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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 简单三句话总结了所有人的膝盖问题 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (264 bytes) () 06/24/2025  13:20:52

• 没有knee injuries的是哪种人？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (278 bytes) () 06/24/2025  13:47:13

• 没有膝盖问题的那种人。骑车对膝盖影响不大，直到摔倒…… - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  13:54:20

• 哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (186 bytes) () 06/24/2025  15:53:45

• 骑车的人有其他问题 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  20:01:32

• 哈哈，你是在给自己不骑车找借口吗？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (42 bytes) () 06/24/2025  22:04:46

• 不骑车还要借口吗？哈！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/25/2025  06:49:45

• 我就没有什么旧伤 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (333 bytes) () 06/24/2025  14:26:20

• 听说过用进废退没？ 嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  15:56:52

• 膝最近伤了，属第一种情况。最烦人的是一直提醒膝盖要动但不能太过了，结果一练起来心脏，肌肉感觉都很好，就忘了关节的地方。 - 游子子游 - ♀ 给 游子子游 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  17:31:35

• 答案就是，力量训练 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  18:36:28

• 可能不是那么简单，腿部及核心训练一直都没停过。 - 游子子游 - ♀ 给 游子子游 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  20:06:59

• 针对膝盖疼的力量运动呢？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/25/2025  06:50:21

• 我觉得拉伸瑜伽普拉提这些有帮助 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (106 bytes) () 06/24/2025  20:51:50

• 好巧，今天晨跑时我也想到这个问题。不过我的答案稍微不同。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (477 bytes) () 06/24/2025  17:43:43

• 看不出你这个有什么不同啊。嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  18:35:45

• 你有三个答案。我的只有一个 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  19:31:27

• 我以前一周跑十几迈，从来不受伤 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (73 bytes) () 06/24/2025  20:43:14

• 你是天赋异禀，不能跟普通人比… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/25/2025  09:20:11

• 雷欧的意思 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (48 bytes) () 06/25/2025  13:18:39

• 是的。我的伤基本都是因为volume,不是因为强度 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 06/25/2025  18:45:58

• 更理解你有时退赛的理由了。很科学的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2025  05:14:52

• 我老公属于第二种，医生说手术治愈的机率很小，让打封闭。大家都是怎么对待膝盖损伤？ - chunjingjing - ♀ 给 chunjingjing 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2025  19:49:27

• Creatine: 有人用吗？ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (491 bytes) () 06/24/2025  07:16:12

• 我已经用了一瓶, 开始第二瓶.它有利耐力爆发力, 并最终有利大脑功能 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  07:22:00

• 它需要大量饮水. 这对我不是个事儿, 我每日水量4升以上, 没有比水更便宜的食物了 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  07:39:00

• 为什么要喝这么多水？您也不是大汗淋漓的热天长跑。不是2升就够了吗。 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  14:16:38

• 我一直在动. 早起后3小时内会喝2升水 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  16:24:00

• Water retention - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  07:50:53

• 谢谢提醒！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  09:21:41

• 会脸肿么 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  08:27:21

• 会瘦。因为可以帮助增肌。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  10:02:37

• 看不少人用。我没有。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  17:45:14

• 亲家：说说你不用的原因？正反方都了解一下… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  18:08:40

• 1. 我没觉得需要，懒得吃。我喜欢吃肉。2. 没有证明对长跑或者游泳有用。即使有我也不知为什么要吃。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (90 bytes) () 06/24/2025  19:42:44

• Plus water retention adds weight to your body. :) - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/25/2025  07:58:19

• 那些归于不明副作用 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/25/2025  08:08:19

• A类补剂。健身必备，和蛋白粉一样重要 - OakvilleG - ♀ 给 OakvilleG 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  18:16:27

• 第一次听说。查了一下wiki - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (237 bytes) () 06/24/2025  22:08:38

• 有没有用科学还没有定论。个人经验： - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (254 bytes) () 06/25/2025  09:29:56

• 密歇根大湖晨跑 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (5189 bytes) () 06/24/2025  06:23:26

• 真的是横穿啊，一路上舟车劳顿啊，还能坚持跑，你就是一枚狠银啊，意志坚强。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/24/2025  06:38:22

• 更加lean了！帅！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  07:11:32

• 一旦论坛里花花的发言少了，那就是有大举措了，不是自己比赛，就是爱美丽比赛。一路开车还跑步。花花生龙活虎。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  07:43:37

• 那边也热啊！ 有ferry 从Milwaukee 横穿大湖 到密歇根的Muskegon， 时间充裕可以试试 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  08:51:21

• 说起来你们可能不信，第一眼看成“密歇根大湖冒泡”, 心想落花到大湖开水啦？ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  10:01:46

• 一身波马装 - 漂亮！ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (40 bytes) () 06/24/2025  10:35:55

• 我看见她纽扣了。嘻嘻。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  17:47:42

• 好像晒黑不少。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (57 bytes) () 06/24/2025  12:13:56

• 欣赏！ - 落基山石头 - ♂ 给 落基山石头 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/25/2025  06:29:39

• 赞了赞了！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2025  12:15:54

• 你们大热天出去跑，穿补水背心吗？只有那个能装很多水，可穿那个热S个人啊 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  16:20:24

• 有一个insulation sheet先取出来 :-) - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (286 bytes) () 06/23/2025  16:43:13

• 总得有人先去放好，然后你才去跑？ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  17:47:19

• 嗯，自己放好再跑，就是那一条trail来来回回地跑 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2025  18:01:39

• 独跑，6-8迈以内自带水壶。更长就顺路买水。群跑有水站coolers 和公共water fountains - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2025  17:29:48

• 这样比较好。不过我平日在trail, 没有水源或商店。我儿子说在NYC比较方便，有些店是runner friendly - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  17:49:23

• 水袋要买最轻便的那种，后面是网眼的，不是平时那种爬山用的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (95 bytes) () 06/23/2025  17:36:40

• 这个看起来很轻薄。如果穿这个，我估计只穿bra.我有一个便宜货太厚实，冬天穿可以权当保暖 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  17:52:52

• 要注意防磨，我有几次磨得血淋淋，血的教训，一定要买对尺寸，宁小不大 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  17:56:01

• 决不能买大了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  05:09:37

• Salomón adv skin 还行 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (151 bytes) () 06/23/2025  18:04:28

• 天不热的时候用？ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  19:34:15

• 我觉得不管天热不热都能用… - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (84 bytes) () 06/23/2025  20:59:43

• 花花你说的那个是不是sense pro 2? 似乎评价很高，但断产了？ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  19:31:56

• 对。不知道为啥要停产 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  06:33:28

• 我百迈用的Salomon adv skin, 8L或者12L,看比赛的强制装备要求多少。 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  20:49:00

• 刚看了一下，我的也是adv skin - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (243 bytes) () 06/23/2025  20:56:49

• 90岁的Runner要挑战5km50分钟 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (10458 bytes) () 06/23/2025  15:44:56

• 你是个合格的优秀的coach. 90岁能喘气儿的都是强人，跟别提5K50分钟了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  16:07:37

• 是啊，我比他紧张，但长寿是有原因的，心态特别好，非常幽默 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  19:32:56

• 哇，老爷子真tough! - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  16:26:30

• 故事书里都没得参考，我也很好奇这位人间精灵 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  19:33:30

• 牛人 - eatseafood - ♂ 给 eatseafood 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/25/2025  12:44:13

• 这个 和握力有关 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (650 bytes) () 06/23/2025  14:39:30

• 攀岩的肯定不会问这个问题：他们专门练（手指）引体向上 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (45 bytes) () 06/24/2025  07:24:27

• 可换练其他动作 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (1211 bytes) () 06/24/2025  08:52:21

• 帮你找了loose grip 和full grip 的区别。loose grip(虚握)用在很多场合，划船是其中之一 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (161 bytes) () 06/24/2025  13:18:07

• 我家LD游泳总是腿抽筋，怎么整？ - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (154 bytes) () 06/23/2025  13:28:48

• 两小时，真好。我游40分钟。整个花费90分钟。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  13:45:54

• 那另外的50分钟干啥呢？我们是骑车15-20分钟单程 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  16:49:51

• 一般游的太猛才会抽筋，慢慢游就不抽了。如果慢慢游都能抽筋那就补补钙？ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  13:46:11

• 81F是摄氏27度？水温很高了，注意补充水分补充电解质吧。水里出点汗也感觉不到 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2025  14:31:14

• 81 很正常，舒服。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (95 bytes) () 06/23/2025  14:41:03

• 今早晨游，我小腿也抽筋了，不过还好，仰泳时，坚持游在边上，搬大脚趾。 - OrangeBread - ♀ 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  15:23:30

• 有没有游泳前做热身？我看到许多人都是到了直接下水开游 - 紫海兔 - ♀ 给 紫海兔 发送悄悄话 (147 bytes) () 06/23/2025  17:06:04

• 怎么热身啊？我们就是扑通下去 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  21:47:32

• 大部分动作就像以前做广播体操；游自由泳重点是活动开肩关节，多抡几下胳膊 - 紫海兔 - ♀ 给 紫海兔 发送悄悄话 (102 bytes) () 06/24/2025  02:41:47

• 嘿嘿，我不好意思在泳池边做，在浴室冲凉的时候就顺便活动一下 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2025  08:29:11

• 对，我每次下水之前都要上下左右前后狂轮胳膊，我娃他们下水前15分钟的路上热身，就这样还有小朋友抽筋，呕吐，西子捧心。。。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/25/2025  12:54:12

• 停跑两周后 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (666 bytes) () 06/23/2025  13:19:13

• 也可能是脚脖子不舒服引起ITB代偿。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (63 bytes) () 06/23/2025  13:23:33

• 唇亡齿寒的感觉 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2025  14:40:02

• 停跑不停练。停跑期间应该坚持和逐渐增加力量训练，加强脚踝周围的力量。至于你停跑后第一次跑就跑个13迈，我就不说啥了。呵呵 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (93 bytes) () 06/23/2025  13:26:58

• 嗯，我错了。下午爬山是稻草 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (556 bytes) () 06/23/2025  14:39:32

• 我觉得你搞反了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (690 bytes) () 06/23/2025  15:08:24

• 你说的很有道理，谢谢！ - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (98 bytes) () 06/23/2025  15:16:26

• 你还是没听懂 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  07:50:13

• 我觉得我听懂了，我是说我不想痛的时候去练它。按摩拉伸可以。 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2025  10:11:17

• 休息2周一出笼就半马！？真是个猛妹子。我也养伤躺2周了。游游泳而已，昨天开始做上半身力量 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2025  16:11:17

• 555，我错了。 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (113 bytes) () 06/23/2025  21:29:09

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