瘦十磅！！！还要问怎么才能增！！！！

开玩笑的，呵呵。

其实很简单，很多时候你觉得自己吃得很好，但是仔细看看，根本不够，你现在常规坚持训练了，营养方面就要特别注意，不能和以前那样想到了就看看，不想到就随意。每样东西放到肚子里时候都要想一下。

我们叫做mindful eating, or eating wiht purpose。不是你觉得饱就可以了。而是要根据你的训练量，增加碳水化合物和优质蛋白质优质脂肪。

最后要经常问问自己，我的目标是啥。

我们做事情都有不同的目的，有的人健身就是为了苗条，所有的活动都是为了这个目的；但是有的人比如我，小布，健身是为了马拉松或者铁人三项，那我就更关注我的Vo2Max和有氧能力。不同的目的，吃饭的方法完全不同，前者可以每天几克青菜一片鸡胸，后者如我，你要是看到我吃饭会吓死。我的体重比打铁以前重了十几磅，但是我知道各方面的力量和fitness也不可同日而语。

只有清楚了目标，才不会每天纠结在体重。体重其实根本很难反映一个人的真实fitness，一个140lbs很fit的人，可能看上去比一个130lbs完全不锻炼的人，看上去更瘦更苗条，这就是body composition。我以前贴过自己的照片比较。

 

所有跟帖： 

• 请教年轻人用protein powder有什么限制吗？ -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:52:02

• 每天蛋白质摄入量和体重有关，一般都有详细的使用说明，只要不过分没关系的。前提是肾脏功能正常 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:57:59

• 谢谢 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:58:48

• 你们都是很有自制力的人。 我是不锻炼，还想趁现在能吃多吃点。反正体重不长也不减。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:56:34

• 体重不涨就很牛了！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:58:22

• 揭发你：跳舞也是锻炼 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:01:20

• 我最近几年都没跳了。不想动。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:09:21

• 太好了， 专家发言了！ 谢谢！ -喜喜哈哈- ♀ (580 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:59:01

• 你被企鹅的去世吓着了 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:00:21

• 也不是， 我希望能稳在这里， 不要跌了。。。 -喜喜哈哈- ♀ (94 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:08:40

• TVB港剧的经典台词 -落花飘零- ♀ (98 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:01:31

• 我觉得每个人对“瘦”“美”的标准不太一样 -清水胜浓茶- ♀ (451 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:59:08

• 我觉得七巧是真的没吃饱，每天都在负平衡 -落花飘零- ♀ (275 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:05:51

• 体型小，需要的热量也比较少吧 -清水胜浓茶- ♀ (35 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:21:26

• 具体的情况只有七巧自己才能分析了。 -落花飘零- ♀ (202 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:34:07

• 我是比较没有量化，都是自我感觉。可能是不太准确。 -唐七巧- ♀ (1541 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:43:04

• 早餐和晚餐倒过来吃。然后在早餐和中餐增加蛋白质。 -回风舞雪兮- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:52:11

• 我喜欢碳水和甜食，所以早餐吃得比较开心，晚餐就还好。。。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:53:34

• 水果是最容易被忽视的糖分来源，很多人觉得自己吃水果好健康，其实果糖直接进肝变成甘油三酯。要控制水果 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:55:25

• 有一种人是天生大肚量的怎么吃都不胖还总是饿，莫非你就是这种体质？你要不要实践一下：))) -回风舞雪兮- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:57:32

• 我的体重一直在增加！ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:42:30

• 水果太多了，早饭太少了。一周三四次的运动量，碳水化合物太少了。 -落花飘零- ♀ (182 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:52:44

• 水果是我的爱啊～～我没有掐卡路里吃，因为懒得算，就是喜欢吃的填满了就舒服了。。。午餐前后都很饿，所以会去吃零食：( -唐七巧- ♀ (141 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:59:39

• 塞不下是因为你吃那么多水果，把水果都砍掉，多吃点燕麦，就不会觉得那么饿了。牛奶也不要喝了，没什么营养 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:23:02

• 好的，谢谢！ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:43:03

• 我也是觉得运动量不少，水果量太大，蔬菜也多，高能量耐饿的脂肪和蛋白质不够。换了我减蔬果量，增加红烧肉卤牛肉啥的，按懒猫的菜谱做 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 18:41:30

• 我好纳闷你们为啥能一边运动，一边还能自律？我一运动就成个贪吃鬼：( -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:09:45

• 你都吃些什么？我都备着酱牛肉steak，cheese。鱼片，鸡蛋。 -Xingfujiaren- ♀ (46 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:18:37

• 都是我爱吃的。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:43:53

• 你那个身子骨。。。。可以放开吃 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:47:21

• 可能我的确是放得还不够开，所以不够的地方就要从零食那里找补。。。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:51:23

• 那些能量棒我从来不吃，都是最差的糖， highly processed。要尽量吃原始的新鲜的，比如吃个sweet potato都 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:54:27

• 那我换成红薯吧。我真的特别喜欢能量棒，又甜又有果仁，多好吃啊！为什么好吃的东西都不健康，伤心～～ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:04:01

• 越是这种process sugar，越会催发胰岛素激增，导致饥饿，你想想多不合算。 -落花飘零- ♀ (198 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:22:02

• 皮蛋瘦肉粥不错。我放很多肉，加咸蛋和皮蛋再加青江菜 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:01:51

• 我有个特别好的优点， -zhuangqiushui- ♀ (230 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:12:44

• 如果不运动，其实也无所谓，我就是看七巧运动了以后不好好吃饭就着急 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:18:49

• 谢谢谢谢！我就是要少吃水果零食，多吃复合碳水化合物，是吧？ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:48:18

• 我以前不运动也是这样的。特别是懒得做饭就省过去了，多方便啊。但运动后好饿啊！！ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:46:47

• 你明显不是食物爱好者，这好难得。那么平时的幸福感从那儿来？游戏，读书，。。。 -螺丝螺帽- ♀ (128 bytes) () 02/12/2020 postreply 06:54:58

• 饿就好好吃饭，要listen to your body。每天三顿饭，外加mid morning mid afternoon sn -落花飘零- ♀ (86 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:19:48

• 在吃方面我一点都不自律，不过我已经不纠结吃的不自律了 -清水胜浓茶- ♀ (176 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:19:59

• 是的，光看体重会造成很多心理问题，特别是女生。我看到的例子太多了。 -落花飘零- ♀ (224 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:22:57

• 也觉得她没吃饱，我以前锻炼多的时候，两天可以消灭一瓶花生酱，还吃很多别的 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 02/12/2020 postreply 01:10:05

• 落花好，这阵子没见你和小布来发贴，还挺惦着的：）鸡汤还是要经常给我们上的呀～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 18:59:49

• :) -布兰雅- ♀ (540 bytes) () 02/11/2020 postreply 23:11:11

• 有营养 -lost2008- ♀ (0 bytes) () 02/12/2020 postreply 08:53:22