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我的波马记事 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (7614 bytes) () 04/23/2025  20:05:55

羡慕他们有机会听机哥胡说八道啊,我得加油混进高级圈子!成天喊着不用功,你这量也超级可以啊,每周都有MP,周末一个 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (103 bytes) () 04/23/2025  20:14:12

给痛哥点个大大的赞!你们这些学霸都太认真了,太严格要求自己了,差那么几秒的可以四舍五舍的忽略不计了~~ - better.life - 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (115 bytes) () 04/23/2025  20:28:33

给痛哥大大的赞!难怪波马无限接近目标配速,这最后的训练周期刚刚的。 - oghost - 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2025  20:30:22

跑得好棒!读完满满的感动。 - willowgrove - 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2025  20:33:49

看出来了,痛哥是满篇的凡尔赛! - xiaojunhuang - 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2025  20:39:00

干货满满,痛哥终于不装了lol - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2025  20:57:07

痛哥的话必须反着听 - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2025  20:58:59

痛哥写得很好(很低调的凡尔赛)!提个意见要配图:D - gladys - 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2025  21:39:06

都是下笔千言的主 - LexusOnly - 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2025  21:44:20

不遗憾,跑的挺棒的,写的也很有趣。我奇怪,你家领导不怎么支持你运动,那她希望你业余时间玩什么呢? - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2025  21:46:22

痛哥原来总放烟雾弹,让大家觉得痛哥以玩儿为主,原来自己偷偷苦练 - 忙里偷闲上网玩 - 给 忙里偷闲上网玩 发送悄悄话 忙里偷闲上网玩 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2025  21:57:00

你的訓練強度這么高- 真厉害.贊一個! - SM8 - 给 SM8 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2025  22:15:22

2025波马记录 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (9122 bytes) () 04/23/2025  09:20:53

其他几个同学,不要偷懒了,赶紧交报告 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2025  09:22:18

来膜拜一下 - 唐歌 - 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2025  09:34:10

再说说波马跑切线 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (3018 bytes) () 04/22/2025  18:51:50

最好固定一侧取水。出发的时候,靠边跑会快一些。 - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  19:09:43

还有个技巧。我觉得身体稍微横向平移并不费劲。强行打方向盘才费劲。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  20:00:36

三次记录:26.42,26.52,26.39 - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  19:11:51

是不是切线造成的区别? - LexusOnly - 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  19:38:28

有时前面一堆人,肩并肩挡着,你咋办?绕过去。不然打乱自己的节奏了。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  19:59:09

找缝插进去,侧身钻过去!这个我挺在行 LOL - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  20:26:57

绝技啊。看看: - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 04/22/2025  20:43:23

都跑切线,弯多的话差很多 - LexusOnly - 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (172 bytes) () 04/22/2025  19:19:41

是我贴的那个小月说的。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  19:57:57

26.37. 有时候拐弯处太远,看不到往哪个方向拐,人太多啦! - 在水依芳 - 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  19:49:10

和我首波马一模一样。并祝贺你取得骄人的成绩。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  19:57:36

追逐独角兽 - 我的马拉松终于开路了 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (9800 bytes) () 04/22/2025  12:52:03

身材真好啊。你一努力就能跑进wave3。然后2。。。。 - 雨女 - 给 雨女 发送悄悄话 雨女 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:10:54

谢谢雨女温暖的鼓励! - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:16:15

温柔甜美的笑容,英姿飒爽的跑姿!恭喜祝贺首马就是波马,并且在这么难的赛道取得好成绩!感谢身兼义工和参赛者双责! - 广陵晓阳 - 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:12:21

谢谢晓阳姐。不好意思,这次没能义工。因为进了跑圈,就没能进义工圈 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:14:45

艾玛,这是激励鼓舞人心的成功模式啊,儿子鼓励我说:你(桉桠)的今天就是鹅的明天,我只能呵呵的说是我的N个明天呢。路漫漫哦 - 会飞的小象 - 给 会飞的小象 发送悄悄话 (241 bytes) () 04/22/2025  13:13:28

管它明天后天的,只过今天,明天反正要来 LOL。另外,看到一男的站到路边就扯裤衩NIAO NIAO。我们该鄙视还是羡慕? - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:22:34

太棒了!家人真暖心! - xiaojunhuang - 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  13:14:00

谢谢队长 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:16:51

我老天啊,本坛的bar越设越高!偷闲和芳芳是首马q,你倒好,直接首马波马!而且成绩还这么棒!太牛逼了! - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:18:16

不是开后门的嘛。不能比 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:23:37

祝贺!这是天时地利人和全占了 - 旺One旺 - 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:21:24

exactly. Very grateful - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:24:14

祝贺! - 微风不度 - 给 微风不度 发送悄悄话 微风不度 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:26:18

谢谢! - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:44:35

哇,哇,哇,首马波马呀!!! 成绩相当惊艳,恭喜顺利完赛 - 尤其开心USA - 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:44:11

这颜值!不需要BQ直接进了!第一张看着像Mariah Carey! LOL 祝贺首马手到擒来! - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  13:51:13

哇,天时地利人和,太耀眼的成绩!恭喜你! - 72lulu - 给 72lulu 发送悄悄话 72lulu 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:59:06

很fit的美女,这成绩想用实力Q也是手到擒来的! - better.life - 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  14:00:30

wow, 美女不声不响地跑了波马!厉害 - gladys - 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  14:03:11

wow,太厉害了!首马了,恭喜恭喜!!!哪个门进不重要,26迈路是一样的! - ruheshihao - 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  14:17:11

论肌肉是怎样炼成的 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1509 bytes) () 04/22/2025  10:32:47

肉肉和冰淇淋看着都好好吃!好好休息哦 - xiaojunhuang - 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  11:34:00

好! - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  11:55:12

韩国烤肉不错 - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  11:35:03

是个日本烤肉店,牛肉非常好吃 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  11:55:29

论肌肉是怎样吃成的!^o^ 3分练7分吃。波市网友应该是那谁吧? - 旺One旺 - 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  11:53:17

谁啊?你认识?我想想还是把照片撤了哈哈 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  11:55:54

嗨!我就是瞎咋呼,你们这些惊弓之鸟禁不住哇?! - 旺One旺 - 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:01:49

这点小吃算啥!我第一次马赛之后难受得要死,不想吃不想喝 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (101 bytes) () 04/22/2025  12:00:34

你是横纹肌溶解!挺危险的其实。不过现在是大牛了!笑看往昔! - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:08:00

哈哈,好好享受美食! - gladys - 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:01:05

谢谢亲 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:08:07

花花跑一场马拉松,这一天恐怕消耗3500大卡,消耗够大,饿是必然的,那美美地犒劳一下自己是必须的,大吃大喝真爽。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:08:29

Garmin说两千七 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:09:30

怪不得你吃得多,Garmin说我1900 - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:19:09

我比你重啊,我的肌肉需要我养活啊 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:23:08

我136磅,按比例算你193? - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:26:14

我最轻的时候137!那是我减脂很成功的时候哈哈 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:39:05

牛! - 广陵晓阳 - 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  12:53:00

花班你那不是胖,是结实,棒棒鸡,有这些个麦子才能跑马呢,干枯的胡杨是跑不了马的。给你点赞。不要减肥,结实抗造。 - 会飞的小象 - 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 04/22/2025  13:21:21

你这是去南翔吗?对面有家上海风味的包子店,还行。而且比较white friendly :) - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:26:22

多吃多休息。其实也就相当于14个大饺子也不多,可以继续多吃。我平常吃20个普通大小的饺子 - 让理想飞 - 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  13:55:33

落花,你咋没告诉小哥, 老子跑了马拉松,这点东西塞个牙缝而已 :) - ruheshihao - 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  14:33:44

是什么帮助我跑过伤心坡 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (356 bytes) () 04/22/2025  06:40:10

棒棒鸡(肌)! LOL - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  06:55:39

咯咯咯 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  06:57:30

一身的肌肉啊,小麦色,健康,有力,美丽! - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  06:56:04

谢谢姗姗还昨天为我们加油 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  06:57:45

欢迎猛将老子女士打破个人记录! - 72lulu - 给 72lulu 发送悄悄话 72lulu 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  06:58:27

庆祝! - 72lulu - 给 72lulu 发送悄悄话 72lulu 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  06:59:00

谢谢! - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  07:00:04

哇塞这肌肉太馋人啦,热烈祝贺花班再次完赛波马还PR啦。充分体现你教练对力量训练重视的重要性啊。 - 会飞的小象 - 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 04/22/2025  07:05:30

谢谢 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:17:26

照片买得好快,昨天应该跟你借两根棒棒鸡lol - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  07:23:46

这个你得自己earn,没法借啊 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:28:57

喵爸你那一身腱子肉还不够吗? - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  09:29:51

恭喜落花!!!你手里握着啥?波马也不让穿水背心? - ruheshihao - 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  07:33:00

Maurten gel. 一路上给的,白色的是带咖啡因的。还挺贵的呢!不拿白不拿!哈! - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  07:47:41

上次在纽约斑马拿了个茅台但是没敢吃,还放着呢,都忘了 :) - ruheshihao - 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  09:24:55

我喜欢茅台!买了都舍不得吃,等到比赛才用 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  09:29:07

对,不能带背心,我拿的是自己虎妈gel,我不喜欢茅台胶 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:14:51

我也不喜欢茅台,虎粮液挺不错 - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  09:31:49

恭喜PR! - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  08:01:21

谢谢 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:15:11

看见肌肉了,花班和教练都辛苦了!恭喜PR! - gladys - 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:07:35

谢谢亲 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:15:19

昨天看了一期杨高兴教练的视频,我才知道我有很多地方做的不好,她提醒了我很多,非常感谢。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:22:51

太好了!一起加油 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:29:10

带劲儿,恭喜大PR!!! - 尤其开心USA - 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:28:58

谢谢!明年一起! - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  08:30:56

恭喜恭喜!马上又是一个马!加油再接再厉 - xiaojunhuang - 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  08:53:00

恭喜,这一身肌肉都是汗水换来的,不容易 - Mightybear - 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2025  08:54:51

花花的肌肉以肉眼可见速度增长,真是士别三日 刮目相看 - better.life - 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2025  09:19:41

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