运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 三马总结：trust your training - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (2779 bytes) () 04/30/2025  10:26:31

• 很棒，游刃有余的感觉。慢慢来，别着急，今年Q不了，还有明年。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  11:10:30

• 着急着去和大家吃面条冰激凌：）讲真，我可能还是会慢慢来。我跑马的目的是健康，激进容易受伤。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  11:33:34

• 但是花班都说了跑马不健康。为了健康应该重量训练，拉伸，适度有氧 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:18:50

• 谢谢提醒。我也思考过这个选择。我属于目标性的人，有比赛的目标，就会认真训练。比较注意训练前后的拉伸。有一些重量训练， - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (75 bytes) () 04/30/2025  12:31:11

• 可以试图把运动健身看成是和吃饭刷牙一样平常，不需要目标，养成习惯后是享受不是痛苦。非要挑战自己可以找别的目标，没必要非得 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (36 bytes) () 04/30/2025  12:56:44

• 难得啊, 有人和我想法一样 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:41:00

• 跑马也可以健康。别每次把自己搞吐了就行。 :)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:58:23

• 很高兴你的努力和坚持得到回报，你的BQ时间是3:30吗？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  11:52:00

• 是的。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  11:54:59

• 如果BQ时间是3:30的话，现在预测的2026年波马的cutoff是6:44，就是说你需要跑323才比较有希望能跑波马，你可以以 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:15:00

• 以此来制定训练计划 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:17:00

• 谢谢痛哥提醒。我说的3：30是2026标准（3：35 in 2025）。我一直以为BQ标准提了五分钟后，cutoff应该 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (27 bytes) () 04/30/2025  12:26:17

• 每年cutoff 至少5分钟还是有的。全球跑马热呢！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:33:44

• 这简直就是晴天霹雳。不管了，先BQ，再操心能不能报上名 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  17:04:00

• 波马刚完,我们的随队临时教练马上给大家发了一个单子,说很多都是比波马快10－15分钟 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:16:12

• 祝贺第三马成功PR！ 9分钟呢！水站降速也许不是原因，加速大概需要训练。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (288 bytes) () 04/30/2025  11:57:30

• 补充一句，最后五迈要提速不容易，这要求你前面21迈足够保守，平时LR要有足够的MP训练。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:12:59

• 谢谢提醒。这次的计划LR不是easy run, 但LR中确实没有MP训练。以后考虑在LR掺入MP训练。训练决定比赛表现 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:20:17

• AM55周中速跑多，但LR里面的不明显。以后可以把周中的速跑降到2次，但LR里面多做文章。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:04:14

• 周中还要两次速跑,这个多数人做不到呢。而且我们说的是同一个AM55计划吗？这个计划里通常周中一个速度周末LR有MP训练。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 04/30/2025  13:42:26

• 是啊。你这是第5周计划。到后面高峰期的周中有三个强训，所以周末LR就分散到周六周日两天了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  14:13:04

• 我是说AM55/18计划主要是LR with MP，速度训练并不是很重 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  14:15:09

• 也许，我不止55，所以EZ run 更多些。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (53 bytes) () 04/30/2025  14:24:31

• 你应该是70-85 的计划 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  14:28:16

• 这个建议好！下次一定试试 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  16:57:57

• 能提高是前两次太面了。谢谢指点加速. 加速的能力我感觉我有。因为担心加速过快导致心率过高，这次比赛中。。。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (162 bytes) () 04/30/2025  12:16:22

• 我相信每个人都能够run by feel。关键是怎样习惯MP配速。找到那个感觉了，比赛时正常发挥了，就水到渠成。当然我是 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (71 bytes) () 04/30/2025  12:28:15

• 有道理。这次计划里有MP run. 而且我最后比赛的配速，就是我训练中MP run配速。 这个要坚持 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:36:13

• On the way，过程很扎实，体验很全面的感觉！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  11:58:33

• 谢谢。羡慕你明年可以去吃面条:) - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:21:33

• 不用羡慕，我今年去了既没吃上面条也没吃上冰激凌 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:25:00

• 所以我们三个会有机会一起吃面条 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:28:51

• 明年我看你们吃面条 ：） - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:45:57

• 痛哥的波马经历不够完整：）明年再来一次！ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  12:47:24

• 谢谢分享三个马的历程。赞都是用了心和脑子去跑的。2026 ！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:09:26

• 谢谢！希望借你吉言能行 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  17:02:00

• 祝贺成功PR!! 水站喝水有完全停下来吗？ 试一试不减速拿水， 每次喝2-3 口 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  15:41:32

• 谢谢建议！以前也试过边跑边喝，确实喝不了多少。以前也试过边跑边喝，喝不了多少。这次是边走边喝，而且5个水站，每个两杯水 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (30 bytes) () 04/30/2025  17:11:26

• 参观牛津喜遇网友 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1559 bytes) () 04/30/2025  10:10:15

• 喜欢这身装束，身材好又洒脱 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:16:03

• 落花的粉丝遍天下 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  10:18:00

• +100， 感同身受啊。花班太著名啦。LOL - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 04/30/2025  10:24:25

• 人品好啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  11:35:58

• 同意，还喜气洋洋的 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:01:16

• 我们为什么要跑马：可以到处玩：） - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  10:29:36

• 花花乐不思蜀了吧 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:42:31

• 哈哈哈！粉丝挺多啊！ - BOTW - ♀ 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:48:41

• 以后要跟着我亲家出门吃香喝辣！ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  11:10:53

• 我很佩服潜水员，真沉得住气啊！我爱一个人或一件事，憋不住啊，嘻嘻！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  11:30:27

• 附近丘吉尔庄园去溜了吗? 还有 sir William Dunn school of pathology, 旁边就是 - house6688 - ♀ 给 house6688 发送悄悄话 (48 bytes) () 04/30/2025  11:34:56

• 花花海内外都存知己呀 - dev - ♀ 给 dev 发送悄悄话 dev 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  11:47:36

• 大福利～ 我也想晒小身板儿啦，看见就喊“开心，尤其开心”，哈哈哈哈哈 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:00:45

• 照片里穿大红裤子的同学太年轻了，是牛津的新生 ：D - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:13:59

• 美国好几所大学像牛津，比如芝大校园。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:59:56

• Celebrity福利 ：） 伦敦好像夏天了？ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:04:14

• 你穿这条裤子太飒了，气场强大 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  15:45:21

• 真巧。 - 阿里克斯Y格雷 - ♀ 给 阿里克斯Y格雷 发送悄悄话 阿里克斯Y格雷 的博客首页 (51 bytes) () 04/30/2025  19:12:10

• 花花真的是名人了啊！粉丝遍天下！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  21:12:37

• 名副其实大粉大紫的花花！ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2025  16:46:36

• 年度血检控糖有效，血脂有待加强 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (9457 bytes) () 04/30/2025  10:09:46

• 你的饮食对我来说已经超级超级健康了，是我坚持不了两天的那种饮食，哈哈。跟你一起坐等专家建议 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  11:09:43

• 我基因不好，你要是没有太多家族病史的话，也许可以放纵一些 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  11:33:17

• 肌肉、速度、体脂样样都上乘，你还要怎样！我悲愤地问 lol - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:00:19

• 血脂呀，这次LDL 2.4给我扇了个耳光 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:07:33

• 哦我在羡慕小精灵呢... lol 你的血脂，看医生怎么说？其它的都好漂亮 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:19:35

• 我家庭医生是个胖乎乎的印度人，他说都挺好，没问题。估计他标准比较低吧，自己身体都管理不好 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2025  10:21:44

• 很理想，继续保持。我也希望有一天在这里晒晒我的血检报告。现在不行，还有两项稍高的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  11:39:53

• 我一吃花生米体重就直线上升，这东西油脂太多了。 - oubaiyin - ♀ 给 oubaiyin 发送悄悄话 oubaiyin 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:42:27

• 哈哈，我的困难是难以增重。我上辈子是属松鼠的，各种坚果上瘾，尤其是花生瓜子。好在国外买瓜子不方便 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:45:40

• 各种防线都守住了，又积极运动，攻防都密不透风，当然！大拇指！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  12:58:26

• 推荐多吃酸的，例如苹果醋兑水。姐经常一次吃一磅左右坚果，但是血脂和胆固醇都一直非常低 - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:25:52

• 而且还经常吃包装食品，LOL - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  13:48:31

• 我吃坚果就一小把。你怎么吃那么多还没事呢？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  17:49:41

• 估计是多吃酸的起作用，酸能分解脂肪，以前姐差不多每天都吃至少10个橙，后来知道水果含糖就不敢吃水果了，就改喝苹果醋 - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  18:00:04

• 另外，姐一直非常注重高纤维 - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  18:01:34

• 我也每天苹果醋兑水 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2025  05:49:44

• 这是体检BSO炫富贴？我看错了？ - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  13:49:29

• 如果LDL也低就是炫富贴，目前是求教如果从小康走到炫富 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2025  05:48:56

• LDL也不是越低越好 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (53 bytes) () 05/01/2025  19:06:31

• My Ami风情万种！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (2111 bytes) () 04/30/2025  07:10:29

• －过Georgia , 见到的大多短裤短上衣露腰小麦色长腿长发美女，很随意。 沙滩上更了不得了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  07:21:21

• 是，佛罗里达阳光之州，感觉海滩上俊男靓女最美最阳光，哈哈。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:14:18

• 又瞬移了! lol你应该说My Amie--滩上的比基尼美女都是 Your Amie 跑步热不热? - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  07:28:49

• 记得这个词，Mon Amie 摸拿蜜，我的女朋友 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  08:47:00

• 正好赶上最近的展会比较多，我只好马不停蹄地奔跑了。Amie都是我的，不是你的，哈哈。跑步有海风吹，不热，但有点晒，我也不 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (42 bytes) () 04/30/2025  10:17:42

• 对， my Ami是your Ami. - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  10:25:40

• 你这日子咋这么爽呢！ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  07:52:08

• 工作找到好，出差机会比较多，我也特别喜欢到处走走。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:19:15

• 沙滩跑更费劲 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  08:05:45

• 是，在软沙子里跑，基本不可能，不仅滑，而且还使不上劲。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:20:03

• 你的工作就是玩儿和跑步吧？玩着就把钱挣上了。羡慕。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  08:12:23

• 对我而言，跑步是第一位的，跑完步再谈工作的事。这些年确实得益于出差的机会多，玩了，把工作也做了，一举两得。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:22:07

• 羡慕 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  08:21:03

• 我觉得得益于工作的性质，有机会到处走走。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:24:02

• 鱼哥的人生，明明是遨游地球的鱼 ：） - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  08:45:13

• 嗯，跟鱼有缘！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:28:57

• 谢谢鱼哥分享。去年圣诞假期在佛罗里达度假期间跑过几次。不习惯温度和湿度，比平时费力不少 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2025  09:09:57

• 这里的湿度肯定没有亚特兰大高，对我来说，什么样的天气我基本都能适应。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:25:38

• 美女照片有点少啊lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  10:44:10

• 这些美女够多了，看来你还是年轻呐，哈哈！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2025  15:20:50

• My Ami -Mon Ami 蓝天白云阳光沙滩美女摇曳的椰子树，鱼哥有福气到处跑 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2025  13:09:55

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