15%？那是非常大的路跑坡度了。半马也会撞墙的。

撞墙是个很稀松的定义。并不是“到某个点，比如20迈，Pia! 肝糖肌糖见底，然后开始燃脂。”

其实这是几条曲线的交互，燃脂一开始就有。任何能量供应不上，来不及，保持原来配速力不从心，就是撞墙现象。

就是中长跑，800米，1500米，开始太快，后面也会掉速。何况半马。

你前面的配速你觉得可以的话，可以在大坡时做两个事情，第一，大坡十分钟之前补碳，要那种快碳，比如茅台胶，可以含咖啡因的，哪怕可乐也行。第二，看你配速升上去之前大约6分钟，心率突然陡升，怎么回事？说明太快了，你并没有完全慢下来。你配速上去，是在心率上去之后，有个时间差。是跑不动了才被迫慢下来的吗？

 

所有跟帖： 

• 那段心率我觉得是手表不准。Garmin我平时带着也经常有easy跑时一会乱彪到150，我摘下来再重新带上又恢复正常值了。 -Grainsw- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:09:59

• 仔细测量了下，心率上跳有7分钟。之后降速后，心率才下来。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:22:38

• 高度图 -喵儿爸- ♂ (81 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:29:21