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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 穿着碳板上班 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2049 bytes) () 08/12/2025  09:23:32

• 我不怎么穿碳板，太贵了，仅比赛时穿。训练时为什么要碳板呢… - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  09:34:46

• 小布还有嫌贵的时候吗？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  10:18:31

• 欢迎姗姐回来。其实我认为训练时不宜用碳板，除了breaking in， rehearsal - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  10:53:47

• 谢谢亲爱的小布！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  15:35:39

• 今天跑800，要速度啊，哈哈，我都是穿旧的碳板训练间歇 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  10:29:31

• 我的第一双VF 跑了400迈，边缘脱胶了，我还没舍得扔。LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  11:40:01

• 亲，昨天刚回来，上来报个到。亚洲一个月，尽情吃喝，很少的运动，让我长了4磅。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  10:14:21

• 热烈欢迎凯旋归来。哈哈。那天我还问你呢 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  10:28:56

• 谢谢亲！我看到了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  15:34:57

• 才4磅！ 惠珊回来很快就减掉了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  12:51:57

• 谢谢亲的鼓励，我争取。可是，下月要上邮轮了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  15:38:31

• 看着就不好喝。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (455 bytes) () 08/12/2025  10:29:49

• 我比较耐造，不在乎吃啥，但是跑步不受伤肯定是我教练的功劳 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (481 bytes) () 08/12/2025  10:35:39

• 嗯，我也比较耐造。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (566 bytes) () 08/12/2025  11:05:41

• 病人会纳闷这是脚歪还是鞋歪lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  11:07:07

• vf2鞋带就是这么歪的设计的。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  11:10:09

• 我也有双歪耐克鞋，没你的这么歪。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  15:43:11

• 哈哈，这鞋子挺吸引人注意的。落花竟然没在办公室藏几双鞋，我常年放了几双，这样平常就穿运动鞋来，需要时就换 - 忘忧草燕子 - ♀ 给 忘忧草燕子 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  11:45:20

• 是啊，要放一双。我办公室有上衣，裤子，袜子，甚至还有内衣，哈哈，但是没想到放一双鞋 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:13:34

• 额喜欢你的花裤裤，蓝底儿百花的, 也想让你show 一下照片。嘿嘿 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/12/2025  11:46:05

• 来了来了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (143 bytes) () 08/12/2025  12:16:16

• 噢噢，是裙子啊，我的菜，喜欢喜欢。花班越来越年轻了，身条越来越苗条了，自律的结果啊。牛 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (483 bytes) () 08/12/2025  12:36:32

• 漂亮！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  15:40:08

• 为什么你的蛋白粉能溶？我的要用bender打一下 - 小歌~ - 给 小歌~ 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  11:47:00

• 关键是要快速搅动，哈哈，我不嫌弃里面有没有溶开的颗粒，反正喝下去都一样 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:17:23

• 你有没有发现Garmin的这个chart 里还藏着一个图？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (237 bytes) () 08/12/2025  12:19:14

• 这个？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (82 bytes) () 08/12/2025  12:29:27

• 对！对比一下你觉得哪个更有用？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  12:31:59

• 其实我跑间歇都不看pace，我教练就是让我顶心跳，但是我比较弱鸡，心跳顶不到我亲家和芳芳他们那么高 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:35:10

• 说明你心肌力量强大 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  12:36:01

• 我教练说我的瓶颈就是在心跳了，要是啥时候能够突破，才能让跑步更上一层楼。多么美好的梦想，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:37:32

• 人的最大心率是随着年龄降低的。似乎不可逆。她们俩的最大心率比你高。不过你通过训练也有可能把intensive 的平均心率 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (184 bytes) () 08/12/2025  12:45:29

• 我教练就是觉得我从没有reach到自己的potential。好难啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (92 bytes) () 08/12/2025  12:48:50

• 你只是今天没有PR让你高兴高兴。LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  12:53:21

• 被你看穿了，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  13:06:16

• 动不动就跑一百七八的就羡慕你这样的！ - 小歌~ - 给 小歌~ 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  12:53:00

• 不一样的烦恼，lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  13:07:01

• 建议找机会跟着比自己快一些的人跑间歇，LT workouts 看看有没有效果 - 雨中跑步 - ♀ 给 雨中跑步 发送悄悄话 (122 bytes) () 08/12/2025  14:22:49

• 有道理。我不参加集体间歇训练，平日交通不便。周末长跑参加群跑确实有助于提速。 哈！跑步的人都好竞争 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  14:35:25

• 吃百家饭的幸福医生！！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  12:32:05

• 芳芳好，你现在难的露一小脸 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:35:41

• 忙！估计得过几个月才会有时间上网 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  13:30:53

• 等你比赛好成绩！还有两个月啦！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  15:32:09

• 这个和你那双一样是汽飞吗？正好周末去那个outlet 见识了一双 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (234 bytes) () 08/12/2025  12:50:43

• 真划算！可惜了！LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  12:55:00

• 我觉得不太一样，会不会是假货？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  13:00:17

• 这是3，和2不一样。2更歪 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  15:45:51

• nike outlet竟然有神鞋？我们这里nike outlet完全没有 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  13:09:12

• 是啊，因为颜色显眼，我也是好奇，就试了试，就这一双，大了点 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  13:15:22

• . - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (78 bytes) () 08/12/2025  14:41:33

• 我6点多起床，觉得很早了。还有5点多起来的。可谓，莫道君行早、更有早行人呀 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  17:47:40

• 牛肉，鸡肉，鱼虾，牛奶，鸡蛋，豆腐，都比喝蛋白粉味道好多了 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (599 bytes) () 08/12/2025  08:59:33

• 羊肉呢？ ;))) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  09:09:38

• 红肉不好说。一方面富含铁提高红血球浓度，一方面又有弊处。我还是习惯吃猪肉 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  09:17:23

• ？猪肉不是红肉吗？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  09:29:05

• 火鸡腿是红肉，火鸡脯子是白肉。鱼也是，大部分白肉，也有红肉 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  09:36:18

• 哇哦，火鸡腿是红肉。据专家说，火鸡比鸡的营养价值高很多。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  10:17:07

• 嗯，知道。不仅仅是猪牛羊算红肉。我就是不理解她说的，感觉她说的意思是羊肉算红肉， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (147 bytes) () 08/12/2025  10:32:27

• 你确定火鸡腿是红肉？鸡腿肉是dark meat,不是红肉。我也被弄晕过 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  10:37:47

• 猪肉不是红肉。牛羊肉鹿肉是红肉 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  10:38:27

• 我不想更多的讨论，你可以有你自己的想法。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (170 bytes) () 08/12/2025  11:09:31

• 纠正一下，猪肉按美国的说法是红肉，但是中国人认为猪肉算平性的。中国人习惯吃猪肉，也算红肉。 哈哈 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  11:32:33

• 体检看一下。很多长跑选手缺铁。特别女性 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  09:37:50

• 不想标题太长lol - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (98 bytes) () 08/12/2025  10:18:26

• 同感！蛋白粉是补充能量的权宜之计，不能把它当高级食品。对我而言算是高热量饮料 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  09:18:33

• 出去爬山，徒步，宿营，感觉protein bars是好东西，很顶饱。好像许多人都不准备正式的午餐，就带点零食和bars - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  11:59:37

• 有些人用蛋白粉的原因可能是相信蛋白质补充的timing非常重要，必须是举重后立刻补 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  10:20:14

• 蛋白粉（whey）不会造成胆固醇过高，但是早上吃鸡蛋会吧（蛋黄） - 小歌~ - 给 小歌~ 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  11:49:00

• 是这样。记得曾带过protein bars, 锻炼完立刻能吃到。还带过煮鸡蛋。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  11:57:10

• 是的，豆腐，豆腐干都不错，配上主食燕麦，就可以作为正式的一餐，不够再稍加点别的。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  12:02:36

• 有道理 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:38:04

• 蛋白粉的作用是快捷。谁有那个功夫自己做饭。而且运动前后马上就需要补充，吃别的来不及。量也容易控制。 - 咲媱 - ♀ 给 咲媱 发送悄悄话 咲媱 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:46:34

• 说得非常对 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:49:25

• 最新研究说运动后也不是必须马上吃 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  14:22:26

• 激流桨板 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (2835 bytes) () 08/12/2025  08:18:24

• 我感觉你站的很靠前，是不是这种激流需要这样？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (93 bytes) () 08/12/2025  08:23:55

• 是相机镜头变形。站得很靠后的 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  08:25:40

• 哦，又仔细看了一下，我们的板子形状也很不同。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (222 bytes) () 08/12/2025  09:13:15

• 形状不一样可能是硬板和充气板的区别。我这块板还是全能板，只是长度短一点，只有9.5英尺 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:36:34

• 你不说我都没注意到是inflatable。我用的不是，不过形状也类似。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (783 bytes) () 08/12/2025  14:22:09

• 你这个11尺6寸，在全能板里算是很长的了 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  15:39:11

• 赞落水姿势！跑步越野也有多练习摔跤姿势。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  09:14:32

• 是的，很多运动都要学摔跤。比如滑雪。但不同的是，水上摔跤很好玩。经常有学桨板的小朋友玩落水玩得不亦乐乎 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  12:48:09

• 高！ 技术性强的项目要趁着还能动赶快学！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  12:57:48

• 学新的东西本身就可以减缓衰老 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  15:40:26

• 不懂就问：习惯性抽筋？怎么破？ - nslasha - ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (243 bytes) () 08/12/2025  05:50:39

• 你这个情况像是训练量不够，抽筋阈值下降。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  06:33:32

• 所以减慢速度，积累跑步肌群建立，逐步提速。其他的原因包括 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (357 bytes) () 08/12/2025  06:40:24

• 我也很久没抽了！前年CIM抽的我不要不要的。就是训练量的问题。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (96 bytes) () 08/12/2025  07:47:25

• 是否需要休息一段时间？ - nslasha - ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  08:09:43

• 酸加痛减麻停。所以不需要休息，坚持跑，但跑慢点。然后慢慢加量加强度。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  08:12:33

• 谢布头，我虽然几乎天天跑，但跑量确实不多，一般3到5迈，偶尔10公里，限制在30分至1小时，再多就影响上班了。 - nslasha - ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  08:47:48

• 我考了一下古，你还做不少力量训练的？要避免重训以后去跑步，就算要跑，也只能慢跑。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  08:44:40

• 一般早上跑步，晚上重训，从没有同时做过。 - nslasha - ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  08:52:52

• 重训时有没有某处强度太高？筋膜？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  09:12:33

• 好多年没有抽过金了，只是从上周五开始。 - nslasha - ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  08:56:10

• 补充微量元素试试，比如magnesium - Kekeke - ♂ 给 Kekeke 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  07:42:09

• 平时吃钙片之类的吗？不吃的话就加上吧，多种维生素，含钙，镁potassium的。另外开始跑慢点， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (111 bytes) () 08/12/2025  08:16:08

• 除了饭，我基本啥都不吃。 - nslasha - ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  08:51:17

• 有南方人去北方读大学，写信回家说好久没吃饭了。大惊失色，…. 读下去，说天天都是馒头面食。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  10:04:03

• 我们北方人也是吃米饭长大的！ 抽筋？ 从来不知道啥滋味 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/12/2025  13:02:10

• 喝运动饮料或补充镁。当初某老板发现橄榄球运动员抽筋与缺镁有关，他创的品牌运动饮料后来很出名。 - 黎程程 - ♀ 给 黎程程 发送悄悄话 黎程程 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  14:56:37

• 我把我的抽筋经历写成一个贴子，希望对你有参考意义。 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  17:24:50

• 法国普罗旺斯之旅(13): 马赛跑步之二 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (15843 bytes) () 08/12/2025  04:00:37

• 马赛是南大门，汉堡是北大门，旧金山是西大门，纽约是东大门。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  06:45:05

• 第一次听说你这东南西北的大门，有啥故事吗？ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  19:17:11

• 周末过去了继续开张 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (221 bytes) () 08/12/2025  03:45:43

• pushup /pullup 是基本的体形训练,安全有效 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 08/12/2025  05:37:00

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