请有经验的给我看看我的半马比赛的瓶颈在哪里？

上个星期参加了第二次半马成绩是1:54:58，比第一次进步了1分多。

第一次是在半年前。当时，我是跟着1:55的pacemaker，到了13-15公里时我跟不上了，逐渐拉下。最后5公里感觉心肺能力还能行，但就是那种有心无力的感觉。想跑但是没有力气了，眼睁睁的看着配速掉到了6分左右。最后平均配速是5:31，心率是163。

这次又练了半年。比赛中体感是比上次好，看配速图我前半程都很稳的保持在5:20-5:25之间，后半程起伏稍大一点但也能维持平均5:25。而且我体感比较轻松，自我感觉是这个速度应该能维持到终点。事实看心率的确如此这次是平均159，比上次低一些。

但在接近18公里是有个目测15%，500米的长上坡，我特意降低配速。但跑上来后就觉得不行了，接下来又是那种无力的感觉，配速再也没上5:25。

总结，比上次没有了pacemaker，但把握配速的能力提高了，心率也降低了些。上次无力感是最后5公里，这次是最后3公里，这些都是进步。

问题是看网上说全马有撞墙说，但半马应该一般参赛人的糖原都是够的，不会有明显感觉。那这种最后几公里的无力感是一种半马比赛的普遍现象，还是我的自己的问题？针对这个应该着重练哪个？

所有跟帖： 

• 没来个胶啥的？那段高心率，除了爬坡，可能还与供能不足有关。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:35:40

• 没吃。那段高心率我认为是手表抽风了，我自我感觉没这么高。 -Grainsw- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:40:50

• 过了6迈就应该补充能量。我半马比赛要吃两到三个胶。平时训练只吃一两个。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:48:15

• 那段出汗多么？喘得厉害？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:49:05

• 都没有。 -Grainsw- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:04:49

• 那还是大腿力量不足 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:59:36

• 前半段如果感觉轻松，过了半程应该有意逐渐提高速度，最后5K要加速。18K那个坡可匀速保存一点力量，过了坡要竭尽全力。 -山水一程歌- ♀ (71 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:47:25

• 对。要拉8迈的 Tempo，并且 Progression. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:53:25

• 过了坡之后，而且要到终点了，就是“馒头游戏”了。在快到顶，坡度还是正数但已经很小的时候就开始拚。这就是比赛。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:55:13

• 看到馒头我还是没反应过来，肚子先饿了…… -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:56:37

• 15%？那是非常大的路跑坡度了。半马也会撞墙的。 -布兰雅- ♀ (871 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:52:25

• 那段心率我觉得是手表不准。Garmin我平时带着也经常有easy跑时一会乱彪到150，我摘下来再重新带上又恢复正常值了。 -Grainsw- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:09:59

• 仔细测量了下，心率上跳有7分钟。之后降速后，心率才下来。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:22:38

• 高度图 -喵儿爸- ♂ (81 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:29:21

• 感觉15%的坡，500米，很长了。可能走一段更好，保存体力。不懂瞎说。 -羽绒服- ♂ (144 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:54:30

• 我觉得就是前面跑太快了， 能量用光。在平常的各种workout中还有模拟比赛中需要好好预估半马成绩 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:56:18

• 同感。所以我说“你觉得可以的话”。我觉得可以慢一点。这个需要积累比赛策略。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:00:04

• 对，这个确实需要积累，多比几回就会好很多 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:34:54

• bank energy instead of time (Sage Canaday) -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:36:17

• 但比赛不多的话，不知道自己的“甜点”在哪里。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:06:25

• 这才是楼主第二个半马，甜途大大的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:10:11

• 这个帖子很及时！我还想半马不用加碳，喝水几口都行了，平时周末的长跑都这样！原来也会提防撞墙！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 05/17/2023 postreply 00:40:09