本人极度宅,年龄50+,最近两年发现身体素质急转直下。上楼都开始喘。准备今年开始锻炼。请群里的达人推荐一个可行的初级的计划。或如果有相关的网站推荐也可以。
先谢谢了!
本人极度宅,年龄50+,最近两年发现身体素质急转直下。上楼都开始喘。准备今年开始锻炼。请群里的达人推荐一个可行的初级的计划。或如果有相关的网站推荐也可以。
先谢谢了!
• 我推荐户外走路,可以晒太阳,呼吸新鲜空气,看风景,还不花钱,一举多得。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 18:47:20
• 谢谢,有没有走多久或多远才算是锻炼? -fakeblue- ♀ (140 bytes) () 01/31/2023 postreply 18:55:43
• 可以根据你的身体情况,开始少走一点慢一点,以后体力好了就加快速度,通常走30分钟以上就 -6thsense- ♀ (141 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:01:04
• 这点户外活动是80岁老人的,对你远远不够。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:01:18
• :) -fakeblue- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:35:58
• “极度宅”-生活的境界啊!可以这样: -danren- ♂ (378 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:20:35
• 走路每天至少半个小时。开始可以慢一点,随后尽量快一点,否则没啥用。在家可以做一些哑铃动作,YouTube上 -AprilMei- ♀ (147 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:24:46
• 请推荐一套拉伸动作。谢谢。与你同为华工校友(77级)。 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:25:06
• 我来给你开个锻炼处方! -burpeejump- ♀ (417 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:36:45
• 游泳比较好,先游300~500米,休息一、二天,游二周后如果疲乏期过去了,目标一千米,坚持下去! -Peaceview- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 21:20:00
• 前提是会游泳。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 21:42:42
• 太极拳? -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 22:38:43
• 谢谢楼上几位的建议 -fakeblue- ♀ (544 bytes) () 02/01/2023 postreply 01:36:30
• 要是特别宅的话也可以在家跟着锻练视频做运动。网上很多,找给初级者的那种。从15分钟开始,每周往上延长5分钟。 -亮亮妈妈- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 04:21:00
• 试过,坚持不下来 -fakeblue- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:47:43
• 建议楼主先健身---增加蛋白质,山药小米粥,黄芪红枣水(粥),健脾养胃补气,身体强壮了再加运动事半功倍;否则是雪上加霜。 -红石榴花- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:39:10
• 血糖太高,希望开始锻炼能帮助控制 -fakeblue- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:50:22
• 血糖高先从改变饮食习惯开始~~~晚餐不吃碳水和油脂,早餐午餐正常~~~只是改变习惯比培养爱好更难:) -山菊花- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:35:17
• 血糖高除了自身代谢的问题,还是吃错了造成的身体虚弱,控制总摄入热量 -红石榴花- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 09:08:54
• 舍本求末?我给一个白老太指点过一下太极起势,如此这般,起。她立刻说“that feels good” -周老大- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:04:03
• 坚持每天出门走路. 周末爬山. 加入健身房,找个教练指导 -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 02:19:00
• 加入健身房,找个教练指导- -fakeblue- ♀ (201 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:13:25
• 说说为啥花钱找罪受?我刚和教练签约,明天开始训练 -tgs- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:28:00
• 我跟不上节奏,又换成个人的 -fakeblue- ♀ (133 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:38:26
• 我最喜欢在健身房上课:瑜伽,Zumba, Body pump. 上课的好处是有氛围,激励我们坚持到底. 不要找借, Just -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 12:09:00
• 锻炼一定要找到自己喜欢的项目,天天都要提醒自己‘坚持’的话长不了的~~~大家的建议可以一样样试过去,一样至少两周 -山菊花- ♀ (732 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:11:25
• 好像都试过,就是坚持不了 -fakeblue- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:49:23
• 那就从中找一个相对容易的培养一下~~~毕竟身体已经提抗议了,为之付出一点努力也是应该和值得的:) -山菊花- ♀ (378 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:27:29
• 从走路开始。一举多得 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:36:21
• 先走路,后慢跑,我最喜欢去gym上大课了,跑跑跳跳,挺好 -willows- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:57:03
• 锻炼难以坚持,这个谁都一样,所以必须逼自己一段时间,变成生活习惯就不容易放弃了。不做都难受,像丢了魂一样。 -AprilMei- ♀ (267 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:25:17
• 户外走路,在家抬腿动胳膊拉伸等等,只要不是坐着躺着,让自己动起来 -这年头谁怕谁- ♀ (141 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:44:32
• Haha,我也是极度宅,一点也不boring。在家锻炼。TV前蹬车,划船,跟由管瞎跳,门框上吊猴bar,在家里走路常带小 -seabreeze66- ♀ (346 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:59:58
• 去打高尔夫 -Heeheehaha- ♀ (125 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:26:51
• 我喜欢宅家运动:一是跑步机刷剧,二是广场舞跟跳 -Shine20- ♀ (325 bytes) () 02/01/2023 postreply 18:13:23
• 退休了吗?有时间锻炼吗? -johnifanx98- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 19:26:00
• 先查一下有没有大毛病,50就上下楼喘不正常 -north88- ♀ (42 bytes) () 02/01/2023 postreply 19:40:17
• 买个能计步的手表, 每天或每周订个计划, 走多少步; 觉得身体可以就加一些。 -greenonion- ♀ (73 bytes) () 02/01/2023 postreply 20:24:32