瘦十磅！！！还要问怎么才能增！！！！

开玩笑的，呵呵。

其实很简单，很多时候你觉得自己吃得很好，但是仔细看看，根本不够，你现在常规坚持训练了，营养方面就要特别注意，不能和以前那样想到了就看看，不想到就随意。每样东西放到肚子里时候都要想一下。

我们叫做mindful eating, or eating wiht purpose。不是你觉得饱就可以了。而是要根据你的训练量，增加碳水化合物和优质蛋白质优质脂肪。

最后要经常问问自己，我的目标是啥。

我们做事情都有不同的目的，有的人健身就是为了苗条，所有的活动都是为了这个目的；但是有的人比如我，小布，健身是为了马拉松或者铁人三项，那我就更关注我的Vo2Max和有氧能力。不同的目的，吃饭的方法完全不同，前者可以每天几克青菜一片鸡胸，后者如我，你要是看到我吃饭会吓死。我的体重比打铁以前重了十几磅，但是我知道各方面的力量和fitness也不可同日而语。

只有清楚了目标，才不会每天纠结在体重。体重其实根本很难反映一个人的真实fitness，一个140lbs很fit的人，可能看上去比一个130lbs完全不锻炼的人，看上去更瘦更苗条，这就是body composition。我以前贴过自己的照片比较。