请健康达人推荐如何开始锻炼

来源: fakeblue 2023-01-31 18:42:15 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (260 bytes)

本人极度宅,年龄50+,最近两年发现身体素质急转直下。上楼都开始喘。准备今年开始锻炼。请群里的达人推荐一个可行的初级的计划。或如果有相关的网站推荐也可以。

先谢谢了!

所有跟帖: 

我推荐户外走路,可以晒太阳,呼吸新鲜空气,看风景,还不花钱,一举多得。 -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 18:47:20

谢谢,有没有走多久或多远才算是锻炼? -fakeblue- 给 fakeblue 发送悄悄话 (140 bytes) () 01/31/2023 postreply 18:55:43

可以根据你的身体情况,开始少走一点慢一点,以后体力好了就加快速度,通常走30分钟以上就 -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (141 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:01:04

这点户外活动是80岁老人的,对你远远不够。 -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:01:18

:) -fakeblue- 给 fakeblue 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:35:58

“极度宅”-生活的境界啊!可以这样: -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (378 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:20:35

走路每天至少半个小时。开始可以慢一点,随后尽量快一点,否则没啥用。在家可以做一些哑铃动作,YouTube上 -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (147 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:24:46

请推荐一套拉伸动作。谢谢。与你同为华工校友(77级)。 -Bordeaux94- 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:25:06

我来给你开个锻炼处方! -burpeejump- 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (417 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:36:45

游泳比较好,先游300~500米,休息一、二天,游二周后如果疲乏期过去了,目标一千米,坚持下去! -Peaceview- 给 Peaceview 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 21:20:00

前提是会游泳。 -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 21:42:42

太极拳? -周老大- 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 22:38:43

谢谢楼上几位的建议 -fakeblue- 给 fakeblue 发送悄悄话 (544 bytes) () 02/01/2023 postreply 01:36:30

要是特别宅的话也可以在家跟着锻练视频做运动。网上很多,找给初级者的那种。从15分钟开始,每周往上延长5分钟。 -亮亮妈妈- 给 亮亮妈妈 发送悄悄话 亮亮妈妈 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 04:21:00

试过,坚持不下来 -fakeblue- 给 fakeblue 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:47:43

建议楼主先健身---增加蛋白质,山药小米粥,黄芪红枣水(粥),健脾养胃补气,身体强壮了再加运动事半功倍;否则是雪上加霜。 -红石榴花- 给 红石榴花 发送悄悄话 红石榴花 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:39:10

血糖太高,希望开始锻炼能帮助控制 -fakeblue- 给 fakeblue 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:50:22

血糖高先从改变饮食习惯开始~~~晚餐不吃碳水和油脂,早餐午餐正常~~~只是改变习惯比培养爱好更难:) -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:35:17

血糖高除了自身代谢的问题,还是吃错了造成的身体虚弱,控制总摄入热量 -红石榴花- 给 红石榴花 发送悄悄话 红石榴花 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 09:08:54

舍本求末?我给一个白老太指点过一下太极起势,如此这般,起。她立刻说“that feels good” -周老大- 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:04:03

坚持每天出门走路. 周末爬山. 加入健身房,找个教练指导 -Jolene22- 给 Jolene22 发送悄悄话 Jolene22 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 02:19:00

加入健身房,找个教练指导- -fakeblue- 给 fakeblue 发送悄悄话 (201 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:13:25

说说为啥花钱找罪受?我刚和教练签约,明天开始训练 -tgs- 给 tgs 发送悄悄话 tgs 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:28:00

我跟不上节奏,又换成个人的 -fakeblue- 给 fakeblue 发送悄悄话 (133 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:38:26

我最喜欢在健身房上课:瑜伽,Zumba, Body pump. 上课的好处是有氛围,激励我们坚持到底. 不要找借, Just -Jolene22- 给 Jolene22 发送悄悄话 Jolene22 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 12:09:00

锻炼一定要找到自己喜欢的项目,天天都要提醒自己‘坚持’的话长不了的~~~大家的建议可以一样样试过去,一样至少两周 -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (732 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:11:25

好像都试过,就是坚持不了 -fakeblue- 给 fakeblue 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:49:23

那就从中找一个相对容易的培养一下~~~毕竟身体已经提抗议了,为之付出一点努力也是应该和值得的:) -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (378 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:27:29

从走路开始。一举多得 -lucky_rain- 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:36:21

先走路,后慢跑,我最喜欢去gym上大课了,跑跑跳跳,挺好 -willows- 给 willows 发送悄悄话 willows 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:57:03

锻炼难以坚持,这个谁都一样,所以必须逼自己一段时间,变成生活习惯就不容易放弃了。不做都难受,像丢了魂一样。 -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (267 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:25:17

户外走路,在家抬腿动胳膊拉伸等等,只要不是坐着躺着,让自己动起来 -这年头谁怕谁- 给 这年头谁怕谁 发送悄悄话 (141 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:44:32

Haha,我也是极度宅,一点也不boring。在家锻炼。TV前蹬车,划船,跟由管瞎跳,门框上吊猴bar,在家里走路常带小 -seabreeze66- 给 seabreeze66 发送悄悄话 (346 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:59:58

去打高尔夫 -Heeheehaha- 给 Heeheehaha 发送悄悄话 Heeheehaha 的博客首页 (125 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:26:51

我喜欢宅家运动:一是跑步机刷剧,二是广场舞跟跳 -Shine20- 给 Shine20 发送悄悄话 Shine20 的博客首页 (325 bytes) () 02/01/2023 postreply 18:13:23

退休了吗?有时间锻炼吗? -johnifanx98- 给 johnifanx98 发送悄悄话 johnifanx98 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 19:26:00

先查一下有没有大毛病,50就上下楼喘不正常 -north88- 给 north88 发送悄悄话 north88 的博客首页 (42 bytes) () 02/01/2023 postreply 19:40:17

买个能计步的手表, 每天或每周订个计划, 走多少步; 觉得身体可以就加一些。 -greenonion- 给 greenonion 发送悄悄话 (73 bytes) () 02/01/2023 postreply 20:24:32

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