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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 关于速跑量， speed, interval, tempo, MP... 看山水美眉帖子有感 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (1623 bytes) () 10/03/2024  14:33:26

• 你真是hard core!身体素质真好！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (587 bytes) () 10/03/2024  14:43:06

• 我不像花花那么勇敢，一年我只准备跑2-3个全马, 最多4个。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (119 bytes) () 10/03/2024  14:51:20

• LOL你太谦虚了！我一年最多跑两个。你们趁年轻多跑比赛吧！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  15:04:56

• 也不年轻了，而且小儿子才上初中。可能要年龄再大些还更有时间到处跑 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  15:21:54

• 孩子还这么小！你当然年轻！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  15:48:07

• 这个与你共勉 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 10/03/2024  14:46:59

• 谢谢！这个对我太有用了！打印下来贴墙上哈哈！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  14:52:38

• 确实hard core! 周跑量50+，三个hard work out，间歇是长间歇，tempo也长，龙润有速度要求 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (272 bytes) () 10/03/2024  15:04:40

• 50+也是最近，不是每周都有三个hard work out. 但是如果有的话我明显感觉自己恢复的很吃力。我是觉得得 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (138 bytes) () 10/03/2024  15:19:45

• 确实！跑龄短的人腿脚比较轻松，还可以跳过力量训练；跑得长了身体积累的疲劳和损伤就慢慢显露，受伤就频繁了。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  15:31:29

• 依芳美眉谦虚，童子功的 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  15:45:34

• 小时候喜欢跑而已，20多年了，跟现在没多大关系 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  15:50:17

• 才20年，年轻着呢 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  22:25:09

• 我就舍不得deload。盯着2千呢！汗一个！嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  15:34:14

• haha,都逃不过被虚名所累。三个月不能跑，啥都不想了，LOL - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  15:44:48

• 就是！一受伤就老实啦LOL - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  15:51:15

• 我老了，平时速跑不多。一有感觉疼痛就找PT。LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  16:17:42

• 哈哈。2千还是需要consistency。我也在追。。。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  07:27:19

• 展开讲讲力量练习麽？家里能练的是啥样的呀？想偷偷艺 ：） - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  15:37:37

• 就是用resistance band做一些主要针对臀部和腿部肌肉的训练。以前用哑铃现在基本上只用band. 也练core - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (90 bytes) () 10/03/2024  15:55:27

• 啊，谢谢。这种我都有做。我以为是举杠铃大力士之类的啦 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  19:09:26

• 跑坡，hill sprint, hill repeats也是力量训练。很有效，比平地速跑不容易受伤 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024  05:19:35

• WU CD是什么意思？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (75 bytes) () 10/03/2024  15:43:13

• warm up, cool down - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  15:43:50

• 谢谢。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  15:46:16

• 对是英里。我没有贴速度就是不想让自己把速度看的太重要。最近太在乎这个了 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  15:52:27

• 太强了。虽然没有速度，看距离还是很可观的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  16:05:28

• 哦，第一个图横坐标是interval，每一个100米也算一个。前四个是100米，后面应该是是3mile+2mile - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  16:52:16

• 没贴速度主要是不想吓着我们，现在喵爸也不贴速度了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  16:29:00

• 是的，小布从来不贴速度lol。你没发现我现在也不贴速度了？ 哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  16:38:59

• 所以还得像我这种初级跑者多贴贴，以此鼓励大众 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  16:41:00

• 原来坛子里的牛人猛人开了个小会，统一了口径，只剩下我这种跑渣还在这儿嘚瑟 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  17:31:00

• 完蛋了 我最近经常贴速度 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  17:46:00

• 哎呀，你亲家估计忘了通知你，能有小精灵这样的精英做伴，我光荣！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  17:51:57

• 痛哥是一朵小红花，我们做绿叶衬托你 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  20:08:18

• 看破不说破。哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  19:00:07

• 不行，你得继续贴，让大家知道努力就可以达到的空间，表总是以天赋为借口！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  19:11:43

• 好厉害啊，赞！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  16:08:00

• +1 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  06:39:51

• “我也是不会控速，一跑就太快的那种”，好可爱的小飞人：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  03:23:13

• 我也不会控速，想跑快，一跑就太慢，总也快不起来 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024  04:32:31

• 哈哈，同学你就使劲地装吧，过份谦虚就是骄傲：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024  04:47:22

• 关键是心率一下子就窜上来了，持续不了太久。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024  11:10:42

• 看来越跑越快，越跑越远啦。厉害！ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  07:25:26

• 我理解的速跑intervals - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (1101 bytes) () 10/03/2024  09:39:21

• 说得太对了！没有跑量做基础，跑interval一定会以受伤结束 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  09:43:00

• 你说得好. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  11:56:00

• 严重同意！我从一周20km的跑量，跑到现在40mile+/周的跑量，无伤痛，就是时间表稳定，循序渐进，训练量稳定增加 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  13:17:57

• 这个可以永久置顶。初学者容易弄不清区别，喜欢东戳戳西捣捣。当年我的教练就说，你先跑1000英里再来问这些问题。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  09:50:44

• 这个你说了一千遍了 LOL。读你千遍也不理解，此事终究要躬行。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  10:16:56

• 来贴一组Interval数据，2/7文，9/18，10/2 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (2648 bytes) () 10/03/2024  12:06:26

• 马速7：33！你决定3小时17分完成？ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  12:41:01

• 这是唯一跑成介样的数据，之前咱们坛有帖子提到，easy run easy不起来，我LBM的目标是四小时完赛 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  12:54:17

• 应该不是。心跳太快了 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  12:54:38

• 1和4是热身和冷却，2和3哪个是你的MGP? 嘻嘻 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (66 bytes) () 10/03/2024  12:54:52

• 贴子里说2迈马速 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  12:57:39

• 我肯定被小精灵前一周20迈一串儿4的数据吓坏了 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  13:11:22

• 别紧张啦！记着一条，20迈轻松跑后10K比赛。祝你周日比赛成功！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  13:48:37

• 好的好的，记下了！ 我很担心一冲动就控制不好呼吸～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  15:19:19

• 哈哈，我那是停了无数次跑出来的。 不好意思吓着你了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  14:32:30

• 你你你，我要吃三个球的冰淇淋压压惊！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  15:18:19

• 火眼金睛,,, 热身前面还有，没打表；冷却就一迈； 三迈换了个场地和新手跑坡了，算慢跑放松 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  13:08:12

• strides是锦上添花，正课之前或之后来几下 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  10:18:55

• 同意，就是让身体体会一下快跑，对跑姿有一点点帮助 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  10:53:51

• 我也觉得。跑速度之前来几次容易提速 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  14:40:16

• Intervals 和 Strides 的训练目的完全不同。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1145 bytes) () 10/03/2024  10:27:54

• 今天小小锯齿了一下下 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (346 bytes) () 10/03/2024  10:43:03

• 这个应该是fartlek - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  10:53:06

• 对！也是interval的一种，因为有速度要求 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  11:09:16

• 小锯齿我不怕，我怕长方形。。。 还得很打基础 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  13:56:32

• 你也是running nerd一枚 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  14:29:09

• Running nerd，好形象。头一次听到这个说法，感觉自己也是。哈哈。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  07:19:55

• 谢谢科普。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  10:56:18

• 抛砖引玉啦。running nerd就喜欢说这些 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  14:26:53

• garmin 的每日推荐挺好的，跑步应该也有吧。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  13:06:19

• 没有具体的跑步workout推荐。除非你买它的计划 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  14:28:18

• 我的手表有。但是workout都不是长时间的，应该不是为了跑马而设计的 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  14:31:39

• 我的手表有。现在主要按照这个推荐跑，觉得还不错。10k,半马距离应该可以，全马可能距离上差点。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024  07:23:23

• garmin 的每日推荐挺好的，跑步应该也有吧。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  13:06:27

• 说得真好！！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  13:54:32

• 写得太好了！ 赞，建议写个101科普系列， Stride, Interval, Tempo Run， …… - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  16:07:34

• 10× 100 m strides training（4） - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (1122 bytes) () 10/03/2024  07:43:44

• Work on your foot strength and loading your tendons. - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (71 bytes) () 10/03/2024  08:30:23

• 嘻嘻。我下面一场的主题曲： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 10/03/2024  08:38:53

• 听起来像是鬼子进村……至少悄悄告诉我你下场跑哪儿跑多远呐 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  08:47:35

• 鬼子进村。。。。 (^o^) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (202 bytes) () 10/03/2024  09:53:03

• 小布, 你周末的长跑很长跑很长很长跑之间, 是如何休息恢复的？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  09:05:00

• 长跑，大多低强度，也不累。理解一下有氧。‘ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  09:56:03

• 好！ 这个说法是否正确？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 10/03/2024  08:54:00

• 回答很不全面。看程歌的帖吧。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  09:54:29

• 开始练引体向上：一个月多少目标合适？ - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (108 bytes) () 10/02/2024  19:59:55

• https://strengthlevel.com/strength-standards/pull-ups/lb - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024  03:59:00

• 根据这个网站我得做30个才行 - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (62 bytes) () 10/03/2024  09:45:32

• improve 1 per two week is doable. - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (149 bytes) () 10/03/2024  07:27:41

• 这提高得也太慢了吧。我准备2周提高到18个。一个月提高到22个 - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (70 bytes) () 10/03/2024  09:03:28

• 每天练效果并不好，隔天或隔两天。业余练的人每人可能都有停在某个极限，比如15到20个，再增加很困难，或受伤。 - L94607 - ♂ 给 L94607 发送悄悄话 L94607 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024  09:04:17

• 如果是针对性的训练，我一周最多休息两天。 - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (90 bytes) () 10/03/2024  09:37:20

• 就我自己来说，两年前可做19个，以后一直没有间断练习，现在最好状况下只能做20。 - L94607 - ♂ 给 L94607 发送悄悄话 L94607 的博客首页 (267 bytes) () 10/03/2024  13:29:44

• 你追求拉引体数字的目的是什么呢？ - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (639 bytes) () 10/03/2024  15:51:29

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