我是比较没有量化，都是自我感觉。可能是不太准确。

我运动量的话，算一下，周末比较大运动，爬山，10迈3小时，然后另一天跑步1个小时这样(速度不知道，因为不带手机，但我跑步挺慢的，基本上周围人都跑得比我快)。平时一周会尽量保证跑步1次，40～45分钟，游泳一次45分钟(游得也挺慢的，25码的泳池，大概有个17、18圈？)，然后可能有时可能多加一次跑步或者多一次游泳这样，比较少做到。

 

吃的话，周末外食，就什么都有。

 

平时的早餐，一个苹果，一根香蕉，一个橙子，一个猕猴桃，6oz蓝莓(就是大概1/3盒那样)，燕麦粥(2杯生燕麦粒+半QT杏仁奶+水煮的燕麦粥放冰箱，每天挖一坨再加牛奶稀释成糊状吃，大概2天多吃完)，最后再加1小盒酸奶拌granola。

午餐有1根中等大小的胡萝卜，1段芹菜，一个甜椒之类的，熟的蔬菜比如芦笋豆角之类的一盒，熟米饭或者黑豆，目测大概1杯半的体积吧，两个水煮鸡蛋和差不多同体积的鸡肉牛肉饼之类的。

下午饿，各类零食不计。

晚餐蔬菜同上，然后炒4个鸡蛋加起司，1盒沙丁鱼罐头，两片烤面包片加黄油片，半个牛油果，1块阿胶(嗯，当餐后点心)。

所有跟帖： 

• 早餐和晚餐倒过来吃。然后在早餐和中餐增加蛋白质。 -回风舞雪兮- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:52:11

• 我喜欢碳水和甜食，所以早餐吃得比较开心，晚餐就还好。。。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:53:34

• 水果是最容易被忽视的糖分来源，很多人觉得自己吃水果好健康，其实果糖直接进肝变成甘油三酯。要控制水果 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:55:25

• 有一种人是天生大肚量的怎么吃都不胖还总是饿，莫非你就是这种体质？你要不要实践一下：))) -回风舞雪兮- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:57:32

• 我的体重一直在增加！ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:42:30

• 水果太多了，早饭太少了。一周三四次的运动量，碳水化合物太少了。 -落花飘零- ♀ (182 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:52:44

• 水果是我的爱啊～～我没有掐卡路里吃，因为懒得算，就是喜欢吃的填满了就舒服了。。。午餐前后都很饿，所以会去吃零食：( -唐七巧- ♀ (141 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:59:39

• 塞不下是因为你吃那么多水果，把水果都砍掉，多吃点燕麦，就不会觉得那么饿了。牛奶也不要喝了，没什么营养 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:23:02

• 好的，谢谢！ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:43:03

• 我也是觉得运动量不少，水果量太大，蔬菜也多，高能量耐饿的脂肪和蛋白质不够。换了我减蔬果量，增加红烧肉卤牛肉啥的，按懒猫的菜谱做 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 18:41:30