深蹲，硬拉，臀桥，驴踢，轮换着来，效果妥妥的。

所有跟帖： 

• 这些每天的低强度都做的，但是觉得是不是上重量训练会提高比较快？ -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:00:07

• 上杠铃。女的长肌肉比较难，所以要用中大重量杠铃刺激，另外吃的要跟上。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:29:21

• 好的，谢谢！ -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:32:35