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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 力量训练 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (703 bytes) () 03/10/2025  12:24:32

• 同意要姿势正确避免受伤，但力量和有氧完全可以齐头并进 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (356 bytes) () 03/10/2025  12:56:35

• 嗯，齐头并进可以。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (208 bytes) () 03/10/2025  13:00:07

• 很同意。我以前帮着陪一个腿受伤的老太做PT - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (488 bytes) () 03/10/2025  13:15:20

• 嗯，你这个要点是PT。姿势掌握好了，受益非浅 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  13:21:59

• 她做PT是因为受伤恢复，结果发现她的muscle tone太差 (老中特别是中女里这样人不少)，我就建议她开始重训 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (197 bytes) () 03/10/2025  14:07:06

• 要这样想，没有好身材，穿再华丽的衣服也不好看。身材好披麻袋也好看。所以投资教练是值得的 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  14:00:26

• 力量训练恰恰相反， 开始几个月见效最快。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  13:11:53

• 没错，力量训练越没基础见效越快 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  13:56:00

• 力训更容易开始，自体重力训 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (277 bytes) () 03/10/2025  15:47:45

• 白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (462 bytes) () 03/10/2025  12:21:58

• MMDWXCWENZIYU。。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  12:22:52

• 6，7里路？才3，3.5公里？单位很重要哦 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  12:26:10

• yingli.. - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  12:42:06

• 波大的良辰美景，千里风情 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  20:07:12

• 50多岁，以前不运动，最近打pickleball，右边酸痛，尤其是踝关节，如何是好？ - aguafresh - ♂ 给 aguafresh 发送悄悄话 (681 bytes) () 03/10/2025  09:46:01

• 我教练跟我说过很多次，我们这个年纪开始锻炼，其实不应该从网球乒乓球pickleball这种单边运动开始 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (173 bytes) () 03/10/2025  09:51:54

• 还有，如果没运动基础，球类对膝盖损害也大。反复急冲、急停、急扭，急扯。半月板不怕正压力，怕的是剪力。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  09:56:21

• 布班说得有理. 这种场合, 身被迫随意转 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:04:00

• 小布说的太对。没有运动基础，球类运动太伤膝盖，急停急转弯都是需要膝关节稳定性的 - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (108 bytes) () 03/10/2025  10:44:59

• 对的， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (81 bytes) () 03/10/2025  10:01:09

• 当年，花花开始骑车时才30出头啊。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:35:12

• 另外加量太快。跑步说不要加量超过10%，隔个几周还要个减量期。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  10:47:43

• 慢慢来，从增加步行量打基础开始吧。迎接人生新篇章 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:50:33

• 我猜你是伤到peroneal tendons 和相连的肌肉了。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (87 bytes) () 03/10/2025  12:35:15

• 玩之前得认真拉伸热身吧，看起来似乎pickle ball 运动幅度小，可场上真有不少人戴护膝。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  12:45:48

• 看起来是过量了。建议休息一周，让身体完全恢复。然后隔天打 ，不打球的日子到gym参加group exercise的力量训 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (695 bytes) () 03/10/2025  13:14:40

• 都有哪些要来跑波马的？希望能在Boyston街上见到你们！这个周末我去波马赛道上跑了所谓最难的部分， - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (145 bytes) () 03/10/2025  09:19:12

• 目前有芳芳，偷闲，跑步机，我，喵儿爸。到时候一起碰头噢 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  09:27:46

• 5 位大侠！一定一定！定好时候地点，要来拜见各位大侠！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  09:33:34

• 我估计，这个肯定不止5位。别问我怎么知道的，哈哈。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:30:57

• 波士顿容得下不只5位！你也来？ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  12:40:53

• 期待见到大家！一起加碳;) - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  09:43:42

• 落花不赞成赛前聚餐加碳的。LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  10:39:47

• 借机查查水表查查户口还是要的 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:45:42

• 哈哈，去年被女子双打，至今还在发抖。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:39:02

• 哈哈哈，这次坐到另一边了，可以开始查新人了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:48:03

• 你想好去哪儿吃了吗？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:13:41

• 把大家的到达日期和旅馆统计一下，找个适合的地方 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:51:44

• 喔噢，群英会噢，期待ing - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 03/10/2025  10:21:51

• 萝卜开会 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:46:43

• 不见不散！！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  09:43:14

• 刚好还有最后整整6周（今天星期一，波马星期一）。波马健儿们，嘎油！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  09:58:28

• Yes, Patriots Day. 这天是麻省公共假日，都放假！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:00:46

• 喵爸的波马训练今天正式开始 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  10:03:00

• 大概率明天开始，周一一般躺平 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:06:58

• 我也躺平了今天。。。 本来有训练任务的，不过下午超忙。少一个慢跑有利于恢复，至少对我来说 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  10:32:48

• 羡慕ing！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  14:19:42

• 好希望能在波士顿看到你！气氛越来越浓，我正在使劲，希望能参加 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  14:24:29

• 嗯嗯！我爱现在，跑步让我的生活和工作一项项安定下来！我抱着感恩要请客的态度学习新知识，开拓新领域 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  17:16:26

• 这是刚完成的30分钟下肢训练 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (483 bytes) () 03/10/2025  08:25:21

• 请问花班和网友们，有人跑过Santa Rosa马拉松吗？ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (1698 bytes) () 03/10/2025  08:18:00

• 落花跑过，前6迈小小下坡，所以最后6迈就一直上坡。中间有几个挺大的坡。全程算比较平的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  08:28:02

• 谢谢小布班！我在网上找了好一会儿没找到线路海拔分布图，只知道起点和终点是同一个地方，那你说的坡度make sense. - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  08:35:22

• 416 feet elevation gain - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (172 bytes) () 03/10/2025  08:49:14

• 谢谢德州老乡的分享，将你给的这个link收藏了，将来搜查哪个马拉松信息就方便多了。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  08:53:46

• 那就算了吧，即使免报名费，我也不去跑了。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  08:36:58

• 为什么不跑？坡不大。落花差点破330。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (82 bytes) () 03/10/2025  08:48:13

• 我晕，差的还是很多的，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  08:48:39

• 嗯，你的首马也差点破430.。。。嘻嘻嘻 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (102 bytes) () 03/10/2025  11:37:57

• 再谢。elite免费报名的deadline是赛事前一个月，好吧，如果在7月24号之前我能减5磅体重就报名参赛。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  09:10:46

• 晓阳，从今天到7月24号，我跟你一起减5磅，一起加油！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  09:27:05

• 非常感谢惠姗的陪伴，5磅是我己增加的11磅中的一半；好的，一起加油！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:18:18

• 我最近129磅。任务不轻呢！一起加油！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  12:42:11

• 比我重，快减。。。。:) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  13:35:59

• 谢谢小布。我一定减。整个冬天，吃得多，跑的少。如今跑起来都觉得累。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  13:41:14

• 我比你俩重！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  13:56:48

• 今天早上 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (226 bytes) () 03/10/2025  14:57:44

• 哈哈哈，都是净重。你比我高，我163cm。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  15:53:16

• 7月，我给你俩上真相啊。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  15:55:40

• 你运动量那么大，按说不会怎么涨体重， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (102 bytes) () 03/10/2025  09:32:42

• 谢谢羽妹妹。那是我喜欢写乱咋呼造成的假像，无论是训练期还是非训练期，我的周跑量在跑马者中是低量；最关键还是摄入大于消耗。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:22:20

• 在跑马的人里可能算里程少的，但是还是比一般人高很多啊。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (312 bytes) () 03/10/2025  11:25:37

• 言之有理。如果追根溯源与遗传有很大关系，我从小就有“小胖”绰号，长大也没有瘦过，并且很容易长体重，去年回国探亲6周，长了 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (227 bytes) () 03/10/2025  11:55:51

• 我也是这样的，从小就是个小胖墩。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (81 bytes) () 03/10/2025  12:27:52

• 你减下来之后不容易增重，那比我好多了。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  12:38:03

• 你提醒得非常好，我毎年一月份体检，在同一个家庭医生那里，今年也回休斯顿做了，一切正常。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:03:38

• 我跑过两年了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (841 bytes) () 03/10/2025  08:48:14

• 谢谢花班详细的经历分享，被你的分享吸引了，我又心动了：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (681 bytes) () 03/10/2025  09:05:09

• 这是两次santa rosa的后记 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (455 bytes) () 03/10/2025  09:07:38

• 大谢！我一定仔细读。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  09:11:56

• 看看实况，路况： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (413 bytes) () 03/10/2025  09:32:39

• 再谢小布班。第一个视频反映赛事气氛挺好，第二个视频尤其有帮助，感谢拍摄者，也谢谢你的转发。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:35:39

• 第二个视频，8:46 处有个帅哥。。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 03/10/2025  11:07:02

• 哈哈，看到了，还行吧：-）。在那个时间段，我也看到有人上坡就开始走，不跑了，估计坡度不小。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:16:47

• 摄影者5:31:03，所以你才看到很多人走。咱们根本不是那个速度，你不可能走的。坡度很小。才416尺。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:29:51

• 噢，明白了，原来如此呀。摄影者还是我德州老乡呢：-），从Dallas专门飞过来参赛的。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:45:09

• 小马过河 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  13:23:43

• 再谢花班，我仔细读了，线路不算容易，温度也不理想，但组织挺好，参赛服也棒！记住了你说的开始要压着速度跑。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:33:08

• 晓阳，如果我是你，我一定去跑，又不远，就当个long run跑好了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  09:21:00

• 谢谢HTC/芝马/纽马同学，言之有理。虽然有必要提前一天到（因为早晨6点半起跑，比通常赛事起跑早），但至少不必乘飞机。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  09:26:45

• 晓阳姐到处elite。。。。。免费跑占名额吗？我只是好奇。。。。。。 - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:49:09

• 谢谢梦妹妹。这是一个6千人左右的小型赛事，报名名额不抢 ，很容易报上。另外，不同马拉松赛事的elite标准不一样，我离 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (101 bytes) () 03/10/2025  11:12:21

• 谢晓阳姐回复。去吧，当成旅游啦！ - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  13:16:46

• 再谢梦妹妹。现对这个马拉松有更多了解，大概率我会去，正如你听说就当旅游吧。不过，我女儿说我们经过那里，还在一个酒庄买酒。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  14:04:45

• 新手入门儿，脊柱侧弯与长短腿，暴富的代价 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (2014 bytes) () 03/10/2025  06:43:45

• 你的教程里有没有走跑结合？这样更适合没有运动习惯或者对跑步有抵触/畏惧心理的人 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (485 bytes) () 03/10/2025  07:31:57

• 进度是走，走跑，慢跑，跑… - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  07:38:18

• 且跑且珍惜。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  07:43:50

• 4期，每年不做体检吗 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  07:45:37

• 我也50多了，小时候是放养，没人管，但是从来不运动，就坐着看书。现在想锻炼都不知从何做起 - aguafresh - ♂ 给 aguafresh 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  09:31:46

• 建议从走路开始，每天30分钟～1小时。我也这样，18岁之前圈在学校大院长大，只看书，而且只看西方文学书 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  09:41:23

• 我小时候也是在校园里，小学的时候，经常去图书馆抱书回来看，用我爸的借书证。我什么书都看，除了西方小说 - aguafresh - ♂ 给 aguafresh 发送悄悄话 (230 bytes) () 03/10/2025  09:50:35

• 平衡和肌肉都要改善，任何运动前都要做足预热，拉伸，拉伸；而且见缝插针做拉伸；落花一直强调的力量，可能比跑步更适合大众 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  10:15:40

• 力量训练比跑步更需要个教练的指导。不适合的重量和不标准的姿势很容易让人受伤 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  10:44:05

• 是啊，成年人的运动启蒙 和青少年的运动启蒙不一样，是需要单独展开的话题。先走起来累积运动量再说，身体会有提示的 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  11:16:52

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