走路大约一迈，中间作两次拉伸和脚操。

所有跟帖： 

• 脚操是从YouTube学的，踮脚后外拐等。拉伸主要是压腿和胯部拉压。 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 10/08/2025 postreply 18:08:47

• 不知道你做什么拉伸和脚操。你这么容易受伤，建议找个教练亲身指导训练。 -山水一程歌- ♀ (54 bytes) () 10/08/2025 postreply 18:06:12

• 不用多想，我从不同渠道了解相关知识和经验，包括本坛、YouTube、同事、朋友 -庄文雅- ♂ (147 bytes) () 10/08/2025 postreply 18:18:44