

• 贴些姐吃过的高蛋白食物的营养标签，3文鱼每100克含30克蛋白质，150大卡；其它鱼/海鲜也都基本20克左右蛋白质， - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (1623 bytes) () 08/13/2025  16:52:47

• 还真是啊，那个炸猪皮？竟然标的蛋白质含量不低！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  03:45:59

• 除了蛋白就是油，哈哈。挺适合keto的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  07:35:11

• 没错 - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  09:28:49

• 这个可能很多国人都不太知道 - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (0 bytes) () 08/14/2025  09:28:28

• 吃过，挺好吃的，我以为是垃圾食品 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  09:41:13

• 留意营养标签和营养成分是好习惯。Nuts 热量高，不能多吃。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (162 bytes) () 08/14/2025  09:47:51

• 是，不过姐发现坚果虽然热量高，但就算姐常常一吃就是至少250克，有时甚至会3-400克，但居然一直身材适中体重稳定，故可 - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (263 bytes) () 08/14/2025  14:03:16

• Garmin的badge - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (816 bytes) () 08/13/2025  13:16:09

• 大大小小的名堂很多，20次运动只要记得戴表记录不难达到吧。 刚得了一个这样的badge, 什么都没做，只是动了动手指 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (99 bytes) () 08/13/2025  16:32:25

• 嗯，是滴，总有各种明目发奖牌，哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (597 bytes) () 08/13/2025  22:52:55

• 你是实打实的耗时的运动！我有水份的，例如：骑一段车，然后跑跑trail,再骑车回来，这就算三次了！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  03:42:28

• 我现在也是这样，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/14/2025  07:55:39

• 我們全家都用Garmin - 美方舟 - ♂ 给 美方舟 发送悄悄话 (121 bytes) () 08/16/2025  13:17:44

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