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问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 跑步看世界-加州理工学院 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (15243 bytes) () 03/04/2025  04:19:52

• 鱼哥好！谢谢您细致全面的记录，不瞒您说，这前去过，都没看出个所以然！再去时要照着这个逛啦～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2025  06:25:29

• 校园很美，也不太大，我要是像你离得近，会常常去转转。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2025  08:44:12

• 来过几趟，没你逛得仔细。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2025  07:35:41

• 值得再去哈。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2025  08:44:46

• 最初对美国的好感，就是看美国有好多了不起的大学。它们资金富裕，师资雄厚，校园美丽广大，其中就有加州理工学院。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2025  07:54:58

• 完全同意，这也是为什么我千方百计到校园跑步，哈哈。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2025  08:45:50

• 谢鱼兄分享。你看没看过Art center of design? 在边上，大概30%的汽车摩托车飞机的设计师这里毕业的 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/04/2025  08:16:13

• 谢谢建议！没去过你说的这个设计艺术中心，我有机会肯定还会去Pasadena看看。加州理工还管理NASA的喷气推进实验室 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (30 bytes) () 03/04/2025  08:47:32

• 谢谢鱼哥分享。跟着旅游了。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/04/2025  08:41:45

• 谢谢支持！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2025  08:47:55

• 谢谢鱼哥带我们逛美丽校园 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/04/2025  09:22:00

• 攀岩，赛场内外的老爸，如教娃捕猎的雄狮 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (2616 bytes) () 03/03/2025  18:32:00

• 周六弟弟比赛的空档追精灵的Tokyo马，今天Instagram上信息非常多，那种氛围就是要参加世界大马的原因吧 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  18:41:01

• 华人孩子攀岩的确实不多…我身边的一般都是大人玩…我有个朋友每周去，女生，我觉得很酷 - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  19:15:59

• 攀岩是调动全身各种性质的肌肉最全面，有氧和无氧结合非常巧妙的运动，我多写写。攀岩人都有些共性，比如专注，独立，善思考 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  21:09:34

• 很感动你先生和你对儿子攀岩运动爱好的支持与付出，包括对他所在团队的支持与付出。为儿子和所在的团队加油！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  20:05:25

• 攀岩社区是我的根，团队是我们的家 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  21:11:30

• 一不小心破记录 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (1690 bytes) () 03/03/2025  17:09:02

• 太硬核了！向你学习，我们都没有理由不运动 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:11:19

• 穿对了衣服，做好防护，没有想象中那么难 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:42:02

• 每天早上一睁眼，先看室外温度，然后是各种挣扎。但凡低于-10摄氏度，我就心安理得的放弃跑步了，今天一看，熊熊你真太强啦！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:56:04

• 昨晚入睡前想了想今天的日程就决定今天早上要跑步，衣服就放在床边，早上起来穿上就出去了，根本没想别的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  18:17:28

• 加州天气条件好，真令人羡慕。但是，花花的运动强度和运动量却是远超一般人，那是更加的艰难。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  18:02:30

• 花花那里夏天热比寒冷难搞多了，那么高的温度我早躺平了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  18:18:33

• 是啊，想起花花胳膊上热出的水泡。哎，这个论坛里简直不是人，都是神！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  18:36:55

• 干就完了，不多想，有了目标不干完不成 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (81 bytes) () 03/03/2025  19:00:30

• 赞。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (140 bytes) () 03/03/2025  17:15:40

• 滑雪防护帽挡到鼻子以上，呼出来的水汽接触到头发和睫毛眉毛，温度足够低就会快速结冰 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:43:40

• 侠女！must be true love! - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  17:27:47

• 真爱是一定的；-） - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:44:27

• 向亲家学习，下回我这儿零下二十度的时候一定出去跑一圈lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:38:23

• 本来计划8km, 只跑了6km就收兵了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:45:49

• 白熊妹子，这天儿不能出门了，再出门你就真的成白毛女了 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  17:42:11

• 太迟了，已经当过好多次白毛女了啊！ 今天没想到有这么夸张，可见早上温度的确很低 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:47:04

• 看见美女红润的脸，和白雪覆盖的黑发。好冷呀 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:56:47

• 没有坏天气，只有对的装束 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  18:19:40

• 抓紧时间，下个星期就零上了 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  18:02:56

• 后天温度就上来了，一下大雨滑雪季就基本上结束了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  18:20:42

• 惭愧，正赖在车上犹豫呢。多谢分享，督促我下车慢跑了！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  18:42:40

• 哈哈，不小心鸡汤了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  19:01:43

• 哇，这是我向往的数字游民生活吗出门就能滑雪（我工作也是久坐…哭 - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  19:03:34

• 我们这明后两天也要下雨，如果不再来场雪的话，估计今年的滑雪季就这样了 - printemps - ♀ 给 printemps 发送悄悄话 printemps 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  19:26:00

• 雪景很壮观！北熊妹妹的运动精神很鼓舞人，为你鼓掌！没想到头发被冰冻成这样。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  20:16:50

• 赞！我这里十天前雪地就变得唏哩哗啦了，想滑雪只能去downhill，人造雪也支撑不了几天了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/04/2025  04:02:15

• 一位朋友分享如何陷进和打破出道即巅峰的魔咒 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (5100 bytes) () 03/03/2025  14:12:10

• 他只要一认真训练就比一般人强，从326进步到312，这个幅度够大的，越到后面进步越难，他的配速也是相当稳定，还有很大潜力 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  14:40:00

• 谢谢HTC/芝马/纽马同学。赞你的慧眼！虽然PR迟到了11年，但显得这接近14分钟的PR更是难得。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  14:47:19

• 我自己也出道即巅峰了5年，首马二马三马一次比一次慢 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  14:53:00

• 哈哈，暴露了吧，我就说你是扮猪吃虎：-）。谢谢分享。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  15:19:31

• 如果首马接近4个半小时的猪也能吃老虎，这个老虎要么是纸的要么是死的 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  17:32:28

• 叫我这出道三十多年没癫疯的情何以堪 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  16:27:54

• 去年和今年都破三的飞腿你是逆生长，你的巅峰还在前方，破2:55， 然后破2:50。。。lol - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  16:36:03

• 听见了没喵爸，等你哪天全马跑进2:00，你就可以躺平了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  17:35:06

• 我尤其佩服他年复一年的坚持。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  14:48:25

• 的确不容易，尤其是大幅PR还在年龄长了十多岁的基础上 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  15:10:17

• 谢谢千里挑一妹妹，与你同样的感受。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  15:20:20

• 觉得体重掉20磅是主要因素。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (248 bytes) () 03/03/2025  15:10:05

• 甲减长的体重被纠正之后掉了20多磅，我的理解 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  15:11:29

• 那就是2014年巅峰以后涨了20多磅？那不再PR了，也正常吧。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  15:19:42

• 谢谢羽妹妹。他首马之后有足底筋膜炎，无法正常训练，直至2019年才完全恢复；能正常训练之后，他2020年成绩大幅上升。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  15:26:58

• 嗯，有足底筋膜炎是很难继续训练。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (592 bytes) () 03/03/2025  15:43:04

• 谢谢羽妹妹的认真思考和数据控。他在文章中说2020之后因疫情就又反复懈怠了。2021没成绩是休马因疫情在那年取消实地跑。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (456 bytes) () 03/03/2025  16:09:31

• 应该是甲减长的体重被纠正。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  15:22:06

• 不过也说明大体重长跑不容易 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  15:12:39

• 这肯定啊。不过文章没写他出道和后来的体重变化。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  15:17:40

• 一并谢谢二位。体重对跑步确实有影响，但他即使减20磅之前也不是很胖的人。跑马界通常认为减一磅配速大约快一秒。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  15:30:50

• 是的，甲减是体现在整个身体代谢机能降低，不只是体重的问题，他的心率和performance肯定受到影响的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  15:37:03

• 谢谢花班的专业点评。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  16:13:18

• 我认识的一个女中年，原先常年打高球，身体非常好，突然得了甲减后，瘦很多静坐心跳80-90，人变得虚弱，一次走不动3千步。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  16:38:47

• 一磅快一秒，20磅配速快20秒，这26迈，不就是快520秒？将近9分钟？是我理解错了吗。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  15:46:24

• 当然跟去年比，提高了36分钟，远远超过按这个算法，体重带来的优势。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  15:53:18

• 你的理解没错，理论上是这样的。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  16:15:12

• 减体重，增跑量；用事实说明，管住嘴，迈开腿是王道！ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  15:57:31

• 还有他用的这个计划要求还是挺高的。不是有基础的强将做不到。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  16:13:07

• 谢谢分享。是的，他在文章中还说了“切切实实地每天按计划执行，配速也都按更快的速度”。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  16:26:45

• 是的，体重控制和训练双管齐下。我有反面教训，2023年10月在平坦芝马跑得比6月份线路很难的奶奶/外婆马慢十几分钟。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  16:24:47

• 记得你说外婆马是为了迎接小外孙跑的 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (378 bytes) () 03/03/2025  16:45:01

• 谢谢羽妹妹好记性，正是！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (772 bytes) () 03/03/2025  17:03:32

• 对了，还有漏水。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (84 bytes) () 03/03/2025  17:46:30

• 这位跑友极有天赋！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  17:09:46

• 谢谢北熊妹妹。天赋与勤奋并存。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  20:19:48

• 很认真地看了，谢谢晓阳姐分享 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  19:03:03

• 谢谢开心妹妹。我觉得这位朋友的经历会给不少人启发，所以就征得他的同意之后转发了。咱们一起感谢作者的分享。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  20:23:57

• 谢谢晓阳姐分享！不是专业运动员，跑马成绩是很多因素决定的，不只是体重和训练，他能PR肯定要克服很多困难的，很佩服！ - printemps - ♀ 给 printemps 发送悄悄话 printemps 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2025  06:47:00

• 这个 Optimal Training Load range 怎么不动呢？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (2312 bytes) () 03/03/2025  13:20:06

• 羽绒服看了花班的也问了一样的问题。我的和他的一样每天浮动，感觉是不是你的设定不一样？再往前几个月都不动？ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  13:28:03

• 往前翻了翻，找到一个Optimal 波动大的。那些天在欧洲旅行，有两个赛事。但我还是没想明白怎么确定的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (82 bytes) () 03/03/2025  13:35:55

• 我就是看了羽绒服的问题，才注意到了自己的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  13:38:44

• Training load是指intense minutes? 我的才不到200，不过还是在optimal range - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  13:28:55

• 好像不但是训练时间。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  13:37:44

• 得一段时间才能变吧。话说你这量好大啊！ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  13:41:38

• 我在外面野，信号不稳定 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (464 bytes) () 03/03/2025  13:51:24

• 你读文章不仔细啊，说的是每周1000多，单次活动可达300到400。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  14:40:15

• 哦，那还差不多。手机上看的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  15:04:08

• 单次活动300多的，我都有过，不是精英才能做到吧。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  15:26:31

• Garmin是为正常人设计的，你这种另类，Garmin拿你没办法，所以只能胡说八道几句了 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  14:02:00

• 这本来是为精英运动员设计的。我是不正常的，另类？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  14:11:11

• 你是精英里的精英，当然不是正常人了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025  14:36:00

• 我后来又想了想， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (615 bytes) () 03/03/2025  15:03:52

• 我也这样想的。就是有时候每天都变，有时又一直不动，好奇啥公式。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  15:10:47

• garmin招人的时候，你打入内部一下 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025  16:01:39

• 我读了一下你贴的链接 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (170 bytes) () 03/03/2025  16:18:31

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