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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 新手入门儿，跑马练习之甩臂，手臂前后左右的角度和中线在哪里，向前or往后拽哪个利于新手练习 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (252 bytes) () 09/12/2024  06:13:08

• 我在跑步途中, 反复循身观察 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  06:25:30

• 研究型跑者啊 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  08:51:39

• 我咋觉得作为新手入门，考虑的问题是不是有点太多，这让人感觉无从下手。跑一段时间有了一定体会，身体会帮你校正一些 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  07:58:12

• 对。每个人的身体状态不同，每个人甚至每天的跑姿都会不同。各人需要根据自身状态体会和调整。特别是有疼痛或受伤以后 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2024  08:48:30

• 成年人来学跑步都是有备而来，都很用心。练习就是反复领悟的过程，这些知识点都是反复说，反复领悟，大脑和肌肉才能逐渐共同作用 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (1046 bytes) () 09/12/2024  08:51:04

• 小精灵，你显然不是科研型跑者啊，我本来还想向你取经呢，闹半天你就是耐克口号宣传的那样，Just do it - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2024  09:47:00

• 你居然才知道，我就是那瞎跑型 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  12:07:27

• 也可以是天赋型跑者，没有遇到这种困惑 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  12:42:03

• 那肯定不是，我坐着跑了好多年，朋友都说很远就能认出是我。后来因为跑的多了，力量也好了，才改过来的 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  12:53:15

• 坐着跑，想象中～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  14:44:40

• 我一直是瞎跑型的，原来咱俩是一拨的，不过你这瞎跑还跑那么快，天赋太强了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/13/2024  06:06:00

• 站这儿。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2024  13:17:45

• 新手入门儿，跑马练习之呼吸，呼吸、呼吸，呼和吸，哪个更重要 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (539 bytes) () 09/11/2024  17:18:04

• 游泳这一点特别明显 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  07:16:08

• 虽然有点畏水，学游泳在日程上啦。咦，今天冲浪姐没上来呀 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  08:58:03

• 跑步可以延长寿命三年！跑步到底为啥？ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (5687 bytes) () 09/11/2024  13:34:21

• BTW，哈佛大学的这帖，没有提及游泳，根据我多年的观察，以及曾经做过游泳池水产品的经验，游泳比跑步更好。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  13:37:50

• 听鱼哥的，出去跑步 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  13:48:54

• 鱼哥明明是让你游泳好吗。鱼哥，游泳池里有什么水产？ - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  13:50:56

• 啃腚是鲤鱼啦 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  15:17:26

• 是哟，我跳进水里就是鲤鱼跳龙门，飞黄腾达了，嘿嘿。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  15:34:02

• 我是说游泳池水处理产品，哈哈。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  15:30:40

• 哈哈，你是花花派来的，哪壶不开提哪壶lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  16:33:17

• 讲真，我开始跑步的时候，完全不知道，自己这么痛恨跑步，怎么突然就出去跑了，而且坚持下来了。我记得光盐教授有一个系列 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (399 bytes) () 09/11/2024  13:49:31

• 我刚开始跑步是因为工作地点换了，没有gym，但是发现不远有trail。跑着跑着就喜欢了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  14:21:47

• 嗯，大家跑步的理由千千万万，只要跑起来就是最大赢家。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  15:35:45

• 我开始跑步是为了上学不迟到，脸可以不洗，饭可以不吃，上学不能迟到lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  16:31:58

• 大家又要来说了，人生苦短，为啥要把自己搞得这么累，舒服点不行吗 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  14:10:55

• “I don’t run to add days to my life - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (64 bytes) () 09/11/2024  15:16:50

• 林子大了，什么鸟都有。大家分享不同观点不同生活方式都应鼓励支持，只要大家都动起来，我们的目的就达到了。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  15:40:52

• 同意。今天没动起来的，明天、下个月、或者明年或许就开始健身了呢。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/11/2024  16:10:10

• 延长不延长对我来说不是特别重要，重要的是活着的时候健康开心 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  14:22:51

• 我也是。喜欢上运动就是因为这个，而有这个体会以后就容易坚持。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/11/2024  14:25:14

• 站这儿 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/11/2024  14:26:14

• 我完全同意，我也是从来不是把跑步当成长寿的目标，跑步健身是一种健康的生活方式，活得自在开心才是目的。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  15:42:48

• 话说我年轻时也不喜欢跑步，那时无娃，玩啥不好？各种球打起来不比跑步有趣？（虽然也用跑步来锻炼） - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (224 bytes) () 09/11/2024  14:58:07

• 是的，跑步是最简单，容易，自主的运动，也是为什么是最最普及大众化的运动。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  15:45:12

• 完全同意鱼儿说的。打球好玩，但是得约搭档。再一个，我难忘我们省体工大队天天训练的姑娘们矫健的身影。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  17:21:41

• 对了，潘石屹夫妻俩都长跑，他说：”科学家说跑步可以延长7年寿命。“总之，是会延长寿命的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  17:28:18

• 是，跑步延长寿命是毫无疑问的，只是多少年的问题。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/13/2024  10:40:00

• 跑步为了我开心，人人开心，尤其开心 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  17:47:28

• 你还让整个美国开心了，尤其开心USA，哈哈！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/13/2024  10:41:21

• 跑步增寿不增寿另说，有规律的锻炼让人身心愉悦这一点就足够了，别的都是额外福利 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2024  07:20:45

• 说得太好了，赞！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/13/2024  10:42:05

• 怎么提高骑车的心率，降低跑步的心率 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (5376 bytes) () 09/11/2024  04:59:43

• Interval 确实是absolutely miserable. 话说有人能完成garmin 推荐的sprint - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (145 bytes) () 09/11/2024  06:09:36

• 坚持坚持 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  10:27:05

• 我做的都是杨教练反对的，不过没关系，只要我自己嗨皮就行 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/11/2024  06:29:00

• 喵儿爸最近病了没去堵你烟囱，你就皮痒的更厉害了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  09:19:38

• 运坛多情属痛哥，人家杨教练哪有空理你lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  10:19:42

• 就是，他搞得好像我教练成天盼着他去似的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  10:23:04

• 就是，要盼也是盼我，好歹有共同语言 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  11:21:37

• 我晕，，，， - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  11:32:37

• 今天看到花花博客上最新两篇都很有帮助，谢谢花花分享 - 文文妈 - ♀ 给 文文妈 发送悄悄话 文文妈 的博客首页 (743 bytes) () 09/11/2024  07:03:23

• 哇你太厉害了。自行车上搞到170.。。不应该避开高温时段，就是跑的慢一点 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  10:25:22

• 难道不是我的有氧能力低吗 Lol, 好的，高温时再慢点儿 - 文文妈 - ♀ 给 文文妈 发送悄悄话 文文妈 的博客首页 (89 bytes) () 09/12/2024  08:27:27

• 谢谢花花分享， 总是能切中要害。 我就是骑车心率上不去，不舍得推自己； 跑步下不来，老受伤。 力量训练确实太重要了。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/11/2024  07:48:32

• 加油 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  10:25:34

• 写得好！还有很多细节值得讨论。比如提高心率骑车为什么比跑步难？有研究说骑车的RPE比跑步高1到2个RPE。还有训练时是用 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (50 bytes) () 09/11/2024  07:54:41

• 大部分人都是用心率，所以用这个可能好明白一点。我教练确实用RPE - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  10:26:03

• 请看花花自行车边上的一潭汗水，我看有半脸盆了。这张照片我永远记得。铁人是怎么练成的。（拍于2019.10） - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (82 bytes) () 09/11/2024  08:52:02

• lol，这都被你找出来了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  10:26:40

• 头号粉丝嘛。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  10:44:51

• 这篇写的真好，赞一个。我教别人跑步的时候也是这几个要点。 1. 坚持，这是根本。2. 要想快先学会慢。3.每一次跑步都有 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (65 bytes) () 09/11/2024  09:00:49

• 亲家说的都是对的！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  10:26:50

• 这都是我缺的 :( - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2024  04:36:52

• 写的非常好！！完全同意。现在我就是力量训练不够，跑量增大要陪家人就抽不出时间了。不过我明白这个道理 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (66 bytes) () 09/13/2024  14:15:26

• 心率是高还是低好？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (4457 bytes) () 09/10/2024  14:19:40

• 抽空给谈谈呼吸 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  14:25:40

• 不是很懂，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  14:33:11

• 我以前有段时间在慢跑的时候调整过呼吸，刚开始3步一呼，三步一吸。慢慢的可以4步一呼，4步一吸。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (77 bytes) () 09/10/2024  19:18:11

• 有两个层次：一个竞赛, 要数据； 一个是健身, 要全面. 我属于后者 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  14:50:00

• 竞赛和健身并不是反义词。大部分是交集。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  15:50:41

• 再次被表扬，you made my day! - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  14:52:51

• 你真的很厉害的，天赋很高，加油加油 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  15:41:08

• 你亲家现在慢慢向我学习靠拢了，你咋办，也向我学习吗？:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/10/2024  18:09:00

• 看看我的呢？周日的跑山，时间长所以几乎匀速，下坡也不冲。一上坡心率就升，路一平或下坡心率就降。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (82 bytes) () 09/10/2024  15:38:24

• 你已经是whole another level了，不用看了，lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  15:40:54

• 可是我也在研究啊。要把胃呕吐搞大些。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  15:43:53

• 你的肯定已经很大了，再说你现在的训练方式已经不是一般的跑马的那种了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  15:48:12

• 然后呢提问为什么心率高是好现象，可以以100米作比方。那十几秒，心率要立即“能够”冲到极高。等你慢慢提高比赛早结束了 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (250 bytes) () 09/10/2024  15:58:17

• 戳心了，这就是早上我和艾美丽的区别。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  16:02:29

• 你跟法拉利小美女较个什么劲儿，哈哈哈。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (141 bytes) () 09/10/2024  16:03:43

• 唉，我也想做法拉利，55555 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  16:31:02

• 噢，原来是爆发力，这个通俗易懂。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 09/11/2024  02:19:40

• 赞啊，以后该多来点这种科普文章，读之收益。明天早上我再多读几遍，一遍没有完全理解。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  16:09:20

• 关键词：能够。你的心脏要具备快速提高，而且能提得很高的能力。否则，瞎冲，是危险的。而且也不可能冲高。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (66 bytes) () 09/10/2024  16:13:43

• 我個人觀察，心率恢復快慢和使用无氧储备多深有关，自行車用W' 表示，挖的越深，越难恢复。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 09/10/2024  19:07:24

• 一样速度的话，还是心率低比较好吧 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (164 bytes) () 09/10/2024  19:22:22

• 要不要请教练，什么时候适合请教练，要请什么样的教练 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (2531 bytes) () 09/10/2024  13:59:57

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