请健康达人推荐如何开始锻炼

来源: fakeblue 于 2023-01-31 18:42:15 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (260 bytes)

本人极度宅，年龄50+，最近两年发现身体素质急转直下。上楼都开始喘。准备今年开始锻炼。请群里的达人推荐一个可行的初级的计划。或如果有相关的网站推荐也可以。

先谢谢了！

所有跟帖： 

• 我推荐户外走路，可以晒太阳，呼吸新鲜空气，看风景，还不花钱，一举多得。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 18:47:20

• 谢谢，有没有走多久或多远才算是锻炼？ -fakeblue- ♀ 给 fakeblue 发送悄悄话 (140 bytes) () 01/31/2023 postreply 18:55:43

• 可以根据你的身体情况，开始少走一点慢一点，以后体力好了就加快速度，通常走30分钟以上就 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (141 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:01:04

• 这点户外活动是80岁老人的，对你远远不够。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:01:18

• :) -fakeblue- ♀ 给 fakeblue 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:35:58

• “极度宅”-生活的境界啊！可以这样： -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (378 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:20:35

• 走路每天至少半个小时。开始可以慢一点，随后尽量快一点，否则没啥用。在家可以做一些哑铃动作，YouTube上 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (147 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:24:46

• 请推荐一套拉伸动作。谢谢。与你同为华工校友（77级）。 -Bordeaux94- ♀ 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:25:06

• 我来给你开个锻炼处方！ -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (417 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:36:45

• 游泳比较好，先游300～500米，休息一、二天，游二周后如果疲乏期过去了，目标一千米，坚持下去！ -Peaceview- ♂ 给 Peaceview 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 21:20:00

• 前提是会游泳。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 21:42:42

• 太极拳？ -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 22:38:43

• 谢谢楼上几位的建议 -fakeblue- ♀ 给 fakeblue 发送悄悄话 (544 bytes) () 02/01/2023 postreply 01:36:30

• 要是特别宅的话也可以在家跟着锻练视频做运动。网上很多，找给初级者的那种。从15分钟开始，每周往上延长5分钟。 -亮亮妈妈- ♀ 给 亮亮妈妈 发送悄悄话 亮亮妈妈 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 04:21:00

• 试过，坚持不下来 -fakeblue- ♀ 给 fakeblue 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:47:43

• 建议楼主先健身---增加蛋白质，山药小米粥，黄芪红枣水（粥），健脾养胃补气，身体强壮了再加运动事半功倍；否则是雪上加霜。 -红石榴花- ♀ 给 红石榴花 发送悄悄话 红石榴花 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:39:10

• 血糖太高，希望开始锻炼能帮助控制 -fakeblue- ♀ 给 fakeblue 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:50:22

• 血糖高先从改变饮食习惯开始～～～晚餐不吃碳水和油脂，早餐午餐正常～～～只是改变习惯比培养爱好更难：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:35:17

• 血糖高除了自身代谢的问题，还是吃错了造成的身体虚弱，控制总摄入热量 -红石榴花- ♀ 给 红石榴花 发送悄悄话 红石榴花 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 09:08:54

• 舍本求末？我给一个白老太指点过一下太极起势，如此这般，起。她立刻说“that feels good” -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:04:03

• 坚持每天出门走路. 周末爬山. 加入健身房，找个教练指导 -Jolene22- ♀ 给 Jolene22 发送悄悄话 Jolene22 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 02:19:00

• 加入健身房，找个教练指导- -fakeblue- ♀ 给 fakeblue 发送悄悄话 (201 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:13:25

• 说说为啥花钱找罪受？我刚和教练签约，明天开始训练 -tgs- ♂ 给 tgs 发送悄悄话 tgs 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:28:00

• 我跟不上节奏，又换成个人的 -fakeblue- ♀ 给 fakeblue 发送悄悄话 (133 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:38:26

• 我最喜欢在健身房上课：瑜伽，Zumba， Body pump. 上课的好处是有氛围，激励我们坚持到底. 不要找借, Just -Jolene22- ♀ 给 Jolene22 发送悄悄话 Jolene22 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 12:09:00

• 锻炼一定要找到自己喜欢的项目，天天都要提醒自己‘坚持’的话长不了的~~~大家的建议可以一样样试过去，一样至少两周 -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (732 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:11:25

• 好像都试过，就是坚持不了 -fakeblue- ♀ 给 fakeblue 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:49:23

• 那就从中找一个相对容易的培养一下～～～毕竟身体已经提抗议了，为之付出一点努力也是应该和值得的：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (378 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:27:29

• 从走路开始。一举多得 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:36:21

• 先走路，后慢跑，我最喜欢去gym上大课了，跑跑跳跳，挺好 -willows- ♀ 给 willows 发送悄悄话 willows 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:57:03

• 锻炼难以坚持，这个谁都一样，所以必须逼自己一段时间，变成生活习惯就不容易放弃了。不做都难受，像丢了魂一样。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (267 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:25:17

• 户外走路，在家抬腿动胳膊拉伸等等，只要不是坐着躺着，让自己动起来 -这年头谁怕谁- ♀ 给 这年头谁怕谁 发送悄悄话 (141 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:44:32

• Haha，我也是极度宅，一点也不boring。在家锻炼。TV前蹬车，划船，跟由管瞎跳，门框上吊猴bar，在家里走路常带小 -seabreeze66- ♀ 给 seabreeze66 发送悄悄话 (346 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:59:58

• 去打高尔夫 -Heeheehaha- ♀ 给 Heeheehaha 发送悄悄话 Heeheehaha 的博客首页 (125 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:26:51

• 我喜欢宅家运动：一是跑步机刷剧，二是广场舞跟跳 -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 Shine20 的博客首页 (325 bytes) () 02/01/2023 postreply 18:13:23

• 退休了吗？有时间锻炼吗？ -johnifanx98- ♂ 给 johnifanx98 发送悄悄话 johnifanx98 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 19:26:00

• 先查一下有没有大毛病，50就上下楼喘不正常 -north88- ♀ 给 north88 发送悄悄话 north88 的博客首页 (42 bytes) () 02/01/2023 postreply 19:40:17

• 买个能计步的手表， 每天或每周订个计划， 走多少步； 觉得身体可以就加一些。 -greenonion- ♀ 给 greenonion 发送悄悄话 (73 bytes) () 02/01/2023 postreply 20:24:32

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