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• 对于真想增肌的姐妹们，推荐几个不用去健身房，利用自重练习的办法 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (2230 bytes) () 09/08/2025  07:50:15

• 佩服你， 那么自律 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  08:07:28

• 这是善待自己啊，我的确对健身很自律 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  09:00:56

• 我们每年一起去钓鱼的一个钓鱼友就是每天做俯卧撑，日裔。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  08:30:01

• 我除了每天去健身房，还做几十个俯卧撑，肩背腰腹都练到了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  09:01:58

• 还是需要去健身房。器械全面重量档次也全。自己家不可能那么多。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  08:50:47

• 懒， 不想动。我有健身房卡， 每月去不了几次， 就是去， 也就游泳 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  08:53:18

• 游泳对心肺有好处，但不增肌反减肌，而且对骨密质也没好处 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  09:04:42

• 啊？减肌。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  09:39:58

• 因为肌肉和骨骼是要loading才能长的，而游泳是减轻重力作用 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  10:05:03

• 你自己ChatGPT一下就知道了：-） - 田牛妹1 - ♀ 给 田牛妹1 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/08/2025  13:18:51

• 那当然，我就每天去。但老中不爱健身房，这不是给不想去健身房的人的alternative 嘛，总比不练好 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  09:03:29

• 最后一个，坐地板再站起来，失败。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  09:42:45

• 慢慢来，一定会有进步的。也恭喜师奶。我家小孙子四岁了，非常理解你高兴的心情。再次恭喜 - penname - ♀ 给 penname 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/08/2025  09:54:29

• 哇哇，四岁很有个性了啊，羡慕你。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  10:02:52

• 谢谢师奶，我希望孩子能够成家，立业，生活的幸福，现在也十分幸运的实现了自己对他们的期望～～ - penname - ♀ 给 penname 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/08/2025  10:09:35

• 恭喜啊! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  10:05:18

• 谢谢G MM，也再次感谢你的科普和关于运动方面的体会和经验。 - penname - ♀ 给 penname 发送悄悄话 (210 bytes) () 09/08/2025  10:13:19

• 那你有目标了 ：) 小板凳没问题吧？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  10:05:43

• 小板凳就是我的深蹲的利器呀，蹲下站起来的评分归“利索”。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  10:28:55

• 那你不蹲小板凳，摞几本厚书蹲，然后慢慢降低高度。起来时两脚肩宽，上身挺直前倾，脚跟发力，收紧腹肌臀肌 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  10:38:24

• 嗯，聪明，听你的。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  11:07:52

• 这是跟我女儿学的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (153 bytes) () 09/08/2025  12:14:22

• 这个例子太有说服力啦，我 go! - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  12:18:16

• 坐地上只有腿脚交叉，才能不扶东西站起来，师奶挑战一个，嘿嘿 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  12:30:17

• 这个更加，零分。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  13:26:58

• 俯卧撑，俯卧撑 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  12:30:52

• 还有dead hang, 你也可以的啊 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  17:43:27

• 好长时间没有做悬垂了，赶快练起来。 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 09/09/2025  07:15:30

• 俯卧撑零分，一个也做不了。深蹲没问题，但从没试过50-100次。 - purple123 - ♀ 给 purple123 发送悄悄话 purple123 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  15:41:37

• 深蹲一定不要先弯膝盖哈，否则伤膝。你先做十个一组，练到第二天PG和腿都酸，就到火候了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  17:42:58

• 谢谢GG的专业指导， 说得太好了。 我不能做俯卧长， 的学一下深蹲。 谢谢你的详细解说 - gzlady - ♀ 给 gzlady 发送悄悄话 gzlady 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  22:11:45

• 其实，最关键是要把动作做到位 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (541 bytes) () 09/08/2025  23:00:27

• 健身房是有教练指导 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/09/2025  09:29:39

• 这个其次，最重要的是健身房可以加大重量 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/09/2025  09:58:44

• 同意循序渐进和自重训练可以练全身。但自重训练和健身房真正heavy weight 训练比增肌，等于是拿镰刀和拖拉机比割草 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (299 bytes) () 09/09/2025  09:54:08

• 能不能讲一下你每周大概的routine？rest day？谢谢 - adhoc_at - ♀ 给 adhoc_at 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/09/2025  10:05:26

• 先和你说我以前几十年的routine, 四天一个循环，没有rest day - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (448 bytes) () 09/09/2025  14:25:24

• Gym里看到一面熟的小哥，感觉他不仅比从前健壮很多，主要是他胳膊和腿比从前修长了许多，我看他做Dead Hang 蛮厉害 - 花有意1999 - ♀ 给 花有意1999 发送悄悄话 (105 bytes) () 09/09/2025  10:11:45

• 我专门在两树之间弄了杠，试过几次， 实在坚持不了， 30秒的目标， 没达到， 差好远 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/09/2025  10:38:43

• 应该是你的杠子不对劲，太滑或者太粗 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/09/2025  14:27:29

• 身体太重， 手臂力道不行 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/09/2025  16:35:29

• 不知道，加骨了？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/09/2025  14:27:02

• 没有那么夸张，但视觉效果看腿比从前更长了。我从前看到做模特的，她们每天都拉腿的，估计时间长了 - 花有意1999 - ♀ 给 花有意1999 发送悄悄话 (45 bytes) () 09/09/2025  15:38:12

• 拉不长，骨骼在二十岁左右就定型了，加骨手术不少的，不过也许是衣服效应 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/09/2025  15:43:55

• 赞。我就是不去健身房的人。用的是The Team Body Project 视频 - sansemao - ♀ 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 (249 bytes) () 09/11/2025  11:08:33

• 从心理层面分析老年自恋者(NPD)迷恋年轻女孩子的的原因 - beautifulsunset - ♀ 给 beautifulsunset 发送悄悄话 beautifulsunset 的博客首页 (5025 bytes) () 09/07/2025  16:01:20

• 自恋谈不上，自私而已。眼瞅着生命倒计时，用钱买春延寿是生理本能 - julie116 - ♀ 给 julie116 发送悄悄话 julie116 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  16:31:42

• 感觉中文翻译的自恋很不确切。 narcissist 是一种很危险的生物。 他们都不配称作人类 - ebfc123 - ♀ 给 ebfc123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/08/2025  11:20:00

• 为了个人欲望不择手段的牲口？：） - julie116 - ♀ 给 julie116 发送悄悄话 julie116 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  19:42:06

• 评论一下孙中山？ - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  20:21:09

• 再评论一下加拿大总理土豆他爹？ - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  01:56:39

• 土豆他爹什么故事？找了小老婆生了小土豆？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  07:17:30

• 单身47岁的司法部长老土豆遇到同事捕鱼部长的18岁的女儿，追求若干年 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (109 bytes) () 09/08/2025  12:52:16

• 在评述一下杨振林？ - 桃花好运 - ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/08/2025  06:18:51

• 杨振宁不同，他是老妻去世后再娶。再娶不是他的主动选择，正如他说的，这个是上帝赐予的礼物。。。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  09:49:23

• 我蛮佩服杨振宁的。他的年轻时的风采足够吸引翁帆吧。 - purple123 - ♀ 给 purple123 发送悄悄话 purple123 的博客首页 (197 bytes) () 09/08/2025  15:45:36

• 血糖 (A1c作为标志)和死亡率的关系是 U型曲线 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (1505 bytes) () 09/06/2025  11:30:41

• 谢谢分享， 争取控制在5.6% (∩_∩) - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  12:07:06

• 能保持5.6就很好了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  17:55:00

• 能痛快地死掉也没什么可怕的，主要有些并发症是长期的磨难。 - 2008VGirl - ♀ 给 2008VGirl 发送悄悄话 2008VGirl 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  12:08:41

• 速死是福 - purple123 - ♀ 给 purple123 发送悄悄话 purple123 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  13:24:03

• 对，血糖高的可怕之处就是会引发多种慢性病 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  17:56:01

• 我就是被老痴吓到啦，于是乎就好自为之。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  12:12:44

• 老痴是折磨别人 - 2008VGirl - ♀ 给 2008VGirl 发送悄悄话 2008VGirl 的博客首页 (102 bytes) () 09/06/2025  12:16:09

• 都是老天爷的安排，我想。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  12:17:40

• 老痴是最吓人的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  17:56:36

• 如果说控制到5-5.6是件容易的事，我立马调一下我的表指向那里，但是 - purple123 - ♀ 给 purple123 发送悄悄话 purple123 的博客首页 (1175 bytes) () 09/06/2025  13:22:36

• 我觉得你的BMI这么低，与其关注少吃，不如关注阻力训练增肌。肌肉对中老年来说和黄金一样，每一两都是珍贵的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (78 bytes) () 09/06/2025  17:59:58

• 听令！ - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  19:31:21

• 我的肌肉都在腿上，其他地方需要增加。偶尔去健身房用设备。以后要多去 - purple123 - ♀ 给 purple123 发送悄悄话 purple123 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  22:21:39

• 腿上肌肉越多越好，所谓人老先老腿。上身的话自己可以在家做俯卧撑，每天三十个，慢慢增加 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  13:09:59

• 我撑不起来，一个也不行，怎么办？ - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  01:58:23

• 跟我一样啊 - purple123 - ♀ 给 purple123 发送悄悄话 purple123 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  09:35:35

• 对， 我就是需要增肌， (∩_∩) - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  00:07:18

• 美国养生，英国厨子 - zhuangqiushui - 给 zhuangqiushui 发送悄悄话 zhuangqiushui 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  13:48:24

• 太损了，笑了我半天 - 军大衣 - ♀ 给 军大衣 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2025  23:51:40

• 说到糖尿病与老年痴呆的关联，我有反对意见。 - 白兔妈 - ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (669 bytes) () 09/07/2025  08:20:35

• 中国的痴呆症病率数字这么高？太吓人啦，我们怎么办呀。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  08:43:17

• 我们不是逃出来了嘛：） - 白兔妈 - ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  09:41:58

• 糖尿和老痴的关联已经有大量科研数据被认同了，而且机理都搞得挺透的了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (724 bytes) () 09/07/2025  13:21:32

• 看了一下我这几年的A1c，在5.2-5.6 之间，还行 - 桃花好运 - ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (241 bytes) () 09/07/2025  11:35:10

• 很赞! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  13:22:08

• 我都 6.0了 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  18:00:45

• 把米饭减掉，我偶尔解馋吃点 - 桃花好运 - ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2025  18:45:23

• 我基本不吃米饭， 好长时间了 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2025  08:08:23

• 说故事：儿子去准丈母娘家吃饭（和我儿无关，我小时候听来的） - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (1631 bytes) () 09/06/2025  11:14:52

• 休息好了，继续逛了 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (407 bytes) () 09/06/2025  11:17:03

• 第十五届亚美节，姐参加了！吃了，喝了，现在撑的慌 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  11:18:21

• 上图是啥？我们现在准备出发去DC，参加一个同事六十岁生日 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (90 bytes) () 09/06/2025  11:35:10

• 第一图是煎饼果子。好好享受人家砸钱出来的豪华聚会 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  11:58:58

• 跟一个，给自己炒的肉。。。也算是咸泡饭，一锅端。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (82 bytes) () 09/06/2025  11:56:52

• 典型的一锅端 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  11:59:42

• 赞大片！！ - 桃子苹果 - 给 桃子苹果 发送悄悄话 桃子苹果 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  17:40:25

• 我吃了越南鲜虾卷，生煎包。。。 - 桃子苹果 - 给 桃子苹果 发送悄悄话 桃子苹果 的博客首页 (220 bytes) () 09/06/2025  17:50:35

• 我喝了泰式珍珠奶茶 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  18:36:02

• 论交流的困难 - 2008VGirl - ♀ 给 2008VGirl 发送悄悄话 2008VGirl 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  11:56:52

• 还真是的。看下面留言而想起这故事 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  12:00:28

• 这傻儿子。。 - zhuangqiushui - 给 zhuangqiushui 发送悄悄话 zhuangqiushui 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  14:14:58

• 哈哈！ - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  06:28:39

• 这就是男人女人的不同。细节问不出来的。 - purple123 - ♀ 给 purple123 发送悄悄话 purple123 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  15:42:25

• 这儿，情商有问题，我的观点 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  06:29:18

• 哈哈哈，好故事 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2025  21:36:30

• 我昨天逛街的中场休息。那照片就是我坐的位置拍的。故事写完，起身，继续逛 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (100 bytes) () 09/07/2025  06:31:22

• 哈哈哈哈，我很理解。 - 白兔妈 - ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (99 bytes) () 09/07/2025  08:23:20

• “你问什么他答什么”， 挺好啦 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2025  18:01:24

• 2025露营（四）番外：小镇Almonte - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (16567 bytes) () 08/27/2025  14:29:35

• 蓝球之父，出门总会遇上有趣的故事。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2025  18:57:20

• 是的，不去哪还真不知道是这个小镇，虽然蓝球之父是加拿大人 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2025  08:25:07

• Almonte确实漂亮。领导外甥女在那里买了房，我们去年圣诞节去的，特别喜欢。安省很多小镇都挺漂亮的 - BuckLake - ♀ 给 BuckLake 发送悄悄话 BuckLake 的博客首页 (0 bytes) () 08/29/2025  13:02:27

• 渥京附近还有啥漂亮小镇推荐不？下次过那边露营可以去看看。 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (0 bytes) () 08/29/2025  14:34:29

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