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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 关于如何健康老龄化和保持强健的七条建议 [ZT] - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (36492 bytes) () 05/30/2025  08:23:29

• 谢分享。慢慢来很重要 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  08:38:04

• 一定热身！ “如果膝盖受伤，专注于上半身的锻炼；如果肩膀拉伤，专注于下半身的锻炼” - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  08:48:32

• 对！发现教练不管上私课群课流程都一样，从来不略过热身。自己似乎也很久没有受伤了...每次热身充分应该是原因之一 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  08:57:26

• 简单地说，力量训练热身至少包括动态拉伸和动态暖身（提高心率）。针对当天训练主要动作采用不同暖身方法 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (196 bytes) () 05/30/2025  11:06:37

• 我去gym 会自觉地先拉伸再做力量，一项一项地做完。但是，在家经常忽略这重要的第一步，好象顺手拎起哑铃就练练， - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (105 bytes) () 05/30/2025  12:46:33

• 这个…… 我个人体验是，看是什么伤。骨折和肌肉损伤当然不能动伤处，筋健和关节如果不动就受限更不容易恢复了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  10:51:33

• 这个很好："拉力运动可以通过将阻力带绑在坚固的家具上并将其拉向自己来完成。将阻力带举过头顶并拉开也有效。" - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  08:52:47

• 是的，锻炼办法多种多样 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  08:59:17

• 我不觉得她做得很好 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (79 bytes) () 05/30/2025  09:50:15

• 这些建议没什么问题吧 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  10:44:46

• 什么都说了，都是蜻蜓点水 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  10:49:07

• 确实说得不够仔细。但是一些大的原则有时能让人警醒，防止出大错。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  10:59:30

• 对增强爆发力，据我所知kettleball swing 值得推荐，其他有 box jumps, jump squat等 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  10:49:34

• 力量动作有千百种 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  10:53:16

• 选取合适的动作确实不易。 这三种特别针对爆发力，应该是我教练多年经验总结。AI 也是这么说的。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (1119 bytes) () 05/30/2025  10:56:32

• 感觉这对所有要运动的人都合适 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  11:22:26

• 找到自己喜欢的运动可能更重要 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (158 bytes) () 05/30/2025  11:29:51

• 为什么少吃减肥可以很快掉4斤 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (1485 bytes) () 05/30/2025  06:04:46

• +1 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (325 bytes) () 05/30/2025  06:34:53

• 哈，我前几天刚提到过。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  06:45:16

• 这跟落花说的锻炼不减肥还是要少吃是反的哈！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  06:55:33

• 每个陈述都有背景和条件范围。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  07:23:38

• 站队支持，咱在一个公司工作过的， - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  07:05:15

• 是吗，世界真小，哪个公司？ - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  07:10:02

• A 打头的银行 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  07:15:56

• 知道了，很高兴你同意我的锻炼理念 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  07:21:58

• 咱俩对上接头暗号了 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  07:23:55

• 原来4斤有科学道理 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  07:07:44

• 你应该引用一下我的原文，这样大家才知道你这文是对谁发的感慨。另外你别急嘛，我这才四天，那个英文我不认识， 我去查一查。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (1792 bytes) () 05/30/2025  07:57:12

• 不好意思，不光是你的贴子，还有落花减肥贴也提到了4lb - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  08:04:27

• 原来如此，我按您说的，继续坚持! - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (99 bytes) () 05/30/2025  08:06:38

• 不知道这段文字是谁写的，有不准确的地方 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1964 bytes) () 05/30/2025  08:24:28

• 是的，这种很机械很片面的理解身体机制，真的是很那啥 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  08:55:34

• 显然是AI写的 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  09:50:46

• 同意。糖原和脂肪供能总是同时进行，比例有所不同而已。没有脂肪排队等着糖原耗尽才上的情况：）） - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  11:21:53

• 此文大方向应该还是对的 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  10:43:40

• 生体？身体～看着有点别扭～～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  08:04:26

• 改了，谢谢 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  08:06:10

• 看到这个就明白了， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (144 bytes) () 05/30/2025  08:11:55

• 你的观点一点都站不住脚啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1101 bytes) () 05/30/2025  08:45:05

• 可能是你写的比较多， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (312 bytes) () 05/30/2025  09:38:05

• 我老天啊，我一年就这几个星期减脂，而且我真的不是很渴望甜食，你从哪得到的印象我每天都在渴望，晕 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (206 bytes) () 05/30/2025  09:40:29

• 写写写。想起来有段时间馋冰激淋。某天突然就不爱吃了，冰箱里还有两罐，应该过期了吧 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  09:48:36

• 别啊，误导了再导回来，这样论坛才热闹啊 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  09:50:11

• 可能文青都这样吧，这叫文字有感染力，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (261 bytes) () 05/30/2025  09:57:06

• 别介，多写点，就喜欢你特逗的这种风格。 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  10:30:40

• 落花别生气 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (1456 bytes) () 05/30/2025  09:48:09

• 同意 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  09:50:35

• 其实， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (340 bytes) () 05/30/2025  10:04:20

• 有些道理但不绝对。怎么可能那么精准，一开始减掉都恰恰是glycogen？ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  09:02:57

• 体重每天变化个2磅是很正常的。看一周平均好点，其实还不如量腰围。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  09:14:39

• 是的，腰围是很好的标准 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  09:41:01

• 腰围太难量了，吸肚子和鼓肚子量出来的最小和最大腰围，相差17厘米！！！你们都怎么量腰围？ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  14:37:33

• 看穿裤子的尺寸吧 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  18:48:00

• ### **测量步骤**1. **准备工具** - 一把软尺（裁缝用的卷尺，无弹性为宜）。 - 保持身体直立，放 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  18:50:00

• 深度搜索答案 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (1053 bytes) () 05/30/2025  18:53:41

• 居然是量最细处，那我再减几天，绝对一尺八的腰了，但问题是裤子塞不进去的原因是肚子上的肉造成的，在肚脐眼下方一点的位置啊。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  21:05:58

• 测量标准比我的严格多了， 看来我是自欺欺人，水份不少 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2025  08:58:36

• 短期体重变化其实很多都是水 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (239 bytes) () 05/30/2025  10:03:17

• 应该还有poo poo -- 吃得少，肚子里装的废物少，体重肯定轻 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  11:08:22

• 我想增重就喝啤酒，想减重就多吃几顿牛排。屡试不爽 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  11:39:05

• 喝啤酒配牛排是什么情况？哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  18:31:01

• 牛排配啤酒是不是有可能不增不减？那就可以敞开了喝，然后多吃点牛排压压惊 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2025  10:26:42

• Sunny 有点飞的意思了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (214 bytes) () 05/30/2025  04:16:22

• 试飞成功。不急，等骨骼更结实一点。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  06:46:17

• 给小妹Gizmo做示范 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  09:27:07

• 找目标？目标在这里！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 05/29/2025  21:39:24

• 这小伙儿长得跟我表弟很像。我最近的目标是50公斤。我发现这少吃饭可比锻炼减的快太多了，这才少吃四天，怎么一下子轻了4斤， - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (3926 bytes) () 05/30/2025  04:16:51

• 这小伙你不认识？LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  04:48:52

• 真不认识，就觉得跟我表弟像，面善，哈哈哈! - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  05:29:47

• 看来你和落花一样都是大忙人，不用自己做饭！落花有父母，你有厨师儿子和老公伺候 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  04:56:24

• 对，但我这个赛季有点长进，下午他们去训练，晚饭我做。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  05:31:57

• 加油，双管齐下。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  06:48:42

• 好帅！除了肌肉，身体协调性也相当好。视频以前贴过一次 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (214 bytes) () 05/30/2025  04:25:33

• 一代传奇! 我看过很多他的视频，包括他去试镜的. 聪明、勤奋、自信、有才华 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  05:44:29

• 也照着他的健身房训练单去练！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  06:56:40

• 他也服用很多药物，甚至电击刺激. 压力大。一声叹息 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  07:11:23

• 那时的医学检验还没现在成熟。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  07:25:30

• 重温一下骑行瓦数 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (518 bytes) () 05/29/2025  17:47:07

• 根据我自己的数据看 - Teetrinker - ♂ 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 (67 bytes) () 05/29/2025  20:41:26

• 差那么多？我以为是y=x+a，a还比较小，哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  07:41:03

• 差不多，研究報告說跑步效率可以到45％， 骑车只能到20-25％ - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  08:39:20

• 我从不知道跑步power怎么看。我骑车最后一次FTP还是两年前测的，210.现在两年没骑车了，估计150都没有了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (89 bytes) () 05/30/2025  08:52:17

• 210也很高了，可以到cat 4了。还是吃灰都吃不上，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (56 bytes) () 05/30/2025  09:51:09

• 2025 国殇节周末半马 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (10750 bytes) () 05/29/2025  16:46:22

• 美丽的背影。遇见鱼哥和端庄秀丽的鱼嫂。还遇见过去的同城妹子。还把老公叫老伴儿，你哪有那么老！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2025  16:54:42

• 谢谢惠姗。你啥时来，我们一起跑 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2025  18:10:24

• 我们成都人一结婚，二十多岁就叫自己老婆老妞儿，老公叫老挤 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  15:55:48

• 穿蓝衫的背影是你吗？苗条！那双腿还有发展前途！ LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/29/2025  19:09:41

• 嗯蓝衫白帽站C位哈哈。我也向我的腿们转达了你的评价，她们表示很欢喜 :) - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  05:36:47

• 美好的一天！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2025  20:18:35

• 虽然禁忌说“happy memorial day”，但的确很美的一天 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  05:39:21

• 写得好！你那么早就起来准备，太认真了。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  03:50:08

• 当然要起早，要不那8、9次的厕所生意怎么做 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  05:40:08

• 好看好看！ - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  08:01:00

• 谢谢队长 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  13:07:48

• Wow， 这身材让人羡慕啊。最好加一张正面的来解释一下什么叫盘儿靓条儿顺 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  10:41:08

• 盘儿不敢亮，条儿别扭着，顺是二龙妹子心意好 LOL - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  13:14:59

• 你本地人跑马还住旅馆啊？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025  12:49:38

• 这不远郊嘛，它非要7点开跑，又不好停车子 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  13:16:23

• 幺妹儿你好飒爽英姿，居然偶遇鱼哥伉俪，太安逸了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025  15:54:31

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