寻求健身建议：如何加强glute和hamstring的力量，增强这些肌肉的力量，是不是可以提高平衡能力？

做了很久低强度的运动，现在逐渐有了腹部肌肉力量。我认识的一个练健美的女士，提议我练习深蹲。低强度运动中，腿上部quad的肌肉有训练。对hamstring 和glute的锻炼有限。我看了一下网上，发现很多这方面的运动都是要负重或者依靠机器。自己觉得自己去做，很难坚持突破自己的极限。在考虑是不是依靠健身教练的指导。另外，我主要是想通过这些肌肉的力量加强，提高我的单脚平衡能力，在想这是不是一个正确的思路呢？

另外，这两组肌肉应该是大块肌群，提高它们的力量，应该利于塑身降脂，应该是有益无害的吧