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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 今天搞了个大工程，把所有吃的东西都记录并称重了，想算一下卡路里和macro - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (216 bytes) () 10/18/2022  05:13:38

• 我也算过卡 2000卡轻松就过了 所以不能算卡吃饭 太影响食欲 每天早上称体重 这没大的变化就行 - hhhh - ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (105 bytes) () 10/18/2022  05:53:45

• 我平时偶尔会粗略的估算一下，但是肯定都是低估的，尤其是碳水和脂肪。。。 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  06:08:02

• 我刚做了2磅大虾钓鱼带去吃 刚查了 虾 米饭 葡萄含卡都不高 - hhhh - ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (82 bytes) () 10/18/2022  06:44:07

• 哪是一些什么样的食物组成了你这1800卡的卡路里？你的基础代谢卡路里是多少？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  06:47:28

• 东西很杂, 我大概写一下;-) - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (466 bytes) () 10/18/2022  07:01:43

• 建议你去掉 muesli 还有看一下yogurt 的标签有没有添加糖 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  07:11:14

• yogurt 没有加糖，muesli 也是无糖，已经和rolled oats 很接近。我看食物标签已经快30年了:-) - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:13:29

• FDA 今年对食物标签有新规定，特立添加糖，有的老包装不一定有。还有制造商会钻空子藏起来 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (33 bytes) () 10/18/2022  07:27:56

• 期待你的分享 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:32:13

• 同期待 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:50:41

• muesli 里有少量的nuts, coconut chips, raisins. 换oats 就要泡久一点，觉得麻烦 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:18:16

• Raisin 不好，是干果有果糖。果糖非常不好，因为只能肝脏代谢，是脂肪肝，血脂和胆固醇大敌，还有对肠道益生菌不利 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  07:30:00

• 好，优化掉吧:-) - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:31:28

• 还有果糖不像葡萄糖一样给人饱足感，非常容易过量，吃了还饿 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  07:40:07

• 说实话我怀疑果糖对人不好这种说法。人类是猩猩进化来的，水果是猩猩最主要的食物 - 飞花令 - ♀ 给 飞花令 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  12:57:10

• 人类和猩猩进化分叉已经有4到6百万年了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  14:30:10

• 60公斤的体重吃个60克蛋白质就够了吧? - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  11:37:53

• 基础代谢没有测过专业的，我的不靠谱的秤说是1200 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:03:28

• 那你每天摄取1800大卡以上的卡路里的话你应该有300+卡的热量盈余。增肌一般需要300到500的热量缺口吧？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:12:10

• 我就是按照自己饿不饿来看，饿就多吃点，当然馋了也会多吃点虽然知道不应该，不能像你那么自律 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:18:06

• 我觉得你这个正好。我也是希望制造300+的热量缺口。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:31:28

• 应该是 surplus 盈余，不是缺口吧? - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:36:30

• 对。是盈余。我是反着理解。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:47:06

• 上次是不是花班说过不需要专门多吃？我觉得不是专业body builder 可能不需要 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:45:47

• 练的时候要多吃吧？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:56:44

• 你吸收的卡，和你吃下去的卡，是两个概念。不用太担心吃多了一点卡。 - 咲媱 - ♀ 给 咲媱 发送悄悄话 咲媱 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  06:53:25

• 你的食物成份比例还可以，纤维含量也及格，如果想继续改善，可以微调碳水的类型。对我们这样不肥胖的人 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (215 bytes) () 10/18/2022  07:03:52

• 就像光看体重一样没有多大意义，要看身体成分，骨质，肌肉和脂肪的比例。上了年纪也许体重没什么变化 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (179 bytes) () 10/18/2022  07:08:22

• 2年前看了burpeejump 医生的建议，专门去做了Dexa, 体脂是23%。我最近在想你说的toning 和力量训练 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (242 bytes) () 10/18/2022  07:30:29

• Toning不用加大重量，但volume要保证。你试一下一分钟不停做，至少达到35,5以上的repetition - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (137 bytes) () 10/18/2022  07:36:03

• 我现在是瓶颈期，要想想以后怎么练 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:44:14

• 如果瓶颈就要variation，变换训练方式 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  07:52:36

• 谢谢建议，要认真想一想 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:08:47

• 你的瓶颈期是指什么到了瓶颈？体脂？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:19:31

• 体脂我觉得不要再低了，不然太柴了. 主要是体能，一直有进步但是没有大重量，所以没有突破。最近刚定了新哑铃，先加重量试试 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:25:31

• 你还跟Caroline Girvan练吗？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:29:10

• 她停更了两个月，我又回去做她的老的。很期待她的新内容。今年的Iron 和 Fuel 我觉得都不错，Iron 尤其。 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (291 bytes) () 10/18/2022  08:35:24

• 我没有做过12以上reps的。一般都是8-12reps。重量不断增加。现在听GG的，做点改变。我家里置办了一些器械。可以 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (21 bytes) () 10/18/2022  08:45:41

• 期待你的分享 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:46:55

• 我练的频率多但每次时候不是那么长。我按PPL练。就是PUSH，PULL和LEGS，把大肌肉群分开练。力量在长但不见肌肉涨 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:55:55

• 我的目标是防止肌肉流失。大一点的重量会比小重量多reps效果要好？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:47:08

• 看我上面写的，要variation，变换训练方式，练几个月大重量，夹几周大volume - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (95 bytes) () 10/18/2022  07:55:34

• 好！太谢谢GG的专业指导！ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:01:58

• GG，你是真学霸，太赞了。言简意赅。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:31:01

• 谢谢啊，一起跟着花班学代谢和营养：) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  07:56:20

• 效果呢？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  09:44:09

• 你不就是要看照片吗？ 有图有真相，哈哈 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  11:30:38

• 谢谢建议。碳水基本是whole grains, 面包是自己做的，但是没有像古美那么认真。要不要用25g蛋白粉换掉碳水? - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:11:39

• 可以，但蛋白粉要小心看成分，不要买有甜味剂的，对益生菌不好。我觉得去掉 Muesli, 换成oats或棕米也可以 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  07:31:54

• 我已经问好了花班推荐的蛋白粉:-) - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:33:18

• 太难了，唉。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:49:44

• 我都没叹气呢，你怎么还难上了 LoL - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  07:57:40

• 太赞了，记录饮食是控制饮食的第一步 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  08:11:05

• 谢花班。其实一直想做，就是太懒。。。现在搞主要是因为坛子里太卷 LoL - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:20:17

• LOL,坚持下去，马上就是你开始卷别人啦哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  08:22:33

• 可不，今天一大清早就被她卷得老高。赶快再去检视一下我吃的东西。Lol - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:27:09

• 借用小易上面说的，“太难了，哎” - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  08:27:11

• 养成习惯就好了，什么东西都看一下营养成分 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  08:52:12

• 60公斤的体重吃个60克蛋白质就够了吧? 你为什么吃这么多蛋白质。。。一百几十克 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  14:14:14

• 她要增肌，一磅一克不算多 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  14:28:29

• 我的理解是1公斤体重1g蛋白质只是不会营养不良的最低标准。对于大妈，这个比例至少1.6. - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  16:20:00

• 有点偏题：谁用过 "MSC exosomes bone regeneration " 来再生牙龈组织？效果如何？ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (1006 bytes) () 10/17/2022  21:35:31

• 大家一定要适度运动啊 - nolie - ♂ 给 nolie 发送悄悄话 (538 bytes) () 10/17/2022  19:54:28

• 希望快点康复 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  20:18:41

• 其实真正的原因是 - nolie - ♂ 给 nolie 发送悄悄话 (142 bytes) () 10/17/2022  20:32:30

• 就像久经沙场的战士，身体里存着几块弹片^_^ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  20:57:45

• 希望早点康复。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (33 bytes) () 10/17/2022  21:01:45

• 要热身 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  01:19:36

• 太阳从哪边升起？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (300 bytes) () 10/17/2022  19:27:59

• 越跑越快了！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:31:03

• 没有上星期快，上星期不知吃错了什么，这星期只想躺平 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:46:01

• 牛！我要能跑这么快，我就收山，金盆洗脚。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:46:05

• 这么快的，我从来没有dream过 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  21:02:24

• 我也想洗脚 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  06:38:55

• 天赋异禀 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  20:06:24

• 跑的好轻松啊 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  20:18:03

• 我们不比快，看谁跑到80还不用人扶^_^ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  21:16:31

• 说得好！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (81 bytes) () 10/17/2022  21:39:23

• 好的,花指导。今年最多再有一个半马和一个5K - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  22:11:32

• 矛盾啊，扶着跑？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  23:03:34

• 倒着看lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  03:13:21

• 有个医生讲，80岁不尿裤子就很不错了。哈哈哈！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  06:06:21

• 躺平的速度够快。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  23:01:27

• 有一回住农家院，七八个人睡一个土炕，躺得慢就没地儿啦lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  03:15:32

• 8字就在那收笔！ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  23:01:54

• どこ? - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  03:18:43

• 嗯哼 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (108 bytes) () 10/18/2022  05:53:30

• 躺平了还这么快 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (102 bytes) () 10/18/2022  06:41:42

• 落花说"年纪大了以后不是体重低就好，要看腰围臀围。" 有没有和年龄身高相关的腰围臀围参考数据？ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (229 bytes) () 10/17/2022  19:20:46

• https://www.healthline.com/health/waist-to-hip-ratio - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  19:23:00

• 谢谢！ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:25:46

• 女性腰臀比最好低于0.8 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:24:47

• 我达标了。小于0.8. :) - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (17068 bytes) () 10/17/2022  19:42:46

• 我也达标了 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  20:04:59

• there are two ways to reach this goal... - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (65 bytes) () 10/18/2022  05:42:52

• 那当然。不过在不增加分子的情况下增加分母，对中年女性，尤其是中年亚女，是极其困难的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  06:56:31

• 这个对H 身材有点难啊 - sj1993 - ♀ 给 sj1993 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  10:17:20

• 腰围很重要，分水岭。 - Shanghaigirl98 - ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  09:14:36

• 晚上饿了怎么办？最近比较忙，晚上加班，平时出差也多。拼命喝水吗 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  19:09:23

• 喝花茶？我要是忙又加班的话反而没有胃口，要空闲的时候才想吃。喝喝hibiscus tea? 暖胃的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:15:02

• 哈哈，那要影响睡觉了，得不停上厕所 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  19:56:00

• 我要是饿了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (18 bytes) () 10/17/2022  19:15:27

• 我的答案被您抢答了 - nolie - ♂ 给 nolie 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  19:57:00

• 没事，抢的不是饭lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  21:17:17

• 锻炼那么多吃两口没事的。只要不是习惯性。：) - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:16:28

• 要区分原因 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (337 bytes) () 10/17/2022  19:18:11

• 压力一上来，就想找点吃的。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  19:18:40

• 这和我一样。压力大时就想找东西吃。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:58:55

• 吃个白水煮蛋？ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:33:08

• 办法：白天和晚饭多吃，吃饱，但晚上睡前3个小时最好不吃东西 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (129 bytes) () 10/17/2022  20:22:19

• 谢谢花班和大家的建议 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  20:26:33

• 我刚吃一大碗虾汤面条 - hhhh - ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  21:25:47

• 最爱面条！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  22:12:20

• 包里藏的巧克力呢？吃完了？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (420 bytes) () 10/17/2022  23:06:55

• 吃块牛扒！ - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2022  01:18:44

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