经常锻炼的，不是要注意体脂比肌肉量吗？

花班吃“减肥餐”的目的也是为了增肌减脂。她本身就不胖。

减肥不难，就是长期坚持热量输入小于热量输出。所有说什么什么可以快速减肥的都不要相信。如果一周能减一磅，就拍拍自己肩膀吧，夸自己一下，做的不错。

难的是增肌减脂，因为这两个目的就是矛盾的。增肌就一定要有好的足够的原材料，减脂就一定要热量负数。这两个之间的平衡很难。还有增肌就一定是有肌肉的微撕裂，身体进行修复，这个肌肉才可能增粗。

 

所有跟帖： 

• 要去亮膘赛？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 08:36:48

• 不去，也去不了，我体脂太高。 -羽绒服- ♂ (138 bytes) () 05/12/2023 postreply 08:41:27

• BMI 和体脂啥关系？BMI22难道不是体脂也是22？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:33:09

• 没有绝对关系。BMI就是相对身高的体重。体脂是身体脂肪的含量。 -羽绒服- ♂ (179 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:46:26

• 如果我BMI 到22我会很高兴的，那样的话体脂估计可以达到12左右 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:44:00

• 我感觉你肌肉量比较大，就偷着乐吧 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:47:34

• 男人雄激素比我们高30多倍，不要跟他们比 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 10:21:19

• 看你锻炼的目标是什么了。以增肌减脂为目标，就要多蛋白质，多力量训练。其他人各有不同 -山水一程歌- ♀ (259 bytes) () 05/12/2023 postreply 08:56:19

• 要耐力也要速度，哈哈。鱼与熊掌都想要， ；） -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:11:53

• 每段时间, 一个方向容易操作 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:14:10

• 所以这是个平衡问题，看个人的priority -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:18:46

• 我想跑得快跑得长还想有肌肉可以秀 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:45:00

• 现在的天气你可以光了膀子尽管秀 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:55:56

• 哈哈，握手 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 12:16:28

• 增肌和减脂是可以同时做到的，但是要特别有自制力控制饮食和锻炼 -GoGym- ♀ (63 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:00:11

• 看定义吧，好比减脂300，500克，增肌也这样多，是可能的，想增加几公斤的肌肉，同时减几公斤的脂肪，我自己的经验是不可能 -羽绒服- ♂ (195 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:06:03

• 要看人了，像我们这样，增加几公斤肌肉是非常ambitious的目标，那得大重量玩命练很久 -GoGym- ♀ (69 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:09:59

• 嗯，年轻男孩是相对容易些。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:53:40

• 咱们长肌肉太难了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 12:20:19

• 要真想减脂增肌就得下狠心折腾自己，几轮的bulking and cutting.你能对自己这么狠吗？每天六顿饭完成任务 -让理想飞- ♀ (123 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:19:41

• 打算试一下，但是也不强求 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:39:32

• 我狠不下心 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 12:15:56