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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 请教各位：昨天孩子筛一次跑完半马，现在浑身两腿肌肉关节酸痛，有什么supplement 帮助吗？该做什么恢复快点？谢谢！ - Mmom2269 - ♀ 给 Mmom2269 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  05:06:28

• Foam roll, 按摩枪，tummeric… - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  06:01:50

• 补充蛋白，喝汤，温水，休息，适当活动….. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  07:05:35

• 多大的孩子？如果18岁以上，睡一觉就好了，如果18岁以下，别再跑半马了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  08:24:12

• 谢谢各位！26女孩前两年整天坐电脑前读书，运动不多，所以鼓励她开始跑半马。 - Mmom2269 - ♀ 给 Mmom2269 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  10:15:47

• 还有一个问题：和她一起跑的另一白人女孩跑完吃个汉堡就去学校读书去了，没太酸痛，是我家孩子营养不良吗？ - Mmom2269 - ♀ 给 Mmom2269 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  10:19:28

• 是锻炼不够，这里很多人跑完半马再跑一个也行。不要从不动直接跑半马 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  10:21:00

• 跑步是个循序渐进的过程，平时不运动就去跑半马，有可能会出危险的，以后别这么干了。下次跑之前，要找个训练计划，训练3-5月 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  10:38:30

• 给你一个大赞！运动以快乐为主. 跑步不必提升到跑马那样的高度 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  11:06:00

• 她从一月份开始训练的，跟YouTube上跑马教练的计划，平时跑最远是7迈半马跑13迈。 - Mmom2269 - ♀ 给 Mmom2269 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  12:59:38

• 我跑第一个半马之前最远也就是跑了7迈，7迈跑完没有筋疲力尽的感觉，所以觉得跑完半马不成问题 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  13:08:00

• 第一次都这样。身体in shock. Lol 女孩子要少坐多动 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (143 bytes) () 04/06/2025  13:08:49

• 去游泳，享受水力按摩，帮助恢复。 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  13:35:55

• 低血糖这么危险呀 - oubaiyin - ♀ 给 oubaiyin 发送悄悄话 oubaiyin 的博客首页 (377 bytes) () 04/06/2025  03:48:03

• 不知发生了什么 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  07:02:28

• 从低血糖到去死之间有很大的距离 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (319 bytes) () 04/06/2025  08:28:04

• 我也不能饿，会头晕。虚脱一样。 - oubaiyin - ♀ 给 oubaiyin 发送悄悄话 oubaiyin 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  09:27:18

• 低血糖很危险，这位例子不知道详情是怎样的。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  09:53:20

• 在座各位都不用对号入座哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (245 bytes) () 04/06/2025  19:44:55

• 原来加州也有老忠实喷泉！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3155 bytes) () 04/05/2025  20:19:09

• 我也觉得羊更好玩。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  07:04:22

• 谢谢分享。花班漂亮放松，很享受的样子，赞。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 04/06/2025  08:25:53

• 嗯，这次我去napa不是为了自己的比赛，所以很放松，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  19:46:16

• 人家老迈比你文静贤淑多了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (260 bytes) () 04/06/2025  10:41:09

• 哈哈哈，跑步机你是三天不打就上房揭瓦啊你，又等着花班削你呢 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 04/06/2025  16:00:10

• 就是，看老子今天很忙，又皮肉子痒痒了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  19:45:26

• 小花，照片特好，一看core奏系杠杠地，，， - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  11:03:33

• 谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  19:45:43

• 饭厅那张可我心。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/07/2025  06:16:18

• 爱美丽第二次参加napa 三项比赛 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3192 bytes) () 04/05/2025  17:54:09

• 爱美丽真棒！这就叫 成名要趁早 吧：） - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  18:15:21

• 打铁要趁早，哈哈，大了以后mental game越来越多 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  20:22:33

• 粉红头盔骑车那张，心都化了哎，，，水能找出爱米同学在第一张 - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  18:23:35

• 哈哈，亲爹老迈都没找到 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  20:22:11

• 爱美丽这么小的年纪就能战胜将近100个比她岁数大的，太强了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  18:24:22

• 我也在看那张爱米和对面的老同学们的对比，哎，那不就是我吗，一不留神就长成了老废物哎，虽然骑车游泳跑步劳资也常常干 - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  18:30:24

• 我们要老而弥坚 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  20:21:38

• 嗯，肯定比你强，lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  20:21:57

• 你为啥拿法拉利跟我这三蹦子比？我可以自信地说一声，目前比triathlon，我肯定比喵爸强 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  08:17:00

• 真可爱呀 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  19:07:19

• 谢谢，再次恭喜你 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  20:21:23

• 真叫棒！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  19:56:29

• 谢谢旺仔 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  20:21:14

• 已经甩你八条街了lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  20:04:32

• 我教练今天跟爱美丽说，如果你娘去，你就把你娘smoke了，爱美丽表示非常满意 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  20:19:39

• 8岁的爱美丽，可爱极了。一眨眼，就长成青春美少女了。祝贺今天的优异成绩。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  21:17:00

• 作为网上的姨姨都替爱美丽骄傲的不行！ - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  21:46:00

• 前途无量！铁三新星！ 爱美丽有走职业道路的苗头！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  04:16:53

• Wow 爱美丽长成风一般的美少女啦！ - Mmom2269 - ♀ 给 Mmom2269 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  05:19:28

• 一步一个脚印，汗水和岁月 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  05:24:43

• 了不起的孩子！ 真是看着心都被融化了 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  06:05:08

• 这娃太强了，龙生龙凤生凤啊！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  06:19:20

• 这个妈真能干，培养了一个了不起的孩子！ - Day2022 - ♀ 给 Day2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  06:44:53

• 爱美丽真棒 - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  07:08:30

• 哦买噶，额们的坛宠爱美丽，太棒了，没得说。第一张照片爱美丽在左侧，对吗？ - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 04/06/2025  08:24:02

• 老婆婆发来贺电！我家小媳妇儿太棒了！从可爱的小囡囡蜕变成英资飒爽的美少女了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  10:52:27

• 小婆婆小婆婆，不能说老哈，你还年轻哦。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 04/06/2025  16:11:36

• 谢谢大家，爱美丽是阿姨们看着长大的，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  19:46:49

• 见证了爱美丽从娃娃到少女的蜕变 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/07/2025  06:12:36

• 少年何妨梦摘星，敢挽桑弓射玉衡！赞最小年龄的参赛者爱美丽取得这么傲人成绩！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/07/2025  08:04:42

• 虎妈无犬女！ - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/07/2025  11:32:04

• 我BQ了！3:38:34 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (167 bytes) () 04/05/2025  10:35:48

• 恭喜！ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  10:39:03

• 公开恭喜，有志者事竟成 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  10:46:01

• 恭喜！跑之前就信心十足，然后说到做到！赞！是哪个马呀？ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  10:53:34

• 猜是Mt Charleston 马？考验quads和脚趾！祝贺！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  02:31:40

• 热烈祝贺！同祝贺另外一位姐，大大PR，以后横着走了！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  11:11:33

• wow，恭喜！横着走！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  11:17:34

• 祝贺顺利BQ！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  12:07:00

• 祝贺祝贺！ - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  12:29:00

• 恭喜恭喜！这么快连着比，进步又大！太赞了！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  12:32:21

• 恭喜！！ - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  12:36:12

• 祝贺BQ！心想事成～～ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  13:33:32

• 恭喜恭喜 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  13:45:52

• Go 小尤 go! 太为你高兴了！！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  13:53:47

• 祝贺 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  13:54:00

• 恭喜！为你开心！ - bluespirit - ♀ 给 bluespirit 发送悄悄话 bluespirit 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  15:29:08

• 祝贺小尤，心想事成。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  15:45:00

• 太厉害了，这一个多月三场马拉松啊！佩服 - ice_fish - ♂ 给 ice_fish 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  15:56:34

• 祝贺！ - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  15:56:39

• 恭喜！祝贺！这成绩也太好了。年轻又有实力，这不就是晓阳姐第二吗？ - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  15:59:04

• Word的天呐！都成了跑神，，， - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  16:55:26

• 严重恭喜，有志者事竟成！赞赞赞 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  17:38:16

• 谢谢大家，超级开心能和大家共享进度，分享快乐！开了4个小时刚到家，安全无伤 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (578 bytes) () 04/05/2025  19:05:45

• 恭喜 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  19:22:45

• 祝贺！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  19:57:10

• 恭喜有志者事竟成 - SM8 - ♀ 给 SM8 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  22:44:41

• 祝贺小尤！ 你努力了，所以心想事成了！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/06/2025  04:18:34

• 恭喜！！！BQ 加 大幅度PR！ - ruheshihao - ♀ 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 04/06/2025  17:24:04

• 赞有志者事竟成！恭喜祝贺开心妹妹！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/07/2025  08:06:14

• 真棒，以后可以横着走路了！ - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/07/2025  11:33:05

• MP run和比赛配速 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (1374 bytes) () 04/05/2025  08:42:02

• 看当天天气和身体状况调整吧。不急，开头稳住，每一迈都可以修改，Plan A,B,C,D... - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  11:29:02

• 确实. Just wanna make sure that my plans are not off-base - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  12:12:12

• 没跟过AM计划，Trail马拉松的路面是怎么样的？首马的话，我觉得前半程以不吃力的effort为准 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  13:37:07

• 谢谢建议。第三马了。之前最好成绩是8:53MP. 确实打算前一半不能太快。。。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (332 bytes) () 04/05/2025  14:14:13

• 那可以比较一下这个周期最好的LR与那个周期最好的LR差多少，目标是死的执行是活的 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (103 bytes) () 04/05/2025  14:29:57

• 谢谢。上个周期的计划LR没有速度要求。刚刚比较了一下20-milers, 这个周期提高了20秒左右。我。。。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (82 bytes) () 04/05/2025  15:18:38

• 好像碳板鞋在gravel路面的优势显现不大出来 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  14:41:00

• 谢谢痛哥提醒。LR都是穿Brooks Ghost Max. 最后一个MP run穿了VF2. 确实没感觉有推力。。。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (39 bytes) () 04/05/2025  15:26:33

• 开始8：40，过了5迈，可以提到8：30，跑到20迈，再见机行事 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/05/2025  14:00:52

• 谢谢精灵。这个建议挺好。上次最后1/4掉速了。这次前半程会压一些 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025  14:18:27

• 大家是如何评估自己运动能力的？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (501 bytes) () 04/04/2025  14:27:00

• 能干多少是多少 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025  16:56:58

• 可以间接测，以能吃能睡为指标 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025  17:19:19

• 有对手做参照物。原来打不过的，现在打得过了。：） - bluespirit - ♀ 给 bluespirit 发送悄悄话 bluespirit 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025  18:01:11

• 可以每年跑一个波马，然后把十几年的成绩标在图上，看曲线就行了。^o^ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025  18:15:38

• 没错，我家娃在他爸的指导下，几年前搞了个游泳计时的app，包括曲线图功能，我家四个账户，娃比赛成绩一个，娃训练成绩一个， - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (176 bytes) () 04/05/2025  04:39:11

• 哑铃越来越重。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025  18:23:25

• 自行车最简单，看power curve 就可以了。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025  18:40:34

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