看定义吧，好比减脂300，500克，增肌也这样多，是可能的，想增加几公斤的肌肉，同时减几公斤的脂肪，我自己的经验是不可能

一定有一段时间是吃得比较多，增肌的同时不减脂甚至有点少量增加，然后再控制热量，像你说的，控制营养配置，减脂但是肌肉不怎么掉。

所有跟帖： 

• 要看人了，像我们这样，增加几公斤肌肉是非常ambitious的目标，那得大重量玩命练很久 -GoGym- ♀ (69 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:09:59

• 嗯，年轻男孩是相对容易些。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:53:40

• 咱们长肌肉太难了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 12:20:19