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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 跑神們，夏天跑步戴啥樣的太陽鏡啊 - bubbleberry - ♂ 给 bubbleberry 发送悄悄话 bubbleberry 的博客首页 (36 bytes) () 05/08/2025  13:35:06

• 很多， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (180 bytes) () 05/08/2025  13:46:20

• 多謝。看著很酷啊 - bubbleberry - ♂ 给 bubbleberry 发送悄悄话 bubbleberry 的博客首页 (167 bytes) () 05/08/2025  13:48:57

• 主要他家的那个什么prizm，看东西很舒服。那个有patent的，一般眼镜外形可以像，但是镜片应该学不来。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  14:08:42

• 是的，一带上去马上就感觉不同 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  14:09:41

• 有些东西真是贵有贵的道理。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (188 bytes) () 05/08/2025  14:13:48

• 说起这个，我这次跑伦敦马拉松的时候，眼睛鼻梁那里的塑料架子突然整个掉下来了，就没法带了，oakley的，很轻我一直很喜欢 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (190 bytes) () 05/08/2025  13:55:35

• 可以放回去吧？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (235 bytes) () 05/08/2025  14:01:10

• 那个东西我跑的时候心急慌忙都找不到了，我准备拿到店里去问问看 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  14:01:54

• 不知道你的型号， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (319 bytes) () 05/08/2025  14:06:13

• 哇太好了，必须找到那个配件，我今天晚上回去看一下 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  14:09:10

• 在accessories下面找 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  14:22:08

• 好的，多谢！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  15:00:41

• 我花几十块买的knock around fast lanes怎么糟蹋都不坏 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  14:02:11

• 我也喜欢oakley - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  16:19:35

• 2025～2026 赛季新的起点 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (896 bytes) () 05/08/2025  12:07:39

• 痛哥很厉害的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 05/08/2025  12:23:39

• 百科全书 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:39:48

• 我就看着你们卷lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  13:59:01

• 嗯，必须卷冰淇淋，我要吃两个球的冰淇淋！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  17:36:27

• 昨天晨跑stats, 第一次上传图片谢谢大家了 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (225 bytes) () 05/08/2025  11:49:09

• 干得好，棒!!! 爱分享的人进步都飞快 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:09:32

• 这个跑步，你自己觉得是什么effort？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:12:23

• 我每次训练都尽全力蛮干 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (75 bytes) () 05/08/2025  12:18:26

• 你真是拼命 LOL 难怪你厌跑了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  12:32:56

• 这样不行的。难怪你厌跑 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (373 bytes) () 05/08/2025  12:36:10

• 我的比赛都不到20周了！:( - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  12:38:22

• 你又来扮猪吃老虎，嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:39:43

• 跑步机不在你找我泄愤呢？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  12:56:45

• 谁让你们都这样！！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  13:55:54

• 赞 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (503 bytes) () 05/08/2025  12:15:48

• 这种10英里，我一般都是 Progression。你前面太快了，成了正分割，训练效果不好。心率上去了就下不来。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:20:52

• 她说过前面3迈是tempo，后面5迈是爬坡跑，爬坡总要慢一些的 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  12:23:27

• 预热1迈似乎不大够。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:24:06

• 不知道。我知道有些人是预热和cool down分开的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (36 bytes) () 05/08/2025  12:25:43

• 要是能看到心率和升降英尺就清楚了。我长跑一般不停表。Drills的预热、降温会停。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:32:32

• 对，图里缺了心率和爬升。楼主用喵爸的tip,拿手机倒下来就可以看到了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  12:36:42

• 不是倒下来，是横过来。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:37:42

• 行！你中文强！LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  12:38:52

• 逗你的。^o^ ... 电线杆倒下来就是横过来。我绊一跤，空中画了1/4个圆，也是倒下来。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:42:34

• 搬小板凳旁听… - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:28:12

• Zone2，easy run多跑跑。比赛的时候火力全开 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  13:32:19

• 求推荐马拉松训练计划 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (1287 bytes) () 05/08/2025  10:27:33

• 你至少要介绍一下你目前的状况.要不然怎么知道你是真的菜鸟.还是装菜鸟的大牛. - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (39 bytes) () 05/08/2025  10:49:08

• 谢谢提醒，更新了主贴 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  11:56:46

• 先回答这些问题 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (5801 bytes) () 05/08/2025  10:51:56

• 你的回复总是及时诚恳又很多实料，无论新人旧人，菜鸟大神 LOL。在此感谢一下。 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  11:14:33

• 谢谢肯定！你也是个特诚恳的人。我就是喜欢琢磨这些东西 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  11:47:00

• 观察细致 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:10:16

• 更新了主贴，请指点 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  11:56:27

• 可以试试这个 - 跟据自身情况调整 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (128 bytes) () 05/08/2025  10:53:13

• 前辈！ 休息是训练的一部分，每个阶段的身体反应可能不一样，一定要把休息加到Plan里。另外多拉伸 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  11:59:31

• 我也看看 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:10:38

• 二十年前就跑了半马！那时我在哪儿，在干吗？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  12:07:57

• 很好，有马拉松基础，也一直锻炼。现在是找个比赛，所以要系统训练，楼上“情妹妹”(2-14)的计划好，但要修改： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1350 bytes) () 05/08/2025  12:18:45

• 谢谢！训练计划有的按时间算，有的按距离算。效果会有什么区别？ - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (70 bytes) () 05/08/2025  12:49:50

• Time on feet是个好方法。你现在重在训练base,要多慢跑 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  12:58:30

• 这两种训练目标不同。比如越野超马训练，周六按距离，周日按时间。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (170 bytes) () 05/08/2025  13:08:48

• 你现在刚开始， - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (2615 bytes) () 05/08/2025  12:55:53

• 这些油管好- 特别是那几个follow along 的。抄作业。 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  14:32:49

• 收藏了，这个可是跑马大全，全都有了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  15:18:09

• 收藏一点用也没有 LOL 要练了才明白 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  15:30:54

• 非常感谢！认真学习！ - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (220 bytes) () 05/08/2025  18:14:28

• 先把里程数慢慢加上去，不要特意减碳水。增加蛋白质摄入可能降低碳水需求。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:02:53

• 新教皇诞生了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1232 bytes) () 05/08/2025  09:54:23

• 诞生七十年了lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  10:11:25

• 菲律宾人没选上啊 本来有希望出个亚裔pope的 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  10:20:58

• Villanova大学，数学专业 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  10:23:54

• 天主教有很多仪式，有时候觉得传统的，正统的也许更让人珍惜。 我这里有个波兰文化中心， - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (178 bytes) () 05/08/2025  11:13:20

• 说是第一次选美国人当教皇，是不是拍老床MP？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:59:52

• 选了Leo 做名字，是打算幹一番事業 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  03:14:54

• 提高训练效率是我下一步的目标，希望大家指导，谢谢 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (779 bytes) () 05/08/2025  09:39:08

• 原来是同行！握手 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (234 bytes) () 05/08/2025  09:50:50

• 你说你菜鸟，太谦虚了，好像坛子里这Q那Q的大多都自言菜鸟，你们都这么低调，让我想起一句话“虚心使人进步”，赞！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  10:00:39

• 因为跑马是个坑！掉进去才发现是无底洞！LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  10:11:26

• 出洞之后向左打铁，向右越野 lol - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  14:25:48

• 如果是我， 会T和I 只保留一个，然后加一个高质量的Long。如果你T 和I 只隔一天，说明训练没有跑到位。 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  10:24:17

• 一般的训练计划都是一周两个速度训练，周二interval,周四tempo。对我们中老年菜鸟来说是很重，坚持不下来。不受伤 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (24 bytes) () 05/08/2025  10:27:29

• 找个教练吧。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (252 bytes) () 05/08/2025  10:41:14

• 我还是不能信跑十迈90% zone 5。那个是moving time,不是elapsed time - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  10:45:16

• 我觉得有可能， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (151 bytes) () 05/08/2025  11:05:31

• 哇！你把牛马放弃啦？牛马机会比较难得的现在。不过你也说了你跑步不是为了跑马 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  13:21:15

• 纽马的体验最好！你一定能进！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  15:32:10

• 你忙的话， 看看这本书的训练方式适不适合你 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (280 bytes) () 05/08/2025  13:46:48

• 肯德基louisville的回忆 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3372 bytes) () 05/08/2025  09:35:17

• 鱼哥的文章让我想起对Louisville的美好回忆，可惜那个大铁取消了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  09:36:25

• wow, 我的帖是隔着电视看马赛，没想到有抛砖引玉的功效，太喜欢花花这帖子了，满满的回忆，身临其境，美哉！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  09:45:43

• 谢谢鱼哥让我又想起那段美好的时光，一晃六年！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  09:51:08

• 6年了？胡说八道，我记得不久前还在为你实况转播解说来着。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  12:34:09

• 这个event 值得至少去一次。好漂亮的帽帽 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  10:14:19

• 真的。 我也好喜欢那些漂亮的帽帽，像从唐顿庄园里出来的 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  15:28:40

• 花花的经历，花花的世界。很羡慕！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  06:57:39

• 第十周uphill running and sprinting, 一点体会 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (190 bytes) () 05/08/2025  08:57:00

• 无敌叫兽昨晚睡了3小时，现在醒了，目前194英里，还有63英里。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (289 bytes) () 05/08/2025  07:45:09

• 嘿嘿，你还是改一下称呼吧？叫兽是指色狼 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  08:28:23

• 好吧，改一下：无敌色狼昨晚睡了3小时，现在醒了。。。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 05/08/2025  12:28:55

• 其实色狼是你 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  13:00:31

• 差点儿把刚喝到嘴里的水喷出来 - 你也忒逗了 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  15:57:40

• 嘻嘻嘻 :)))) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  17:37:21

• 真是太了不起了。估计需要进入一种altered state of consciousness。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  08:59:02

• 这个比赛太艰辛，难熬了，真不忍心看。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  09:47:14

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