做了很久低强度的运动,现在逐渐有了腹部肌肉力量。我认识的一个练健美的女士,提议我练习深蹲。低强度运动中,腿上部quad的肌肉有训练。对hamstring 和glute的锻炼有限。我看了一下网上,发现很多这方面的运动都是要负重或者依靠机器。自己觉得自己去做,很难坚持突破自己的极限。在考虑是不是依靠健身教练的指导。另外,我主要是想通过这些肌肉的力量加强,提高我的单脚平衡能力,在想这是不是一个正确的思路呢?
另外,这两组肌肉应该是大块肌群,提高它们的力量,应该利于塑身降脂,应该是有益无害的吧
做了很久低强度的运动,现在逐渐有了腹部肌肉力量。我认识的一个练健美的女士,提议我练习深蹲。低强度运动中,腿上部quad的肌肉有训练。对hamstring 和glute的锻炼有限。我看了一下网上,发现很多这方面的运动都是要负重或者依靠机器。自己觉得自己去做,很难坚持突破自己的极限。在考虑是不是依靠健身教练的指导。另外,我主要是想通过这些肌肉的力量加强,提高我的单脚平衡能力,在想这是不是一个正确的思路呢?
另外,这两组肌肉应该是大块肌群,提高它们的力量,应该利于塑身降脂,应该是有益无害的吧
• deadlift -rp2002- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 14:14:26
• 这个得上健身房,而且需要根据自己的情况上比较重的杠铃吧 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 18:59:12
• 哑铃就行,在家也能练 -rp2002- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 20:44:12
• 刚开始别急上重量,form要正确,很重要 -rp2002- ♂ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:48:45
• 谢谢提醒。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:51:14
• 深蹲,硬拉,臀桥,驴踢,轮换着来,效果妥妥的。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 14:39:10
• 这些每天的低强度都做的,但是觉得是不是上重量训练会提高比较快? -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:00:07
• 上杠铃。女的长肌肉比较难,所以要用中大重量杠铃刺激,另外吃的要跟上。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:29:21
• 好的,谢谢! -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:32:35
• Glute 就是bum 吗?还有butt,这三词都是指屁股蛋吧?很多动作都练这2 个地方,你稍等 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 15:06:43
• Kneeling forward bend -lawattaction- ♀ (94 bytes) () 02/07/2019 postreply 16:13:29
• Standing forward bend -lawattaction- ♀ (88 bytes) () 02/07/2019 postreply 16:15:26
• 谢谢建议,这个好像以前没听说过。除了屁股上的肌肉,就是腿后面的hamstring比较重要 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:01:40
• 这两动作,适合放最后的拉伸里 -甜酒甜- ♀ (169 bytes) () 02/08/2019 postreply 03:08:48
• 你这么一说,我恍然大悟,哈哈。练完拉伸也很重要。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:28:56
• 运动前的热身,运动后的拉伸,都不能省 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 06:31:18
• 才发现,图怎么不见了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 11:09:08
• Lunge -TBz- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 17:42:19
• 总觉得这个动作锻炼后面的那些肌肉的效果不高。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:02:58
• Then, go with DB suitcase, or DB front rack. -TBz- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 20:17:05
• 刚在网上学习了一下。lunge是挺累的,以前没有注意使用后面的肌肉,以后留心,看看有没有增进。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:53:01
• 我觉得负重深蹲最好 -越王- ♂ (130 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:12:00
• 谢谢你的经验。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:16:01
• 所谓深蹲是不是就是武术中的骑马裆? -Redeast- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:44:15
• 不清楚武术里面的骑马档是什么姿势。你要说马步,那是练大腿内侧肌肉的。深蹲是练大腿前后和屁股上的肌肉的 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:31:44
• 如果自己有一定的健身知识经验,对一般人来说在家里用哑铃阻力带负重即可 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 03:12:53
• 谢谢。家里只有dumbell, 可能需要一个bench。还怕动作不标准受伤。去健身房,就怕一直往上走,练过了头。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:24:51
• 徒手深蹲,两脚开立微宽于肩,下蹲略低于水平蹲起,背处于中立位置,25次一组,3-4组。 -Bull.ca- ♂ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 14:00:27