我是比较没有量化，都是自我感觉。可能是不太准确。

我运动量的话，算一下，周末比较大运动，爬山，10迈3小时，然后另一天跑步1个小时这样(速度不知道，因为不带手机，但我跑步挺慢的，基本上周围人都跑得比我快)。平时一周会尽量保证跑步1次，40～45分钟，游泳一次45分钟(游得也挺慢的，25码的泳池，大概有个17、18圈？)，然后可能有时可能多加一次跑步或者多一次游泳这样，比较少做到。

 

吃的话，周末外食，就什么都有。

 

平时的早餐，一个苹果，一根香蕉，一个橙子，一个猕猴桃，6oz蓝莓(就是大概1/3盒那样)，燕麦粥(2杯生燕麦粒+半QT杏仁奶+水煮的燕麦粥放冰箱，每天挖一坨再加牛奶稀释成糊状吃，大概2天多吃完)，最后再加1小盒酸奶拌granola。

午餐有1根中等大小的胡萝卜，1段芹菜，一个甜椒之类的，熟的蔬菜比如芦笋豆角之类的一盒，熟米饭或者黑豆，目测大概1杯半的体积吧，两个水煮鸡蛋和差不多同体积的鸡肉牛肉饼之类的。

下午饿，各类零食不计。

晚餐蔬菜同上，然后炒4个鸡蛋加起司，1盒沙丁鱼罐头，两片烤面包片加黄油片，半个牛油果，1块阿胶(嗯，当餐后点心)。