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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 请有经验的给我看看我的半马比赛的瓶颈在哪里？ - Grainsw - 给 Grainsw 发送悄悄话 (1508 bytes) () 05/16/2023  12:24:11

• 没来个胶啥的？那段高心率，除了爬坡，可能还与供能不足有关。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  12:35:40

• 没吃。那段高心率我认为是手表抽风了，我自我感觉没这么高。 - Grainsw - 给 Grainsw 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2023  12:40:50

• 那段出汗多么？喘得厉害？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  12:49:05

• 都没有。 - Grainsw - 给 Grainsw 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2023  13:04:49

• 那还是大腿力量不足 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  13:59:36

• 前半段如果感觉轻松，过了半程应该有意逐渐提高速度，最后5K要加速。18K那个坡可匀速保存一点力量，过了坡要竭尽全力。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (71 bytes) () 05/16/2023  12:47:25

• 对。要拉8迈的 Tempo，并且 Progression. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  12:53:25

• 过了坡之后，而且要到终点了，就是“馒头游戏”了。在快到顶，坡度还是正数但已经很小的时候就开始拚。这就是比赛。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  12:55:13

• 看到馒头我还是没反应过来，肚子先饿了…… - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2023  12:56:37

• 15%？那是非常大的路跑坡度了。半马也会撞墙的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (871 bytes) () 05/16/2023  12:52:25

• 那段心率我觉得是手表不准。Garmin我平时带着也经常有easy跑时一会乱彪到150，我摘下来再重新带上又恢复正常值了。 - Grainsw - 给 Grainsw 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2023  13:09:59

• 仔细测量了下，心率上跳有7分钟。之后降速后，心率才下来。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  13:22:38

• 高度图 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (81 bytes) () 05/16/2023  14:29:21

• 感觉15%的坡，500米，很长了。可能走一段更好，保存体力。不懂瞎说。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (144 bytes) () 05/16/2023  12:54:30

• 我觉得就是前面跑太快了， 能量用光。在平常的各种workout中还有模拟比赛中需要好好预估半马成绩 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  12:56:18

• 这个帖子很及时！我还想半马不用加碳，喝水几口都行了，平时周末的长跑都这样！原来也会提防撞墙！ - 榴莲Durian - ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/17/2023  00:40:09

• 母亲节讨论男女优势----女人什么时候会超过男性？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (5163 bytes) () 05/15/2023  11:12:02

• 没错！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 05/15/2023  12:20:42

• lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:09:35

• 狠狠表扬 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  13:01:23

• 一起表扬 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:10:05

• 有道理，距离越长，男女各种有利不利的因素都出现了，总趋势可能就是接近。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  13:16:23

• 是 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:10:16

• 足够老 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  13:18:52

• 今天早点来打卡D117! - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  13:27:49

• 你最棒 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:10:30

• 男的要追逐猎物，爆发力，力量都必须强大。女的要养育娃娃，要有更长的忍耐力。Courtney居然领先男的10小时！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  14:38:30

• 嗯自然发展的需要 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:10:49

• 男的普遍比女的挣得多，女性很难超过。但这里的女医生挣得高，体能又好，因该全面碾压了男性。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2023  14:49:57

• 这些都是外在的东西 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:11:06

• 花班又给碗鸡汤 ：） - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (414 bytes) () 05/15/2023  15:13:53

• 没看懂 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:12:11

• 你知道为啥吗？老天造人的时候，男的必须追着女的，完了撒丫子跑了。养娃是个艰巨而漫长的过程，女的韧性必须强大才成啊(o^^ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  17:46:19

• 嗯和小布说的差不多 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:12:28

• 所有努力生活的女性都值得赞扬！ - Momof4 - ♀ 给 Momof4 发送悄悄话 Momof4 的博客首页 (289 bytes) () 05/15/2023  17:49:23

• 可以有时间在这里上网的都有条件锻炼，不要把原因都归在外界。怎样利用时间是艺术 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:13:25

• 何不食肉糜？ - Momof4 - ♀ 给 Momof4 发送悄悄话 Momof4 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  19:16:31

• 嗨，谁家没个烦恼？有什么特别资源？不都是自己辛辛苦苦干活 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (459 bytes) () 05/15/2023  20:07:26

• 唉，娃们不游了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  07:54:57

• 你能保证你忙的一天刷手机泡网小于半小时的话，那我就相信你忙得没时间锻炼 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  02:06:33

• 哈哈哈 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2023  13:46:55

• 鸡阿姨范文^_^ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  17:58:53

• 干了这碗鸡血 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:09:52

• 吼吼！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2023  18:35:56

• 说下我为什么没有选择Zpacks超轻帐篷 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (3180 bytes) () 05/13/2023  10:57:55

• 你是短期定点嗨，抛个锚，转圈圏。勇哥那是长途跋涉，月亮走来我也走，背着行囊翻山头 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2023  12:09:56

• 稍长一点距离的背包，能把重量降下来还是很有帮助的。俺的帐篷现在是x-mid单人帐，不是很贵，用着也不错。感觉以后长距离 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (117 bytes) () 05/13/2023  12:40:04

• 嗯，适合自己的就是最好的 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (189 bytes) () 05/13/2023  13:15:50

• 这个好。丰富的资料帖。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2023  16:50:51

• 一次走几天的，没有龟背型防雨罩的不好用，基本会碰上下雨，还因为林子里有露水。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2023  00:15:53

• 勇哥今天休息了？等到现在还没看你上来，anyway祝你PCT平安愉快完成！ - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  18:34:46

• 同祝勇哥PCT平安顺利完成！ - 怕冷不怕热 - ♀ 给 怕冷不怕热 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  19:14:06

• 每天走这么累，完了还要写一大堆，真心不容易。停笔歇一天也是应该的。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2023  20:32:38

• +1；长途跋涉，途中要歇歇手脚，看看山花，享受其中的乐趣，而不是尽赶时间 - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2023  03:11:52

• 勇哥的帖，从今天开始是“实时”， Real time。以前的都是推后几天写的，所以可以抽空集中时间写。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (295 bytes) () 05/12/2023  21:22:36

• 今天重要赛事，可惜Warriors出局了。心情不好了。安慰～～～ - tryonetry - ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2023  22:32:18

• 经常锻炼的，不是要注意体脂比肌肉量吗？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (626 bytes) () 05/12/2023  08:16:17

• 要去亮膘赛？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2023  08:36:48

• 不去，也去不了，我体脂太高。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (138 bytes) () 05/12/2023  08:41:27

• BMI 和体脂啥关系？BMI22难道不是体脂也是22？ - 日月茗 - ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  09:33:09

• 没有绝对关系。BMI就是相对身高的体重。体脂是身体脂肪的含量。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (179 bytes) () 05/12/2023  09:46:26

• 如果我BMI 到22我会很高兴的，那样的话体脂估计可以达到12左右 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2023  09:44:00

• 我感觉你肌肉量比较大，就偷着乐吧 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  09:47:34

• 男人雄激素比我们高30多倍，不要跟他们比 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2023  10:21:19

• 看你锻炼的目标是什么了。以增肌减脂为目标，就要多蛋白质，多力量训练。其他人各有不同 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (259 bytes) () 05/12/2023  08:56:19

• 要耐力也要速度，哈哈。鱼与熊掌都想要， ；） - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  09:11:53

• 每段时间, 一个方向容易操作 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  09:14:10

• 所以这是个平衡问题，看个人的priority - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  09:18:46

• 我想跑得快跑得长还想有肌肉可以秀 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2023  09:45:00

• 现在的天气你可以光了膀子尽管秀 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  09:55:56

• 哈哈，握手 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2023  12:16:28

• 增肌和减脂是可以同时做到的，但是要特别有自制力控制饮食和锻炼 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (63 bytes) () 05/12/2023  11:00:11

• 看定义吧，好比减脂300，500克，增肌也这样多，是可能的，想增加几公斤的肌肉，同时减几公斤的脂肪，我自己的经验是不可能 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (195 bytes) () 05/12/2023  11:06:03

• 要看人了，像我们这样，增加几公斤肌肉是非常ambitious的目标，那得大重量玩命练很久 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (69 bytes) () 05/12/2023  11:09:59

• 嗯，年轻男孩是相对容易些。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  11:53:40

• 咱们长肌肉太难了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2023  12:20:19

• 要真想减脂增肌就得下狠心折腾自己，几轮的bulking and cutting.你能对自己这么狠吗？每天六顿饭完成任务 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (123 bytes) () 05/12/2023  11:19:41

• 打算试一下，但是也不强求 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2023  11:39:32

• 我狠不下心 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2023  12:15:56

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