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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 偶尔做做动物流，今天就做其中的两个动作 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (1304 bytes) () 01/15/2026  08:51:19

• 李医生很厉害！ - 酒浓醇香 - ♀ 给 酒浓醇香 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  10:08:35

• My goodness, 李医生的核心力量和手臂力量真是了不得！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  10:27:25

• 这个我常做，对游泳有帮助 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:32:33

• 我就爱看李医生家的豪宅和巨大的庭院，泳池。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:33:33

• 我娃能做一整套，行云流水一般。等我试的时候， - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (60 bytes) () 01/15/2026  12:42:01

• 动作要求非常高，厉害 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  18:05:48

• 这是鞍马动作？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  03:26:13

• 容易做，但是不容易做到位 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/16/2026  05:01:06

• 这两天力训的心跳图 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (278 bytes) () 01/15/2026  08:06:30

• 这个心率很不错。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  08:58:52

• 厉害厉害，我练力量心率一般都在100以下，至少手表是这么说的 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  09:04:49

• 我也是，被教练骂的要死，现在每次都要上传心率。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  09:25:20

• 使出洪荒之力了，真的每个set之后都想换哑铃，各种狰狞的表情 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  09:27:12

• 你太自律了，我力量训练没有教练盯着，真的分分钟打酱油。。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  09:28:41

• 咱俩反的，我是从小就讨厌长跑，现在也烦cardio - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  10:18:18

• 力量训练比长跑重要的多！我明白这个道理，就是很难坚持、惭愧 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:23:28

• 你教练不是打铁出身的吗？她现在观念改变了？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  13:02:14

• 是啊，完全从一个endurance athlete变成力量训练的推崇者 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  13:15:23

• 好多trainer 都转了，shaun T , chalean Johnson 都从hiit转力量了 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  15:58:52

• 艾玛，我一直讨厌跑步，高中大学时天天早上跑三千米太受罪了，结果我这些年偷懒不跑步还歪打正着了：) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  16:10:36

• 两个讨厌跑步的握爪 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  16:42:32

• 和熊妹握个爪 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  06:52:00

• 我喜欢力量训练，喜欢每次龇牙咧嘴搞完一个set的感觉 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  10:17:28

• 我现在练重量也戴表记录，看了看心率记录，平均80 多，最高110，看来是糊弄自己啦 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/16/2026  05:03:42

• 强力熊妹妹的力量训练也是了不得，我不知道力训心率能上这么高！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  10:30:31

• 现在有一种说法，就是如果不能力训有氧兼顾，力训为主，因为力训也能到zone2 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  11:25:33

• 我教练会非常爱你 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (105 bytes) () 01/15/2026  12:12:30

• 被羊羔兴喜欢？我的女神啊 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  12:38:48

• 这个需要很努力，赞 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  18:06:36

• 好棒，都在100以上。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  11:29:06

• 流产的南美马拉松，意外的伦敦马拉松 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (6297 bytes) () 01/15/2026  07:58:33

• 兔姐夫太厉害了，这经纪人真负责啊 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  08:02:21

• 哈哈，谢谢强力熊妹妹，是的，对这位经纪人我很满意：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  10:32:41

• 恭喜，这要捐慈善机构多少钱啊？酒店我推荐The Ned and the Four Season at Tower - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (104 bytes) () 01/15/2026  08:24:54

• 谢谢理想妹妹的推荐。不同的慈善机构要求的最低起价募捐量不同，起价最低的一个是2千英镑。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  10:36:08

• 这马拉松组织太会捞钱了啊。晓阳姐夫看得开，赞一个! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  08:45:27

• 谢谢GG妹妹，一针见血；不过，不只是伦敦马，几乎所有大马都如此，波马相对来说好一些。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:21:51

• 伦敦马拉松真是良心线路，好多景点组织在一起、非常有诚意！晓阳好好enjoy - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  08:59:34

• 谢谢花班。我还记得你去年跑完波马立即跑伦敦马呢。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:23:19

• 兔姐用的哪家？恭喜 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  09:07:40

• 谢谢跑梦妹妹。因为是临时突然做的决定，并且伦敦马在我家早己计划好的另外两个行程中，所以，我们的选择受限， - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (255 bytes) () 01/15/2026  11:31:42

• 谢谢信息，明年我也看看 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  12:06:34

• 伦敦是太难中了，旅行社慈善捐款是个好主意 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (114 bytes) () 01/15/2026  10:34:02

• 谢谢时尚跑妹，所言甚是。我原本计划是争取每年达标大满贯年龄组锦标赛，希望总有一年会轮到伦敦马和东京马，但计划赶不上变化。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (232 bytes) () 01/15/2026  11:38:13

• 好事多磨！晓阳有先生大力支持，没有什么搞不定的！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:30:48

• 谢谢惠姗。是的，我非常感谢他的支持，也感谢我女儿女婿的支持。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:39:41

• 跑霸的烦恼：） - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (471 bytes) () 01/15/2026  12:24:39

• 谢谢学霸朋友。世上本无事，庸人自扰之，自寻烦恼：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  13:04:21

• 晓阳的生活太让人羡慕了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  12:34:00

• 谢谢五赛同学（包括你去年秘密跑的休马～～）。原本只想通过硬抽和达标年龄组冠军锦标赛跑伦敦马和东京马，抱歉没坚持住：-（。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  13:08:50

• 危邦莫入，姐夫很给力！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  18:07:55

• 谢谢北熊妹妹。是啊，安全第一。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  14:19:44

• 关上一扇门，打开一面窗。恭喜晓阳心想事成！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  05:50:34

• 谢谢鱼兄。这也是常言说的天无绝人之路吧。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  14:20:51

• 晓阳姐有姐夫，不要太幸福！祝伦敦顺畅！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  08:06:30

• 谢谢文青妹妹：-）。太喜欢“顺畅”二字了！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  14:22:04

• 有能力有闲有钱还有个好同伴！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/16/2026  08:07:00

• 谢谢追水妹妹。最主要的是兔姐夫娶了一个喜欢乱折腾的老婆：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  14:23:54

• 球友们要跟风我的皮卡球包包 - Oona - ♀ 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (2898 bytes) () 01/15/2026  04:04:13

• 乌娜姐好酒不见。乐龄生活很惬意啊 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  04:07:38

• 早！：--） - Oona - ♀ 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  04:13:28

• 这个包很实用，哪里可以买到？ - printemps - ♀ 给 printemps 发送悄悄话 printemps 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  06:54:00

• 上面我的包包在亚麻就可以买到，下面的我老公的包包是包上面的那个牌子，在他们的网站可以买到。 - Oona - ♀ 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  08:44:54

• 以为是皮卡丘包呢，哈哈 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  10:35:20

• :---)) - Oona - ♀ 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  05:48:32

• 时尚又实用 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  13:37:34

• 我也是 ：） - ruheshihao - ♀ 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  17:42:53

• 谢谢分享，看上去漂亮又实用。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:45:59

• :--)) - Oona - ♀ 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  05:49:00

• 每天90克蛋白质并不难，关键是要有计划和准备。GG看进来，可不要喝liquid egg white, 太生猛了。哈哈 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (2133 bytes) () 01/15/2026  03:16:47

• 吃得不少。不喝牛奶？ - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  03:19:04

• 当然喝牛奶了，我现在口味都变了，天天英式奶茶。我爱吃乳制品，吃各种奶酪，天天酸奶配坚果 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (63 bytes) () 01/15/2026  03:23:26

• 你在英国，当然爱吃奶了。瞧我们美国人是早上醒来是怎么吃鸡蛋的。:)))) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (194 bytes) () 01/15/2026  03:53:05

• 壮阳，哈哈 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  04:18:22

• 啊哈哈哈… - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  04:47:56

• 有这说法？ 我基本不吃鸡蛋， 但是。。。。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  08:47:52

• 生蛋有细菌，还有腥味，太不可思议了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  08:44:53

• 恶心不？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/16/2026  07:43:00

• 我喜欢做饭，喜欢吃喝，喜欢跑步，成了生活必不可少的一部分。我平时只看一个指标体重。过去近20年基本在145-155磅之间 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  05:53:33

• 鼓励鱼哥尝试不同的运动方式，多举铁，但我也理解跑步上瘾 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  06:07:37

• 多谢推荐！我从去年开始不跑步的三天，每天去健身房做一些力量训练，每次搞一小时。还有每周6天做俯卧撑每次（60+50）个 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  06:27:16

• 非常好，有没有感受到身体，体能的变化？ - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  07:09:46

• 谢小飞分享。我也仔细想了一下，每餐20-30克蛋白质应该可以做到，习惯做分类组合安排就好了，基本上 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (240 bytes) () 01/15/2026  06:01:07

• 是的，关键是要计划好，提前把食材准备好。头一天想想第二天都吃什么 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  06:09:26

• 谢谢飞妹妹分享! 我的难处是20:4 IF, 一天只吃一顿加点snack - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (2103 bytes) () 01/15/2026  08:20:56

• 非常感谢给我码字这么多，辛苦了。请问为什么要IF？杨教练不是说不好吗，会把新陈代谢搞下去就衰老了 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (147 bytes) () 01/15/2026  08:31:34

• 我所见的数据和自己体验都是IF好处多多，给身体时间autophagy，减少insulin分泌时间段抗炎 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (552 bytes) () 01/15/2026  08:42:59

• 但是IF会间接导致低热量吧？我4个小时估计吃不下2500大卡。小孩不喜欢微波炉蔬菜的口感，蒸菜10分钟我还能接受，烤箱几 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (197 bytes) () 01/15/2026  08:51:31

• 不贴着站在烤箱前面，不会感觉到热啊？IF热量不是问题，再说我也消耗不了2500卡, 主要是蛋白质的问题 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  09:04:31

• 我家还是老式煤气range cooker, 整个厨房都热 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:37:04

• 20:4IF很有效，我用过几次，如果真下决心减体重的话，习惯以后人也很精神，有家人一起吃饭是难题 - WLRC - ♀ 给 WLRC 发送悄悄话 WLRC 的博客首页 (166 bytes) () 01/15/2026  11:32:58

• 以前上班的时候IF很容易，现在在家上班就难很多，而且现在减脂太难了，我48小时IF也没啥大用 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  13:01:29

• 年龄增长越来越难，以前晚饭少吃一点第二天腰围就瘦一圈，现在要好几天才行 - WLRC - ♀ 给 WLRC 发送悄悄话 WLRC 的博客首页 (85 bytes) () 01/15/2026  14:22:29

• 我太佩服你了GG， 20：4IF，这得多大的纪律性和意志力啊。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  12:09:02

• 习惯就好了，没用多大毅力。我是先不爱吃早饭了，后来午晚饭和一，现在老公也IF - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  13:03:57

• 谢谢分享，看上去都是营养丰富，尤其是蛋白质：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  11:47:50

• 一早30g很有难度，中午晚上多吃点肉一天就够了。我早上牛油果+2白煮蛋加和一杯豆浆。四个鸡蛋太难了 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026  11:59:57

• 我就愿意花时间做饭，自己愿意吃，也愿意看孩子们吃。老大在外面上学也会想念我做的饭，感觉也是一种情感维系。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (418 bytes) () 01/15/2026  12:11:25

• 大家兴奋点都不一样。我宁愿跳舞，拉伸，看小说，都懒得做饭 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  13:51:41

• 看你做的饭菜很美国化了，味道如何？ - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  12:26:34

• 我觉得还行，尤其是按effort adjusted taste来说挺不错的。我博客里有更多的快手饭，虽然我朋友开玩笑说有 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (197 bytes) () 01/15/2026  13:55:54

• 我也差不多. 肉菜米饭一个高压锅煮出来。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  14:42:59

• 赞杂粮豆子饭，炒蘑菇也诱人！ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026  18:07:32

• 谢谢，鼓励您早日完成5公里目标 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2026  00:51:57

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