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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• WOD ,类似 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (506 bytes) () 08/27/2025  09:59:00

• 你的表记的数还是手动记的？我也跳绳了，表不给记录次数 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  11:35:14

• 心数, 12345678910, 1；....., 我的训练在200以下,多数情况下不会搞错 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  12:08:21

• 老生常谈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (214 bytes) () 08/27/2025  09:02:55

• 谢谢分享，给你点赞 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/27/2025  10:12:35

• 家医推荐我去注射了reclast。之后看的内分泌医生，她说还没到用rec last 的程度…一年之后再去见她 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (407 bytes) () 08/27/2025  11:50:02

• 谢谢落花，认真听完了 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/28/2025  01:57:43

• 晨跑，游泳，茄子，老鼠套子 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2933 bytes) () 08/27/2025  08:58:27

• 生活的点点滴滴都很美好，特别是哪天哪一点滴不复存在 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (394 bytes) () 08/27/2025  09:26:59

• 温馨。侧着游不是drill的一部分吗。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  09:34:39

• 我也常练这个，不过肯定没有爱美丽游得漂亮啊 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  11:51:09

• 那是，永远不要跟有童子功的人比。只是觉得花班大铁都玩过了，侧面游没练过不应该呀 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  13:46:20

• 最牛的玩法是一手举个手机，先侧游，再游仰泳，然后到岸滚翻，手机不入水，翻完了继续游仰泳。一般游泳运动员都可以。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  14:39:39

• 滚翻还能手不入水啊？！真牛 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  15:32:38

• 花班那跑马打铁的身躯里住着一颗柔软温暖细腻文艺的心。呵呵呵 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/27/2025  10:11:13

• 我喜欢老迈这样爱自己动手的汗滴男。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  10:35:25

• GUINEA PIG很容易受惊吓。在动物庇护所里收容都要剪纸盒子把笼子周围贴起来省得它们看见外面别的动物。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  11:25:48

• 看来老迈还得想别的招术 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  11:52:22

• 今年我的茄子跟叔叔种的差不多大，比去年小，各种因素影响。叔叔感兴趣种长丝瓜的话，种子我提供，包结瓜哈。 - 忘忧草燕子 - ♀ 给 忘忧草燕子 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  13:12:33

• 看着爱美丽这样漂亮的泳姿流口水 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  13:13:23

• 点点滴滴都是幸福的味道 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2025  13:41:06

• 泳团暑假结束，开始训练，很开心 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (3234 bytes) () 08/27/2025  07:45:06

• 太厉害了。我除了freestyle，其他都不会。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  09:03:32

• 完全不厉害，这都很简单，不是会不会，关键是想不想。我跟泳团一年了，也没什么目标，游到哪算哪，比自己有点小小进步就很开心 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  09:44:59

• Boris才说不要和年轻人比，你偏要，不得不佩服。 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (120 bytes) () 08/27/2025  09:20:08

• 我不比，主要是和小朋友们一起觉得心态年轻，有重回学校的感觉。在运动上我没有什么好强心。我一般来说都是最差的，坏处就是没有 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (138 bytes) () 08/27/2025  09:40:48

• 羡慕这么近就有泳池的。佩服下这么早骑车去游泳！ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  09:33:35

• 也是没办法，小朋友们早上要上学，我很讨厌这么早 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  09:41:48

• 那位教练在水里练得时间越长, 他在陆上的运动时就越短, 身体就不能适应地上行动 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  09:46:00

• 这老爷子的问题是他退役以后彻底不怎么运动。也不怎么游泳。但分每天运动一小时都会好很多 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  09:53:04

• 身体有其内在的运行轨迹 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  10:13:00

• burn out了。很多年轻时候是pro或者semi pros的， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (192 bytes) () 08/27/2025  10:49:40

• 5:30骑车,为你点赞！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  11:30:06

• 我也是给自己点赞，所以上来得瑟，哈哈。一夏天都是睡到自然醒，今天早起不容易啊 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  11:43:56

• 小飞还年轻，很多人到了一定年龄，凌晨自然就睡不着了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  11:55:40

• 所以要重训，我运动的很大理由就是为了吃和睡 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  12:07:47

• 强度够大！ 教练给你们纠正姿势吗？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  11:56:59

• 教练会说一两句，但是完全不是那种一对一的那么抠赤儿，主要就是大家一起游个program. 一个教练对8个孩子左右 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  12:06:04

• 会四种泳姿，太牛了，羡慕！ - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  13:07:59

• 这事儿很简单，不需要有如铁三那般的自律 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  13:24:47

• 我这个暑假对仰泳的心得是要有意识的加紧屁股，胯就不下沉了，踢腿就很容易出水花了。前提是已经向上看并挺胸了。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (353 bytes) () 08/27/2025  14:42:42

• 谢谢，我练练体会一下。我觉得仰泳对我不Natural,找不到connection.划手也觉得很累，可能是那些肌肉不常用 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2025  03:28:40

• 谈谈骑行 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (9112 bytes) () 08/27/2025  07:04:23

• 那些说不靠车就是靠自己engine的，都是胡说，骑车都是靠装备的，训练当然重要，但是车不好，效果大打折扣，绝对支持你 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  09:05:08

• 1千的跟5千的区别大。5千跟8千区别也不小。8千的跟2万的，对普通人区别不大。有银子就朝着贵的下手，呵呵。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (129 bytes) () 08/27/2025  09:39:09

• 花花你才是资深骑手，最知道了 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  10:52:42

• 如果靠车的话，就不会有我的东进武嶺了。 - Redfernbus - ♂ 给 Redfernbus 发送悄悄话 Redfernbus 的博客首页 (1109 bytes) () 08/28/2025  04:47:51

• 都实打实的铁人了，还自称菜鸟，要不得：） - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (361 bytes) () 08/27/2025  09:15:04

• 真还不是铁人呢，我们费城铁三队还没有Ironman，希望今后会有 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  10:54:14

• 咦，“三叔的大铁之路”不是写你自己吗？ - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  11:56:52

• 不是，那是三叔写的，我经他同意搬过来的 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (167 bytes) () 08/27/2025  13:05:19

• 哦，酱紫呀。这段时间白崇拜你了：））） - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  13:32:36

• 哈哈，我会把你的崇拜再搬给三叔的 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (315 bytes) () 08/27/2025  16:42:49

• 半铁也是铁，我继续崇拜你 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  19:04:29

• 赞！ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (1279 bytes) () 08/27/2025  09:30:50

• 锁鞋的作用无论爬坡下坡还是平路都很有帮助 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  10:31:00

• 我相信你，所以作者还是菜鸟, LOL - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  10:55:15

• 我连菜鸟都不如，我可爬不上去20%的坡 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  11:54:00

• 跑步机是大牛人，连我这个新来的都知道 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  13:07:00

• 你说得对，学习了 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (614 bytes) () 08/27/2025  11:00:15

• 适合女生的运动项目。 - 二胡一刀 - ♂ 给 二胡一刀 发送悄悄话 二胡一刀 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  10:18:24

• 说错了，我观察到的，骑车里面，基本男女比例是8:2。当然骑的越慢的组别里女生越多一些。平地骑行速度低于15公里/小时 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (36 bytes) () 08/27/2025  10:24:45

• 特别赞你最后这句话。对什么是真正的骑行，了解的人真心不多 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  11:06:53

• 我觉得一刀兄的意思是对男性功能不好 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  11:31:11

• bingo! - 二胡一刀 - ♂ 给 二胡一刀 发送悄悄话 二胡一刀 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  12:10:02

• 羽绒说得对 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (254 bytes) () 08/27/2025  11:04:52

• 原来见过你真人的 - nolie - ♂ 给 nolie 发送悄悄话 (91 bytes) () 08/27/2025  13:18:49

• 真的啊，太巧了，我是当中那个 - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  16:43:30

• 时隔5年又做了一次Dexa, 脂肪少了一点，肌肉多了一点，但是骨密度降了6%, 现在 T score -1.1 :-( - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (381 bytes) () 08/27/2025  05:56:58

• 谢谢分享。5年之前开始力量训练了吗？ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  07:01:05

• 5年前有一些力量训练，但是重量小，训练的时间也少，比较有系统的力量训练是过去3-4年膝盖受伤回复以后 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  07:31:16

• 您通过力量训练，增肌减脂效果很明显，值得庆贺！另外骨密度随年龄下降趋势看似比较明显 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  07:44:19

• 打算通过什么方式增强骨密度，或者减缓下降的速度？high impact sports?跑步？不跑步也可以跳绳或 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (45 bytes) () 08/27/2025  07:50:55

• 力量训练和high impact exercise 应该是可以减缓下降的速度，Vitamin D K, 镁, 钙 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (304 bytes) () 08/27/2025  08:06:16

• 要晒太阳 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  08:16:42

• 晒太阳对身体有好处，但是要看她住在哪里，北纬高的，整个秋冬都没有UVB，不会产生维生素D - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  08:39:10

• 我在低纬度阳光充足的地方:-) - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  08:55:14

• 要查维生素D水平，年纪越大，皮肤产生维生素D水平下降 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  09:01:17

• 花花，这个VD是不是越高越好？ 我的在正常区lower end， 医生让吃，我是想起来就吃一片。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  10:42:44

• 维生素D会存储在脂肪里，不会随着尿液排泄，所以不是越多越好，超过100就认为是中毒了。但是大部分人不用担心 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (64 bytes) () 08/27/2025  11:04:16

• 以前说过很多次，不知道你几岁，如果已经绝经，力量训练对骨密度没有什么大的用，锻炼是为了增强肌肉，减少摔跤 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  08:40:08

• Stacy Sims 的书里说LiftMOR study 里平均65岁的人大重量训练8个月，骨密度有进步 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (235 bytes) () 08/27/2025  08:46:41

• 这个是需要教练一对一看着，他们的骨密度增加了1-4%。而且是非常heavy的load。一旦停止，效果马上消失了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (94 bytes) () 08/27/2025  08:59:44

• 嗯，她强调 lift heavy shit LoL. 我的重量确实不够 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  09:02:05

• 是的，要lift heavy，一定要有教练，有举重基础，否则容易受伤 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  09:08:30

• 看来 box jump 和跑步都可以搞起来 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  08:34:27

• Box jump要谨慎。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  08:38:06

• 完全同意，有其他更安全的跳可以做 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  08:56:15

• 最关键的一点是，你几岁，呵呵 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (227 bytes) () 08/27/2025  08:41:56

• 是在同一个机构做，但这次的机器是新的，看skin fold 我的体脂应该是下降的 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (139 bytes) () 08/27/2025  08:54:22

• 骨密度和体脂啥的没有关系，体脂下来当然好，但是骨密度的检查应该去医院好好做，如果你不是在医院做的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  09:00:36

• 我是准备再去医院专门测骨密度，这次去的是一个sports clinic - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  09:03:50

• 谢谢分享。好奇这个T score和Z score怎么算的。我怎么觉得给个骨密度的正常范围跟有意义。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  10:21:17

• 找到一个对Z-Score 范围说明 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (21046 bytes) () 08/27/2025  13:16:05

• T score, 高于 -1 就算正常 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (3322 bytes) () 08/27/2025  18:37:39

• 看着年轻人无可奈何。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (452 bytes) () 08/26/2025  14:23:51

• ：））270磅貌似跟世界纪录不远吧 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/26/2025  15:06:05

• 差远了。。陆军18岁标准，要拿到100分得能拔340磅。。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 08/26/2025  16:28:12

• 世界纪录1000+，我能提300. - 六号公路 - ♂ 给 六号公路 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  06:56:09

• 磨叽？ - 六号公路 - ♂ 给 六号公路 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/27/2025  06:52:51

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